An jeneral, manje kri bay kò a vitamin, mineral ak fitonutriman ki pi fasil dijèstib pase manje ki kwit, paske eleman nitritif yo ka pèdi pandan y ap kwit manje. Eksepsyon a se likopèn, kontni an ki ogmante nan tomat pandan kwit manje, ak plizyè lòt sibstans ki sanble. Men, defisi yo fasil pou fè moute pou soti nan yon kantite - ankò, toujou anvan tout koreksyon! - legim ak fwi. Pou egzanp, ki gen rapò ak likopèn, yo jwenn li nan melon, chadèk woz ak gwayav.
Vrè defi pou manje a kri se pa eleman tras, men santiman trètr nan grangou ki ka parèt pandan jounen an. Si ou te aprann fè fas ak sa a, Lè sa a, dezyèm pwen enpòtan an se bezwen nan konsome ase kalori. Rejim ou ta dwe varye epi gen ladan anpil fwi ak legim fre, osi byen ke (nan kantite rezonab) sous grès ki an sante tankou nwa, grenn, zaboka, kokoye, oliv.
Sonje ke ou inik. Pousantaj nan konsomasyon kalori ak eleman nitritif pou de manjeist kri ka diferan - menm jan ak de moun ki konsome manje trete tèmik. Rejim alimantè a ta dwe pran an kont bezwen kalori endividyèl ou yo - yo depann de laj, fòm ak anpil lòt faktè.
Men, gen règ jeneral pou tout moun: konsome ase idrat kabòn ki an sante, pwoteyin ki baze sou plant ak grès ki an sante (ki soti nan nwa, elatriye). Se konsa, règ nan premye nan yon manjeist kri se manje ase, e ki gen ladan konsome ase eleman nitritif diferan.
Nou pral di w ki jan yo rezoud tou de pwoblèm nan yon rejim alimantè kri: premyèman, ki jan yo pa santi grangou, ak dezyèmman, ki jan yo konsome diferan gwoup eleman nitritif san yo pa chanje prensip yo chwazi nan yon rejim alimantè ki an sante anvan tout koreksyon nan okenn fason.
1. Chaje fwi
Fwi yo gen anpil fib, ki pral ede w santi w plen. Tout moun konnen ke yo literalman plen ak vitamin, mineral ak antioksidan, kidonk manje fwi se toujou bon bagay yo fè!
Ou pa ta dwe trete fwi kòm yon bagay ki manje "pou desè", "pou desè" oswa nan ti pòsyon. Paske li pa "dous", men manje. Sik nan fwi se pa menm jan ak nan bagay dous danjere, men se nan yon "pake" nan fib ki an sante, kidonk li absòbe pi dousman pase, pou egzanp, siwo fruktoz oswa sik regilye blan! Chaje fwi.
Ki jan yo prepare yon plat fwi konplè, satisfè kri - menm pi fasil ak pi vit pase yon sòs salad fwi? Pou egzanp, ou ka fè yon smoothie lè w melanje kèk bannann, yon tas bè, ak kèk ji zoranj ki fèk prese.
Natirèlman, fwi yo tou bon kòm yon desè oswa yon ti goute (ki gen ladan yon an reta - debarase m de santi a nan vid nan lestomak la, men tou, pa bagay li nan mitan lannwit, pou egzanp, ak nwa).
Vire imajinasyon ou - envante ki lòt kote ou ka ajoute fwi! Pou egzanp, sèvi ak yo san gad dèyè nan salad legim ak sandwich pen kri. An reyalite, posiblite pou itilize fwi nan kwit manje kri yo pa limite.
2. Bwè plis dlo
Li klè ke dlo pa osi nourisan ke fwi ak legim. Men, premyèman, li nesesè pou sante; dezyèmman, li bay yon santiman sasyete, ki gen ladan ant repa prensipal yo. Bwè ase dlo bay yon ogmantasyon aparan nan vivacity, epi tou li akselere metabolis epi li ede kò a debarase m de toksin ki ta ka "rezoud" yon kote nan li depi lontan. Bwè yon gwo vè dlo apre chak repa.
Si w twouve li difisil pou w bwè anpil dlo – ann pa pretann, li ka vrèman raz! - Lè sa a, divèsifye gou li yo. Pou egzanp, ajoute rekòt pye mant, vaniy oswa ekstrè zoranj - ou pa pral jwenn dlo ankò, men tankou yon bwè, ki se pi fasil ak pi bèl konsome nan kantite lajan ki nesesè pou sante. Ou ka ensiste sou dlo remèd fèy (mant nan menm, oswa, pou egzanp, Basil), mete krich la nan frijidè a lannwit lan. Yon lòt trick genyen-genyen se peze yon fre zoranj oswa lacho nan dlo a! Ou ka divèsifye solisyon sa a lè w ajoute dlo, pou egzanp, ji fre nan rezen oswa ji kiwi.
3. Mete grès ki an sante nan rejim alimantè ou
Sous grès ki an sante yo bezwen kòm yon pati nan yon rejim kri paske, tankou fwi, yo gen anpil fib. Anplis de sa, grès yo se gwo pou kwape grangou. Nwa, grenn, zaboka, kokoye, durian (yon fwi ekzotik) se sous ekselan nan grès ki an sante (kontrèman ak lwil legim, ki se tou, nan kou, trè gra, pwodwi sa yo tou gen yon anpil nan lòt sibstans ki itil). Manje sa yo ka konsome poukont yo oswa melanje nan fwete, pansman sòs salad, sòs oswa soup. Ezite kreye nouvo asyèt etonan! Vyann zaboka ak kokoye ka itilize nan kwit manje lakay yo menm jan ak nwa ak grenn yo ajoute pou grès ak sasyete, men yo menm tou yo fè krèm glase etonan!
4. Evite goute Goute se repons pou grangou pou nenpòt manjeist kri! Malgre ke fwi ak legim kri yo ekstrèmman nourisan, yo gen sèlman yon ti kantite kalori, kidonk lè w manje sèlman 3 fwa pa jou, li difisil pou satisfè kondisyon kalori chak jou. Ou pa vle manje twòp... Solisyon an senp (ak bon gou): ti goute ant repa! Asire w davans ke pandan jounen an ou pa manke ti goute limyè: pou egzanp, li ka lave epi seche kawòt, oswa gous seleri, oswa dat - tout bagay sa yo pral bèl bagay anfòm, ki gen ladan nan yon veso nan lòj la gan nan yon machin. . Kenbe yon melanj de nwa, rezen chèch ak kakawo nibs sou Bureau ou nan biwo a ak lakay ou. Epi, nan kou, pèsonn pa entèdi ou pran fwi toupatou avèk ou - pou egzanp, yon koup zoranj ak pòm.
5. Planifye manje ou yo
Fason ki pi rapid pou santi grangou sou yon rejim kri se sote manje. Si ou pa fikse yon orè repa pou tèt ou, ou gen plis chans pou w santi grangou detanzantan.
Li pran sèlman kèk minit pou ekri sa ou pral manje (omwen yon ti tan) pou semèn kap vini an. Li se yon bon lide tou pou fè rezèv sou ti goute pou peryòd sa a imedyatman apre (gade pwen pi wo a) pou ke ou pa bezwen reflechi sou li chak jou. Anplis de sa, ou ka menm fè pwòp salad, aperitif, pansman, ak sòs davans, epi jis pran yo soti nan frijidè a jan sa nesesè. Kwit manje pral pi vit! Plis ou planifye ak prepare davans, se pi bon.
Si w swiv 5 konsèy senp sa yo, ou pral definitivman kapab evite santiman grangou ak mank de eleman nitritif.
Ki baze sou materyèl yo