Altèr (sa a se yon mo Ris sòti nan Alman an "hantel") - yon kalite pwa gratis pou fòmasyon sitou pouvwa-oryante. Altèr a se yon kolateral pè nan fòm lan nan voye boul, disk oswa ègzagon ak konekte yo "bwa". Tankou yon konsepsyon w pèdi senp ak senp fè ekipman an fasil epi trè efikas pou fòmasyon fòs.
Nou ofri ou materyèl detaye sou kòman yo chwazi altèr pou fòmasyon nan kay la. Sèvi ak pwa gratis pou devlopman nan misk, boule grès ak pwogrè fòs yo se kèk moun ki gen dout. Altèr yo versatile, efikas ak trè user-zanmitay ekipman pou fòmasyon fòs ak misk-bilding nan kay la.
Avantaj ki genyen nan achte altèr pou antrennman:
- altèr - sa a se aktyèlman ekipman ki pi efikas pou la devlopman nan misk yo kò
- se envantè a inivèsèl: ak yon pè altèr ou ka fè omwen yon douzèn egzèsis ak varyete yo
- altèr yo kontra enfòmèl ant, ki fè yo apwopriye pou antrennman lakay yo
- altèr yo se yon pri rezonab ak yon lavi sèvis trè long
- altèr se ase envantè mobil, ou ka pran yo avèk ou nan kaye a, nan yon vwayaj lè w ap deplase nan yon nouvo apatman yo kontinye efektivman tren nan malgre nan sikonstans lavi a
- altèr yo efikas pa sèlman pou fòmasyon fòs, men tou, pou entèval ak Cardio antrennman pou boule grès
FITNESS EQUIPMENT: revizyon detaye
Moulded (jete) altèr
Anvan ou chwazi altèr, ou ta dwe familyarize tèt ou ak karakteristik konsepsyon yo. Tout kolateral sa yo divize an de gwo gwoup: ki pa separe (jete) ak pòtab ak kapasite pou chanje pwa.
Karakteristik prensipal la nan yon altèr réductible se yon pwa konstan, ki pa ka chanje. Plus altèr modle se lefèt ke pandan tan fòmasyon obligatwa pou pwa chanjman pwa yo, ou jis bezwen jwenn yon lòt pè epi kontinye fè. Pwa ki nesesè yo ka prepare davans anvan ekzekisyon apwòch la, kòt a kòt avè l. Avèk yon altèr réductible ou pral gen pase tan retire epi ajoute krèp.
Pwa ki pa separe yo pral apwoche de gwoup k ap fòme yo:
- Pou moun, ki moun ki tren pou ton nan misk oswa pèdi pwa. Chanje pwa yo nan kokiy yo nan tankou yon mòd fòmasyon pa patikilyèman obligatwa. Ou ka chwazi altèr nan yon pwa modere ki pral konfòtab pou prèske tout nan fè egzèsis yo. Lè sa a ap ase pou fè aranjman pou fòmasyon pou ton nan misk piti ak boule grès nan kay la. Yon kwasans nan misk aparan nan okipasyon sa yo pa ta dwe rete tann, men bon fòm ak bon tèren ka achte menm san yo pa ogmante pwa nan pwa yo.
- Moun ki gen opòtinite pou yo achte yon ti "ranje altèr". Si ou konsantre sou kwasans lan nan misk ak fè egzèsis grav, yon altèr modle pouvwa dwe apwopriye sèlman anba kondisyon nan prezans nan plizyè pè diferan pwa (omwen 3-4 pè). Ak jan ou pwogrè, fòs ap gen plis chans gen yo achte plis pwa. Anvan ou chwazi yon altèr nan konsepsyon menm jan an pou fòmasyon lakay ou, ou ta dwe sobreman evalye pa sèlman resous finansye yo, men tou, disponiblite a nan espas gratis nan apatman an: prezans nan anpil "fè" (5-6 pè altèr ak plis ankò ) ka siyifikativman diminye espas ki ka itilize nan kay la.
Kalite altèr ki pa tonbe
Solid ak lòt kalite altèr modle yo te fè nan diferan materyèl, chak nan yo ki gen karakteristik pwòp li yo:
- Altèr metal. Altèr metal ka alnaimi, ak ekip nasyonal la (kapasite pou chanje pwa nan dezyèm ka a toujou manke). Pwa sa yo trè dirab ak relativman chè. Dezavantaj relatif nan mitan kèk trainees te diskite ke ak pwa metal pi fasil jwenn blese. Men, sa a se yon deklarasyon trè kontwovèsyal, chòk la nan diferan kalite altèr yo sou menm bagay la, men jete li aksidantèlman sou pye a ka nenpòt altèr.
- Kawotchou (kawotchou) altèr. Kawotchou kouvri pwa joli manyen pase metal, angaje ak yo pi konfòtab. Yo kwè ke pou pratik lakay ou, opsyon sa a se pi bon ak mwens chans domaj ki kouvri etaj la. Anndan koki kawotchou a kapab yon metal (sa a se yon bon opsyon) oswa bitumen (Dirabilite pwodwi sa yo ka fwistre).
- Vinil (plastik) altèr. Altèr vinil plen ak sab oswa kèk lòt materyèl. Sa a kokiy anjeneral nan ti pwa (5 kg). Yo sitou fèt pou adolesan ak fanm. Nan kontèks la nan objektif yo pou ki yo te itilize, nou ka di ke opsyon sa yo pa gen feblès aparan. Men, nan kou, gason tankou yon ti pwa nan altèr se diman apwopriye pou fòmasyon fòs grav.
- Altèr neoprene. Altèr ak kouch neoprene se tou pwa limyè ki pi komen. Altènite neoprene Konvenyans se yo ke yo pa pral glise nan men sueur, men sifas la nan kokiy sa yo ka domaje sou tan.
Anvan ou chwazi yon altèr pou akizisyon a, defini klèman nati a ak objektif nan fòmasyon an, Lè sa a, li pral pi fasil yo rezoud pwoblèm nan ak chwa pou yo pwa, kantite pè, elatriye li enpòtan yo konprann ke aparans nan altèr se segondè, bagay la prensipal se toujou bon jan kalite a ak pèfòmans.
Ki sa ki sele altèr a se pi bon yo chwazi?
An tèm de fasilite nan itilize pou fòmasyon an pwa nou rekòmande yo achte chrome altèr fòm egzagonal (nan fòm egzagòn). Pami altèr ki pa efondre se youn nan opsyon ki pi popilè ak pratik pou yon sal klas konfòtab.
Nou rekòmande ou chwazi opsyon nan altèr pou kat rezon:
- Pwa nan fòm lan nan ègzagon (fòm egzagonal) pa woule sou planche a ki pa kreye plis deranjman pandan fòmasyon an. Anplis de sa, altèr sa yo pi estab si ou fè egzèsis yo ki baze sou moun ki nan ba a (tankou nan GIF ki anwo a).
- Nan bra gantela sa yo gen yon dan fon oswa nan lòt mo "anatomik" fòm, yon ti kras pi epè nan mitan an.
- Kouch kawotchou bèl manyen ak san danje pou planche (konpare ak, pou egzanp, ak pwa metal).
- Altèr sa yo rive ak yon gwo pwa (30 kg +), Se konsa, mwen ka achte yon seri antye nan pwa diferan.
Ki pwa altèr yo chwazi jetab?
Pou tifi
Ti fi, li rekòmande yo sèvi ak yon pwa nan 2 a 10 kg, etap nan 2 kg. pa oblije achte seri a tout antye (pou egzanp, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), li posib yo achte plis pwa piti piti jan ou pwogrè nan fòmasyon. Pandan ke 8-10 kg ta dwe mande sitou pou devlopman nan kò a pi ba (janm ak bounda). Ti altèr-1 kg yo achte pa gen okenn sans - chay la se konsa ti ke li ta diman bay yon efè aparan menm nan etap inisyal la nan fòmasyon an.
Yon seri pwa ki soti nan 2 kg a 10 kg se amann pou fòmasyon entèval pou pèdi pwa ak yon ti soulajman nan misk. Oke ti fi sa yo ki ta vle kontinye pwogrè nan direksyon pouvwa a ka mande ak pi lou pwa - jiska 15-20 kg (nan ka sa a li se pi bon yo konsidere yo achte altèr efondre).
Fòmasyon fòs pou fanm: fè egzèsis + plan
Pou gason
Gason fizyoloji diferan de fanm yo. Zo gason gen epon, pi fò tandon, misk pi fò ak bulk testostewòn kanpe deyò plis. An konsekans, gason yo fè egzèsis bezwen pi lou pwa. Ranmase altèr yo pi fasil 5 kg pa gen okenn siyifikasyon espesyal - mwens pwa jis pa pral bay chay la nan ki misk yo reyaji lè yo ogmante fòs ak mas nan misk.
Se poutèt sa, débutan gason antrennman li rekòmande a jwenn yon seri pwa soti nan 5 kg a 20-25 kg. Si ou kontinye fè fòmasyon fòs nan kay la pou kwasans nan misk, Lè sa a, ou pral bezwen pi lou pwa, espesyalman pou fè sit-UPS. Altènatif la pouvwa gen yon baton, ki se gwo pou fòmasyon pye yo nan kay la.
Pou yon tinedjè
Kòmanse antrennman la ak menm 2 kg oswa 4 kg altèr yo, piti piti ajoute pwa jan ou devlopman ak kwasans nan rezilta espò. Pandan ke regilyèman fòmasyon jenn gason yo nan 15-16 ane pafwa yo pi fò pase kèk nan gason yo granmoun - li tout depann sou moun nan ak nati a nan fòmasyon an. Jèn yo pa ta dwe pè nan fòmasyon fòs. Fòmasyon ak pwa atlèt jenn pral benefisye sèlman, men bay yo ke yo anba sipèvizyon yon konseye konpetan.
Altèr pliable
Si ou se sou yon antrennman long, li fè sans yo chwazi altèr pliable ak pwa ka ranplase. Opsyon sa a pral pèmèt nan tan kap vini an ogmante pwa nan pwa lou (jiska 50 kg), li pral ase yo achte nouvo krèp ansanm sa yo ki deja egziste. Manch lan se altèr réductible ki rele yon kou altèr. Konsepsyon li yo sanble anpil ak Griffon a, sèlman longè a pi kout.
Altèr pliable se yon gwo opsyon pou moun ki pare pou fòmasyon grav nan kay la pandan plizyè mwa (e petèt ane). Lou altèr modele se kapab pasyèlman ranplase altèr la lè fòmasyon gwoup misk gwo, epi, nan prensip, yo gen anpil valè ak endispansab zouti pou bati nan misk nan kay la.
Bèf altèr
Fingerboards yo te fè nan altèr modèn tipografi, anjeneral nan asye chrome-blende se materyèl la pafè pou eleman sa yo. Li pa rouye, pa pè limyè solèy la, fasil pou netwaye. Raman vini atravè pwodwi ak fingerboards plastik, men opsyon sa a yo achte pa rekòmande paske nan fòs ki ba ak frajilite.
Te pwodwi pa endistri Ris ak etranje nan votour altèr de dyamèt estanda:
- 25 mm (pous), estanda sa a te vin jwenn nou soti nan USA
- 30 mm se vèsyon Ewopeyen an
- 50 mm - ki pa estanda kou kout ak BEARINGS (sa a se pa byen yon altèr, men pito yon mini-bar)
Lè w ap chwazi klavye a pou altèr réductible, sonje karakteristik sa yo:
- Èske gen abrazivnie nan fretboard la pou yon priz pi konfòtab
- Èske gen yon bonbe nan mitan an nan kou (fòm anatomik)
- Si gen echankrur oswa ou pa (menm si opsyon yo se malfini san yo pa echankrur kounye a ra anpil)
- Ki kalite kadna yo te itilize ak Threaded oswa lis
- Ki longè kou a (anjeneral pi gwo a koupon pou achte a, krèp yo plis ou ka pann)
- Ki longè chèz yo, sa vle di sit ki te sou yo mete sou krèp (pi gwo a li se, pi rèd la yo pral pwa a maksimòm posib pou yon altèr)
Si ou fè plan yo sèvi ak altèr la nan kay la, li se lojik anvan ou chwazi altèr, sezi sou inifikasyon an nan baton an altèr ak votou, se sa ki, yo jwenn votou yo nan dyamèt yo menm. Nan ka sa a, ou ka itilize krèp yo tankou altèr, ak altèr.
Krèp pou altèr
Krèp pou altèr estriktirèl menm jan ak krèp pou branch ak menm dyamèt fè souvan gen menm bagay la (25 oswa 30 mm) ak diferan sèlman ti kras pwa ak dimansyon jeyometrik. Pwodiksyon materyèl yo, yo ka tout metal oswa kawotchou (lèt la se pi bon pou kay la, paske li pa domaje planche a). Nan modèl modèn nan figi yo jeneralman awondi.
Pwa galèt la varye ant 0.5 kg ak 5 kg, kèk atlèt gason pafwa itilize galèt 7.5 kg ak 10 kg sou bar la ki ateri dyamèt dwat, men yo ka difisil pou fè egzèsis paske yo te gwo dyamèt ekstèn lan. Davwa altèr efondreman ka varye depann sou manifakti a.
Si ou achte krèp pou altèr yo apa de fretboard la, Lè sa a, tanpri sonje ke dyamèt la nan kou a ak dyamèt la nan disk yo ta dwe menm bagay la.
Fixation sistèm
Locks pou altèr vini nan twa kalite prensipal:
- Nwa. Nwa yo blese sou konsèy Threaded nan votour yo. An jeneral sa a se kalite ki pi an sekirite nan fixation, byenke pwa sa yo pral yon ti jan pi dousman. Tòde a egzije segonn koute chè, sa ki ka diminye efikasite nan gout-kouche. Sa a kalite kadna ki pi komen, chè ak pratik.
- Clips. Kranpon yo te itilize pou lis konsèy votou yo. Structurally, yo diferan. Opsyon ki pi popilè - bag la sezon prentan-blocage. Yo bon tou, men yon ti kras mwens serye pase nwa a, epi yo ka chire. Anplis de sa, yon bag sere se pa toujou pratik yo louvri (espesyalman ti fi). Pou fasilite itilizasyon li rekòmande yo achte kranpon ak konsèy plastik (jan yo montre anba a).
- Locks ak bouchon an. Locks ak bouchon tou itilize yo lis konsèy yo nan votour. Avantaj yo - rapid chanjman kondwi ak segondè fyab. Kadna klasik yo byen dirab, yo fasil pou mete yo epi pou yo wete. Men, pou altèr altèr sistèm sa a aliye se mwens popilè.
Nan nenpòt ka, anvan ou kòmanse yon lòt seri kadna sekirite yo ta dwe tcheke. Si ekip la altèr tonbe pandan egzèsis - efè ka dezagreyab.
Seleksyon altèr nan ka
Opsyon trè enteresan ak pratik se yon seri altèr nan ka (yon ka espesyal). Li ka vini an sou la men pou moun ki souvan chanje plas yo nan rezidans, k ap viv nan apatman lwe, souvan repoze nan peyi a oswa detanzantan kite pou yon vwayaj biznis long pou kèk semèn oswa mwa. Avèk tankou yon fòm yon valiz espò ap kenbe rejim fòmasyon an kèlkeswa sikonstans yo. Ak an jeneral, nan ka a nan yon altèr trè pratik nan magazen nan kay la - yo ap toujou nètman anpile nan yon sèl kote.
Souvan nan adisyon a yon pè altèr nan konpozisyon sa a nan kouche se tou yon ti kou réductible pou baton an. Anvan ou chwazi altèr nan yon ka pou achte, ou ka peye atansyon sou sa yo kouche: prezans nan pa sèlman altèr, men altèr divèsifye fòmasyon ak elaji depo a nan fè egzèsis yo. Anplis de sa, li se pi bon yo achte yon seri ak yon seri gwo balans. Kòm ou pwogrè nan altèr ti ou ka bezwen achte yon nouvo krèp epi mete yo nan valiz la pral ale.
Konsèy pou chwazi yon altèr réductible:
- Altèr Kalite se pa nesesèman ki te pwodwi pa byen koni mak Lwès - pa peye anplis pou non an.
- Pa neglije krèp yo 0,5 kg menm si yo pa enkli - achte separeman; pou anpil nan egzèsis yo bezwen se ti etap nan pran pwa nan pwa 0.5-1 kg.
- Kòm ou pwogrè nan tèm pouvwa jwenn nouvo krèp 5-10 kg.
- Inifye dyamèt Griffon a (si genyen) ak achte altèr - anpil pi fasil.
- Asire ou ke ou tcheke bon jan kalite kadna yo ak kou yo. Nwa yo ta dwe fasil san efò ak difikilte pou tronpe. Kranpon sere yo oblije chita sere sou fretboard la san yon allusion nan glise, men fasil dekonprese, chanje krèp pandan fòmasyon an pase byen vit.
- Remake altèr a réductible nan valiz la se yon gwo opsyon pou antrennman nan kay la.
Ki pwa altèr pòtab yo chwazi?
Pou gason
Gason la pou premye fwa, ou ka achte altèr réductible nan 20-25 kg, pwa a ta dwe ase pou débutan fè nan kay la. Yon ogmantasyon plis nan pwa nan kokiy yo posib nan akizisyon de krèp sou 5 kg, 7.5 kg ak 10 kg (Altèr pwogresyon 30-40-50kg pap sanble ekzotik).
Loading altèr la ak pratik, ou ka toujou ogmante pwa a nan pwojektil la, tou senpleman trape krèp adisyonèl. Natirèlman, votour yo chòp altèr yo ta dwe lontan ase pou krèp gen ase espas. Gason se pi bon yo pran longè a maksimòm nan kou a altèr (35 cm oswa plis).
Pou tifi ak adolesan
Ti fi anjeneral jwenn yon pòtab 10 kg altèr, pwa a ta dwe ase pou débutan fè nan kay la. Li se dezirab gen nan yon seri ti krèp ak 0.5-1 kg. Plis gwo etap nan chanje charj ka anpeche fòmasyon fanm yo, ki fè kokiy yo twò lou. Apre yon tan, misk yo ap grandi epi ou ka achte krèp sou 5 kg ogmante chay la.
Rekòmandasyon pou ti fi jis ak pou adolesan. Pandan ke jenn gason yo li fè sans nan achte yon altèr "pou kwasans", paske jan yo grandi pi gran ak spirasyon nan pwa ap bezwen pi plis ak plis lou. Pou kòmanse fòmasyon nan adolesans, de preferans ak pwa konfòtab ak anba sipèvizyon yon antrenè.
Egzèsis ak altèr
Si ou te chwazi altèr pou fòmasyon nan kay la, kite a pran yon gade pi pre nan fòmasyon an ak pwa tèt li.
Ki jan yo detèmine pwa nan altèr yo pou fè egzèsis?
Lè fòmasyon nan kulturism-style nan pifò egzèsis pwa nan kokiy yo bezwen jwenn yon fason pou kapab fè 6-12 repetisyon "prèske echèk". Sa se yo dwe reyalize, tan pase anba chaj, ki se nesesè yo lanse mekanis nan kwasans nan misk. Twòp repetisyon (<5) ka bay yon ogmantasyon nan pouvwa, men li pa pral mennen nan yon ogmantasyon siyifikatif nan mas nan misk.
Nan kèk mouvman (laprès ban altèr kouche, koupi byen, yon leve sou yon biceps) bay bon rezilta, konplo a apwòch-5 × 5 reprezantan - jwenn yon ogmantasyon bon nan pwa ak nan tèm pouvwa. Ak nan kou, pwa yo ta dwe chwazi konsa tankou satisfè kantite yo egzije a repetisyon se teknikman pwòp epi san yo pa kopye.
Èske li posib pou ponpe misk nan kay la? Nan fòmasyon fòs, motivasyon trè enpòtan - ou bezwen yon moun ki gen "dife andedan", ki fè atlèt la sou yo ak sou ankò nan pran pwa a, epi fè konplèks la tout antye de kouche ak reprezantan, simonte parès ak tantasyon. Nan prezans motivasyon ak menm ekipman ki pi senp la gen yon chans pou yo reyisi nan fòmasyon an, bay, nan kou, antrennman konstriksyon konpetan, rès ak rejim alimantè.
PROPRYAN NUTRISYON: ki kote pou kòmanse
Règ jeneral nan egzèsis ak altèr:
- Anvan apwòch prensipal yo nesesèman fè yon chofaj.
- Apwòch k ap travay yo ta dwe nan entansite ase deklanche repons lan anabolizan nan kò a (si w ap travay sou kwasans nan misk).
- Egzèsis nan misk ak pwa lou pou 8-12 repetisyon 4-5 kouche.
- Pou boule grès ak limyè fè egzèsis ton nan misk ak pwa limyè pou 15-20 reprezantan, 3-4 apwòch.
- Egzèsis ak variantes yo bezwen chanje de tan zan tan pou fè pou evite abitid nan misk yo nan estrès.
- Estrès Fòmasyon yo ta dwe altène ak peryòd adekwa nan rekiperasyon, ki, nan vire, konsiste de de "eleman" - rès ak nitrisyon.
- Egzèsis yo ta dwe regilye, ak charj yo kapasite planifye.
- Li enpòtan yo obsève teknik ki kòrèk la nan egzèsis yo.
- Pou pèdi pwa ak boule grès 1-2 fwa chak semèn ou ta dwe fè antrennman Cardio oswa antrennman HIIT.
Fòmasyon fòs pou gason:
- Jou 1: Retounen ak biceps
- Jou 2: Janm
- Jou 3: nan lestomak ak trisèps
- Jou 4: Zepòl
Fòmasyon fòs pou ti fi:
- Jou 1: Retounen ak biceps
- Jou 2: Janm + Zepòl
- Jou 3: nan lestomak ak trisèps
- Jou 4: Janm
Si w ap travay sou mas nan misk, souvan pase 4 fwa nan yon semèn nan tren pa rekòmande. Si w ap travay sou boule grès ak plan nan travay soti 5-6 fwa nan yon semèn, Lè sa a, fòmasyon fòs ka altène ak antrennman Cardio.
, Egzèsis pou pwatrin ak trisèps
1. laprès ban altèr soti nan pwatrin
2. Elvaj men ak altèr
3. Pullover trisèps ak pwatrin
4. laprès ban pou trisèps
5. Plon men sou trizeps yo
6. Redresman men kouche sou trizeps yo
, Egzèsis pou do ak biceps
1. Lanmò
2. Pouse altèr
3. Rale altèr la ak yon sèl men
4. koube nan bra yo nan biceps yo
5. koube nan bra yo nan biceps yo ak chanjman nan men yo
6. Koube nan men sou yon biceps ak yon priz mato
Si ou gen yon bar, Lè sa a, kòmanse fòmasyon tounen ak biceps ak rale UPS-. Menm si ou pa kapab ratrape epi yo pa janm fè sa, asire w ke ou tcheke atik nou an ak enstriksyon etap pa etap sou rale UPS-.
, Egzèsis pou zepòl yo (misk deltoid)
1. laprès ban altèr pou zepòl yo
2. leve men devan l
3. Elvaj men nan men
4. Leve altèr nan pwatrin
5. Elvaj men nan pant lan
, Egzèsis pou janm ak bounda
1. Akoupi ak altèr
2. Sumo koupi byen
3. Plonje an plas
4. pouse pi devan
5. Lunges de sa
6. lunges Bulgarian
7. Lateral kwense
8. Dyagonal lunges
9. Swing janm ak altèr la
10. Pon an sou yon sèl janm
Mèsi pou chanèl youtube gif yo: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Rezilta kle:
- Modèl altèr ak pwa ka ranplase, ceteris paribus achte plis avantaje pou antrennman lakay ou pase monolit la.
- Altèr mwens twomatik pase baton an. Lè w ap travay ak altèr pa obligatwa pa konpayi asirans lan, trajectoire la nan mouvman yo se pi plis natirèl akòz lefèt ke de kokiy yo deplase poukont youn ak lòt.
- Altèr efikas pou fòmasyon anwo kò a. Sepandan, ak ogmantasyon nan kapasite fè skwa yo ak deadlift altèr lou 50 kg atlèt-gason yo pral rate: ta gen kwè baton an akizisyon.
- Fòmasyon lakay ou ak pwa se yon bon altènatif tanporè pou moun ki ta renmen vizite jimnastik la, men pou yon rezon oswa yon lòt, poko kapab fè sa. Sepandan, antrennman sa yo nan kay efikas ak valab nan tèt yo.
- Gen kèk moun ki pa ale nan jimnastik la, wont nan kò l '(akòz mens twòp oswa, sou kontrè a, akòz pwa siplemantè a). Nan yon sitiyasyon konsa yo kòmanse tren nan kay nan travay sou fòm lan ak Lè sa a, ale nan jimnastik la se yon taktik trè rezonab.
Gade tou:
- Crossfit: ki sa li, benefis ak enkonvenyans, fòmasyon sikwi ak kouman yo prepare
- Nwayo misk: ki sa li, poukisa bezwen, fè egzèsis + plan leson
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa