6 reyalite ki lye manje ak atitid
Si w manje move manje ki sal, w ap santi w maltrete. Manje ki an sante ouvri yon lavi plen ak limyè. Ki sa ou bezwen konnen pou toujou gen yon bon atitid?
Gen de kalite idrat kabòn: konplèks ak rafine. Yo jwenn idrat kabòn konplèks nan legim, fwi, ak kèk nwa ak grenn. Yo jwenn idrat kabòn rafine nan manje trete, ki tipikman gen sik rafine. Glusid sa yo pa gen okenn valè nitrisyonèl, kontamine veso sangen, ogmante nivo sik nan san ak mennen nan ensansibilite ensilin. Pi mal ankò, idrat kabòn rafine ki soti nan sik blan, farin blan, oswa siwo mayi afekte fonksyon nan sèvo pa entèfere ak liberasyon an apwopriye nan nerotransmeteur.
Mèsi a idrat kabòn, kò a pwodui serotonin, ki responsab pou yon atitid bon ak kontwole dòmi ak reveye. Kaboyidrat ki soti nan legim, fwi, grenn san gluten tankou kinoa ak Buckwheat yo ideyal pou fonksyon nan sèvo ak atitid.
Gluten se yon pwoteyin ki pa dijèstibl yo jwenn nan ble. Èske etikèt la san gluten jis yon konplo maketing oswa yon bagay plis? Gen yon kantite moun ki entoleran gluten, sa ki lakòz yo chanje atitid. Poukisa sa ap pase?
Etid yo di ke gluten ka diminye nivo triptofan nan sèvo a. Triptofan se yon asid amine esansyèl epi li enpòtan pou pwodiksyon serotonin ak melatonin. Tou de nan nerotransmeteur sa yo jwe yon wòl dirèk nan balans atitid. Gluten tou afekte tiwoyid la, ak dezekilib ormon ak chanjman atitid ale men nan men. Li pi bon pou evite gluten epi patisipe pou grenn tankou kinoa ak Buckwheat.
Lè w reveye yon tas kafe pou w ka travay sèvo w? Malgre ke anpil moun kwè ke kafeyin pral ba yo yon ogmantasyon enèji, sa a se pa totalman vre. Kalori yo se sèl sous enèji. Konsomasyon twòp nan kafeyin sèlman lakòz gwo fatig.
Malgre ke kafe ka lakòz yon ogmantasyon tanporè atitid, abi li yo mennen nan efè opoze a - nève ak enkyetid. Kòm yon dwòg sikotwòp, kafe bloke reseptè adenozin nan sèvo a epi li lakòz sentòm mantal negatif, jiska depresyon.
Pou w rete reveye, ou bezwen dòmi ase, fè egzèsis, epi manje manje ki an sante.
Si w ap manje manje endistriyèl trete, pa sezi si w nan move atitid. Manje sa yo manke vitamin, mineral ak antioksidan. Manje antye yo manke anpil nan rejim alimantè moun. Men, yo rich nan eleman nitritif ak relèvman.
Glann tiwoyid kontwole òmòn, ki gen ladan moun ki responsab pou atitid. Tristès ka yon sentòm pwoblèm tiwoyid. Akoz maladi sa yo, dè milye de moun soufri depresyon. Sibstans ki pi enpòtan ki sipòte glann tiwoyid se yòd. Men, pifò moun soufri de defisi yòd nan rejim yo. Se poutèt sa, li nesesè pran sipleman yòd pou kenbe yon atitid bon.
Anvan reprimande pitit ou a pou jwenn yon kachèt nan bagay dous, sonje ke yon kantite modere nan chokola trè an sante. Ou jis bezwen chwazi varyete nan dwa. Chokola nwa òganik, ak omwen 65-70% kontni kakawo, se moun rich nan antioksidan ak esansyèl pou eksitasyon nan sèvo. Li gen ladan tou tiramin ak fenetilamin, de konpoze dinamize ke yo rekòmande pou moun ki gen tandans fè depresyon.
Yon gwoup rechèch k ap grandi ap montre koneksyon ki genyen ant manje ak atitid. Medikaman yo pa toujou apwopriye pou tretman pwoblèm mantal. Li se ase jis yo chwazi yon rejim alimantè ki pral bay sèvo a tout eleman ki nesesè yo dwe nan fòm.