Enkyetid ka kwonik oswa ki gen rapò ak evènman k ap vini yo, tankou yon egzamen oswa yon prezantasyon enpòtan. Li fatige, entèfere ak panse ak pran desizyon, epi nan fen a ka ruine tout bagay la. Neropsikyat John Ratey ekri sou fason pou fè fas ak li atravè egzèsis.
Anksyete se yon ensidan komen jou sa yo. Prèske chak moun, si li pa soufri nan li tèt li, Lè sa a, konnen yon moun nan mitan zanmi oswa nan fanmi an ki gen tandans fè enkyetid. Neuropsychiatre John Ratey site estatistik Ameriken yo: youn nan senk adilt ki gen plis pase 18 an ak youn sou twa adolesan ki gen laj ant 13 ak 18 ane yo te dyagnostike ak yon twoub enkyetid kwonik ane pase.
Kòm Doktè Ratey note, wo nivo enkyetid ogmante risk pou lòt maladi, tankou depresyon, epi li ka tou kontribye nan devlopman dyabèt ak maladi kadyovaskilè. Ekspè a konsidere rezilta yo nan yon etid resan yo trè enpòtan, ki montre ke moun ki enkyete yo gen tandans mennen yon vi sedantèr. Men, aktivite ka pi bon solisyon ki pa medikal pou prevansyon ak tretman enkyetid.
"Lè pou w lase tenis ou, soti nan machin nan epi deplase!" Wright ekri. Kòm yon sikyat ki etidye efè egzèsis sou sèvo a, li pa sèlman abitye ak syans la, men li te wè nan pratik ki jan aktivite fizik afekte pasyan yo. Rechèch montre ke egzèsis aerobic se espesyalman benefisye.
Yon senp woulib bisiklèt, klas dans, oswa menm yon mache byen vit kapab yon zouti pwisan pou moun ki soufri nan enkyetid kwonik. Aktivite sa yo tou ede moun ki twò nève ak preyokipe, tankou ak yon egzamen kap vini, pale an piblik, oswa yon reyinyon enpòtan.
Ki jan fè egzèsis ede diminye enkyetid?
- Egzèsis fizik distrè nan yon sijè twoublan.
- Mouvman diminye tansyon nan misk, kidonk diminye pwòp kontribisyon kò a nan enkyetid.
- Batman kè ki wo chanje chimi nan sèvo, ogmante disponiblite enpòtan neurochimik anti-enkyetid, ki gen ladan serotonin, asid gamma-aminobutyric (GABA), ak faktè neurotrophic ki sòti nan sèvo (BDNF).
- Egzèsis aktive lòb devan sèvo a, yon fonksyon egzekitif ki ede kontwole amygdala a, sistèm repons byolojik nan menas reyèl oswa imajine pou siviv nou an.
- Fè egzèsis regilye kreye resous ki ogmante rezistans nan emosyon vyolan.
Se konsa, egzakteman konbyen egzèsis ou bezwen pwoteje kont atak enkyetid ak twoub enkyetid? Pandan ke li pa fasil pou idantifye, yon analiz resan nan jounal la Anksyete-Depresyon te jwenn ke moun ki gen twoub enkyetid ki te gen yon kantite lajan jis nan aktivite fizik nan lavi yo te pi byen pwoteje soti nan devlope sentòm enkyetid pase moun ki pa deplase anpil.
Doktè Ratey rezime li: Lè li rive trete enkyetid, li pi bon pou fè plis egzèsis. "Pa dezespwa, menm si ou fèk kòmanse. Gen kèk rechèch ki montre ke menm yon sèl antrennman ka ede soulaje enkyetid ki mete pous Ki kalite egzèsis ou chwazi a pa gen anpil enpòtans. Rechèch montre efikasite nenpòt aktivite fizik, soti nan tai chi nan fòmasyon entèval ki wo entansite. Moun yo te fè eksperyans amelyorasyon kèlkeswa aktivite yo te eseye. Menm jis aktivite fizik jeneral itil. Bagay pwensipal lan se eseye, aji epi yo pa kite sa ou te kòmanse.
Ki jan fè klas yo pi efikas?
- Chwazi yon aktivite ki bèl pou ou, ke ou vle repete, ranfòse enpak pozitif la.
- Travay pou ogmante batman kè ou.
- Travay ak yon zanmi oswa nan yon gwoup pou pwofite avantaj sipò sosyal la.
- Si sa posib, fè egzèsis nan lanati oswa zòn vèt, ki pi lwen diminye estrès ak enkyetid.
Pandan ke rechèch syantifik enpòtan, pa gen okenn bezwen ale nan tablo, estatistik, oswa revizyon kanmarad pou chèche konnen ki jan nou santi nou byen apre yon antrennman lè enkyetid bese. "Sonje santiman sa yo epi sèvi ak yo kòm motivasyon pou pratike chak jou. Lè w leve epi deplase!» rele neropsikyat la.