Rèv sou yon jimnastik oswa omwen kapasite lakay ou se yon bon bagay ak dwa. E si travay ou pa pèmèt ou konsakre anpil tan nan aktivite fizik, epi travay ou se sitou sedantèr? Ki jan ou ka ede tèt ou pa pran pwa?
Insidiousness nan relasyon ki genyen ant travay sedantèr ak pwa depase nan depans enèji ki ba, ak nan moman sa a konsomasyon nan kalori chak jou an plas an menm. Ak kote ki gen yon sipli nan kalori, toujou gen yon ogmantasyon nan kilogram la.
Anplis de sa, sèvo a, reponn a chita konstan, panse ke kò a fatige epi fè ou santi ou grangou pi souvan.
Natirèlman, tout enfòmasyon sa yo se pa yon rezon ki fè ijan kite yon bon travay, nan ki ou se nan gwo benefis, men kite tout bagay chans se pa yon opsyon swa. Ou jis bezwen bati yon estrateji epi swiv plan ki dekri - pa pran pwa depase pandan y ap inaktif.
Senk règleman yo nan yon travayè biwo:
1. Chita dwat! Syantis yo diskite ke pwèstans kòrèk pa pèmèt ou pran pwa rapidman epi yo pa zongle ògàn entèn yo, deformation ak déplacement yo soti nan plas li. Sa se, yon vant ki an sante, fonksyone apwopriye li yo se mwatye batay la. Manton ou ta dwe paralèl ak tab la, do ou ta dwe dwat, kolòn vètebral ou ta dwe dwate, janm ou ta dwe kenbe ansanm ak dwat devan ou, san yo pa voye youn sou lòt la. Gen chèz espesyal oswa kousen rapèl nan ki chita mal pa pral travay - ou dwe jwenn youn pou tèt ou.
2. Swiv rejim alimantè travayè biwo a. Rejim alimantè a tankou yon rejim alimantè diferan de yon sèl abityèl la. Dejene ou ta dwe okipe 25 pousan nan rejim alimantè total la, manje midi - 25, yon ti goute apremidi ta dwe otan ke 15 pousan plen, ak dine ankò 25.
3. pa abandone bagay dous. Sèvo ou bezwen yon rechaj, men kontwole ak manje ki dwat. Achte fwi sèk, nwa, chokola nwa. Se pa tout ansanm epi yo pa nan kilogram. Achte egzakteman otan ke ou ka manje pou ou pa pral tante konsome plis.
4. Pran vitamin. Yo pral ede w evite estrès ak panik - zanmi nan suralimantasyon san reflechi.
5. Pran repo egzèsis. Sa a se pa kalite aktivite fizik ke yon sal fizik ap ofri ou, men ti dòz ka reyalize gwo siksè. Mache mach eskalye yo, vwayaje lè midi, chofe epi detire.
Epi, nan kou, ou pa ta dwe konplètman eskli aktivite fizik. San yo, evite pran pwa nan travay sedantèr se posib yo dwe posib, espesyalman pou moun ki gen yon tandans éréditèr yo dwe twò gwo.