contents
Rezon pou pran pwa depase
Twòp idrat kabòn
Jèn se esansyèlman yon rejim idrat kabòn. Ak "vit" idrat kabòn yo pran pwa rapid. Taktik ki pi komen pou débutan ki pa te gen tan pou yo abitye devlope yon meni mèg balanse se chita semèn sa yo sou bagay dous tankou sechwa, halva ak nwa ak fwi sèk. Si nenpòt bagay, kontni an kalori nan halva se apeprè 500 kcal pou chak 100 g. Sechwa - 380 kcal pou 100 g. Nan nwa - soti nan 600 a 700 kcal, tou depann de espès yo. Nan fwi sèk - jiska 300 kcal. Pousantaj chak jou nan 2000 kcal ka klase fasil ak enpèrsèptibl. Òganis nan ékonomi konvèti tout idrat kabòn depase nan grès epi estoke yo ak anpil atansyon - sou vant, ren ak kote yo.
Twòp pwoteyin
Manje Pwoteyin yo esansyèl pou pi vit boule nan kalori. Pwoteyin mwens nan rejim alimantè a, plis chans pou ou pran pwa. Nan jèn, limite tèt nou nan pwoteyin bèt, nou pa toujou konpanse pou mank sa a nan pwoteyin legim.
Twòp mouvman
Restriksyon manje grav toujou vle di yon pèt nan vitalite. Si moun ki kwayan gen yon motif pwisan ki ede kenbe, Lè sa a, rès la nan motivasyon an se moun k'ap bwete. Moun nan vin letarji, chimerik, kòmanse deplase mwens. Ak kont background nan nan yon surabondans nan manje idrat kabòn, sa a gen plis chans mennen nan yon ogmantasyon nan rezèv grès.
Ki jan yo pa jwenn grès sou jèn
Li ta dwe gen plis "ralanti", olye ke "vit" idrat kabòn, ki bay yon santiman long nan sasyete epi yo pa twò chaje ak kalori. Manje plis sereyal, legim, legum, limite bagay dous.
Konpanse pou defisyans pwoteyin
Si pa gen ase pwoteyin bèt, konsantre sou pwoteyin plant la. Sa yo se legum ak plant soya. Se vre, li ta dwe kenbe nan tèt ou ke soya se yon pwodwi trè gra.
Asire ou ke ou deplase plis.
Pou anpeche idrat kabòn yo te konvèti nan grès, yo bezwen depanse - se sa ki, konvèti nan enèji. Fè li yon règ nan tren pou 45-60 minit chak jou. Opsyon ki pi fasil la ap mache. Achte yon pedomètr epi mache omwen 10 mil etap. Lè sa a, tout bagay yo pral nan lòd ak vitalite ki nesesè pou boule grès.