Ki jan abitid yo fòme? Malerezman, pa gen okenn konvenk ki travay sou sèvo nou an. Abitid, tou de bon ak move, yo fòme nan yon modèl. Ak konnen li, ou ka konsyans jere konpòtman ou: fè abitid sa ou vle, epi refize bagay ki pa nesesè.
Kòm yon pwofesè qigong, nan seminè mwen regilyèman rankontre moun ki pa kwè nan volonte yo: "Madanm mwen fòse m 'vin nan jimnastik pou kolòn vètebral la, men mwen santi ke mwen pa pral fè li regilyèman, li enposib - chak jou ... Non. !”
E menm konprann ke klas yo ta dwe pran sèlman 15 minit pa jou se pa ankourajan pou tout moun. Ou dwe leve, asiyen tan, mete tèt yo ansanm... Vreman vre, si ou fè nenpòt egzèsis sèlman sou volonte, pa pral gen ase motivasyon pou yon tan long. Volontè a febli sou tan: yon bagay distrè, entèfere. Nou vin malad, nou vin an reta, nou fatige.
Ki jan moun sa yo etonan ki fè espò / yoga / qigong oswa nenpòt lòt pratik chak jou parèt? Mwen gen yon zanmi triatlèt ki, lè yo mande poukisa li ale nan jimnastik la twa fwa pa semèn, ak rès jou yo li kouri, naje oswa monte bisiklèt, reponn ak yon mo: "Abitid". Osi senp, natirèl ak inevitab tankou bwose dan ou.
Ki jan nou ka fè abitid sa nou bezwen, men yo pa bay yo trè fasil? Men kèk ke trik nouvèl.
1.Kisa m ap fè?
Ekri tout sa w ap fè. Lide sa a soti nan asenal la nan nitrisyonis. Lè ou bezwen chèche konnen ki sa ki anpeche pasyan an pèdi pwa, nitrisyonis sijere enskri tout bagay manje sou papye pou yon semèn.
"Mwen sèlman manje sòs salad, men mwen pa ka pèdi pwa," pasyan yo di, Lè sa a, yo kòmanse ekri tout ti goute yo - epi li vin klè ki rezon ki fè yo te twò gwo. Kòm yon règ, gen te ant salad (ak yon sandwich oswa bonbon), Lè sa a, yon ti goute ak kòlèg li yo, nan aswè a yon mennaj te antre ak yon tat, ak mari l 'te pote chips ...
Nou fè anpil bagay san konesans. Akòz ki gen yon ilizyon nan yon rejim plen véritable, oswa travay, oswa yon lòt bagay ki anpeche ou enkli abitid sante nan orè ou. Pou w konprann lè w gen tan lib pou pratike kò, tou senpleman ekri sa w ap fè pandan semèn nan. Maten - reveye, douch, manje maten, ale nan travay, ak sou sa.
Ou pral sezi konbyen tan ou pase nan navige sou rezo sosyal yo, gade televizyon ak lòt aktivite ki ase yo koupe ak jwenn resous ki nesesè tan pou nouvo aktivite.
2. Yon abitid alafwa
Deside chanje lavi pou pi bon an, pa pwan tout bagay nan yon fwa. Malgre lefèt ke multifonctionalite toujou nan mòd nan mond lan, rechèch modèn konfime ke sèvo nou an pa kapab fè tout bagay an menm tan an. Nou travay pi plis efikasite lè nou gen opòtinite pou konsantre sou yon sèl travay.
Fè yon lis abitid ou vle aplike nan lavi ou epi chwazi youn ki pi enpòtan. Lè li deplase soti nan kategori a nan pran desizyon volitif nan mòd abitid, li pral posib yo pran sou pwochen travay la.
3. Pwograme yon maraton
Pou yon bagay vin yon abitid, li dwe pratike chak jou pandan de mwa. Sa a se tan li pran pou sèvo nou an aksepte reyalite a inevitab: kounye a li la pou tout tan!
Se sèvo imen an ranje anpil sajès: li fè efò pou estabilite. Pou fè yon bagay abitye, ou bezwen bati nouvo koneksyon neral. Lè sa a se yon pwosesis enèji-entansif. "Èske nou dwe bati? sèvo a dout, analize nouvo aktivite pwopriyetè li a. Oswa li pral tonbe byento, tankou kondisyon fizik, leson angle ak kouri maten? Ann tann epi wè, petèt tout bagay ap mache byen.”
Se poutèt sa, si ou vle fè jimnastik yon abitid, Lè sa a, fè li - kwake yon ti kras, men chak jou. Pou elèv mwen yo ki vin nan seminè "Jèn ak Sante kolòn vètebral la", mwen rekòmande pou fè egzèsis pou 15 minit pa jou ak "klas C" pou pa gen okenn santiman "mwen fini!"
Se pou gen yon dezi fè egzèsis yo demen. Li pa pafè, men li tolerab. Epi sonje: si ou rate menm yon sèl jou nan de mwa, rezilta yo "reset" epi ou kòmanse sou. Se konsa, pou de mwa kap vini yo, volonte yo pral bezwen nan plen.
4. Rezilta pozitif
Pandan w ap fè travay sou volonte, antrene tèt ou pou chèche yon bagay ki bèl nan chak pratik, pou "lachas" pou nouvo sansasyon. Pandan ak apre klas yo, sonje fleksibilite, detant, légèreté, mobilite. Anrejistre yo tout lajounen. Ak pwochen fwa parès ranport, sonje sa yo sansasyon bèl. Pwomèt tèt ou: kounye a nou pral soufri yon ti kras (simonte parès), men Lè sa a, li pral fre.
5. Atiri lou
Li konnen ke abitid yo pi byen fòme ak sipò nan moun ki gen menm lide. Se poutèt sa, lè fòme abitid pozitif, asire w ke ou chèche èd nan moun ki fè fas a menm travay yo.
Youn nan fason efikas, teste sou baz lekòl nou an, se maraton komen, kote ou fè yon pwomès, di, antrene chak jou. Jwenn moun ki gen menm lide, fè yon gwoup komen nan mesaje a epi rapòte chak jou lè ak ki jan ou te travay deyò, pataje sansasyon yo bèl nan pratik la.
Dakò ou peye yon amann pou jou ki manke a. Pa gen lòt pinisyon ki travay kòm efektivman. Jis panse - 15 minit nan klas oswa yon amann nan 1000 rubles. Li sanble pa tankou yon gwo kantite lajan, men ... Nan jis 15 minit nan pratik. Li pi bon pou rasanble kouraj epi sove.
Lajan yo kolekte kòm rezilta maraton an ka bay charite oswa kreye yon fon pou sipòte fanmi / zanmi - nan ka yo bezwen asistans finansye.