Ki jan pou fè pou evite deficiency vitamin ak prezève vitamin?

Èske w soufri de lensomni? Toujou ap irite pou okenn rezon aparan, ak konplètman pèdi apeti ou a? Èske ou remake ke ou ap pèdi pwa pou okenn rezon, pandan ke ou santi ou move? Si doulè nan do ak spasm nan misk yo te ajoute nan tout bagay sa a, Lè sa a, li evidan ke sa yo se siy yo an premye nan deficiency vitamin. Nan lòt mo, kò ou manke vitamin.

Kòz ipovitaminoz

Avitaminosis nan sans tradisyonèl la se yon ensidan ki ra. Kèk moun ki grav ensufizant nan tout vitamin, men se sèlman kèk. Yo rele sa hypovitaminosis. Men, si ou deja santi kèk nan sentòm yo ki nan lis pi wo a, Lè sa a, reflechi sou sa ki lakòz kondisyon sa a satisfezan.

Se nitrisyon ensifizan konsidere kòm youn nan rezon prensipal yo. Jodi a, kèk pati nan popilasyon an nan peyi nou an ap fè eksperyans yon mank byen mèb nan resous finansye, Se poutèt sa, pa kapab peye yon tab véritable. Men, anpil konsyans ale nan yon vit, pou egzanp, ale nan yon rejim alimantè pèdi pwa, oswa li nesesè pou rezon medikal.

Nitrisyon ensifizan ak move mennen nan lefèt ke kò nou pi bonè oswa pita kòmanse diminye. Gen fonksyone nan sistèm ormon an, osi byen ke sistèm nève ak iminitè yo. Kò a vin kapab reziste yon gran varyete enfeksyon.

Ki jan yo ranplir vitamin ak Nitrisyon

Kòm ou pwobableman deja dvine, yo nan lòd yo anpeche ipovitaminoz ak vitamin deficiency, li ta dwe vin chonje ke kò nou bezwen yon varye, rejim alimantè nourisan. Sa a se pa sèlman sou fwi ak legim.

Rejim chak jou ou ta dwe gen ladan:

• 3-4 pòsyon nan pwoteyin, de preferans ki soti nan diferan sous (vyann, pwason, ze) - pwodwi vyann yo rich nan fè, nan pwason ou pral jwenn vitamin D, fosfò ak omega-3 asid gra ki gen plis valè, nan ze - vitamin E. ak vitamin B. orijin gen esansyèl asid amine ak vitamin B12, ki se nan gwo bezwen vejetaryen.
• 1-2 pòsyon nan letye ak fèrmante pwodwi lèt (lèt, kefir, fwomaj kaye ak fwomaj) se sous kalsyòm, vitamin D ak triptofan asid amine, ki nesesè pou pwodiksyon serotonin, yon òmòn ki bay nou yon bon bagay. atitid.
• 2-4 pòsyon nan legim ak remèd fèy, ak 1-2 pòsyon nan fwi yo se sous prensipal yo nan vitamin C ak lòt vitamin idrosolubl dlo, mineral ak fib dyetetik.
• 2-3 pòsyon nan sereyal (Buckwheat, farin avwàn, diri mawon ak lòt sereyal mawon) se sous vitamin B ak fib dyetetik.
• Apeprè 2 lit dlo pi se yon sous sèl mineral divès kalite.

Isit la nan yon lis vitamin yo ou ta dwe ap resevwa sou yon baz chak jou, ak konsèy sou ki manje yo gade pou.

Si ou vle kò ou pa fè eksperyans yon mank de sèten vitamin ak mineral, ou bezwen adopte pa sèlman nitrisyon apwopriye, men tou, konfòme yo ak yon konsomasyon manje. Eseye manje sa ou kwit tèt ou. Manje cho, fre pi an sante pase manje nan bwat oswa pre-kwit. Evite manje ki pare tankou krèp jele, kotolèt ki te nan frijidè ou pandan plizyè mwa, pwodwi McDonald's, elatriye.

Ki jan yo prezève vitamin pandan y ap kwit manje

Tanperati ki wo, move preparasyon manje, ak depo apwopriye detwi vitamin. Swiv direktiv pou kwit manje sa yo fè rejim alimantè ou menm plis bon gou ak nourisan.

1. Sispann fri nan lwil - pandan fri, apeprè 50% nan vitamin ki genyen nan manje yo pèdi. Vapè, mitone, bouyi, kwit.
2. Pandan preparasyon an nan asyèt legim, vitamin vire nan yon dekoksyon, se konsa kwit manje ak mitone nan yon ti kantite likid pou yo pa vide dlo a.
3. Legim ak fwi fre nan frizè konsève tout vitamin, men dousman efondrasyon detwi yo, se konsa kwit yo imedyatman apre yo fin lave yo.
4. Pa kwit oswa kwit manje.

Manje yon rejim balanse epi pa sote manje maten an. Manje midi enpòtan tou, li pi bon pou mete sou kote 15 minit pou yon repa kalm, plen olye pou yo kontante ou ak ti goute.

Lè ou bezwen vitamin nan famasi a

Bezwen yo pou vitamin famasi depann sou yon kantite faktè. Doktè rekòmande pou bwè vitamin ak mineral konplèks la nan kou - nan otòn ak prentan, lè kantite lajan an nan legim fre ak fwi nan rejim alimantè a redwi, pifò manje pèdi valè nitrisyonèl yo epi gen yon risk pou yo kontrakte yon lòt ARVI oswa viris grip la.

Yon lòt endikasyon pou pran yon konplèks vitamin-mineral se rejim alimantè. Sa a kapab yon rejim alimantè pou pèdi pwa oswa yon rejim alimantè medikal preskri pa doktè ou. Restriksyon kalori, menm avèk nitrisyon apwopriye, ale men nan men ak defisyans relatif nitrisyonèl.

Si ou se yon vejetaryen, rejim alimantè ou manke vitamin ke yo jwenn sèlman nan pwodwi vyann. Ou bezwen achte vitamin "pake" nan famasi a epi kòmanse pran kou a.

Gen yon opinyon ke vitamin ki gen orijin natirèl yo pi preferab akòz lefèt ke yo byen vit ak anpil efikasite ede kò nou retabli metabolis selilè yo, yo pi an sante, epi tou konplètman an sekirite, paske yo pa depandans. Chak famasyen konnen ke tou de vitamin natirèl ak sentetik yo itil. Men, anvan ou achte epi kòmanse pran nenpòt vitamin oswa sipleman nitrisyonèl, ou ta dwe definitivman konsilte avèk doktè ou epi chèche konnen si ou gen nenpòt entolerans yo.

Kidonk, yo nan lòd yo viv yon lavi plen, yo nan lòd yo pa konnen pwoblèm sante, ou bezwen kontwole rejim alimantè ou. Pran swen moun ou renmen yo, gate yo osi souvan ke posib ak chèf gastronomik ou yo epi bliye pwodwi semi-fini.