contents
Li pa sekrè ke sante kòmanse ak nitrisyon apwopriye. Ansanm ak li, nou jwenn bon sante, vitalite ak yon atitid pozitif. Manje byen pa vle di limite tèt ou nan tout bagay. Li se ase yo swiv règ ki senp.
Mode nan gou
Manje fraksyon yo se baz yon rejim alimantè ki an sante. Mòd sa a implique ke yon maksimòm de 3 èdtan ta dwe pase ant manje. Mèsi a sa a, metabolis la travay tankou yon revèy, kò a sispann estoke kalori nan rezèv, ak grangou fizik ak sikolojik disparèt. Jis ajoute ti goute limyè ant manje maten, manje midi ak dine nan fòm lan nan fwi fre oswa legim, yogout natirèl, yon ti ponyen nan nenpòt ki nwa oswa fwi sèk.
Yon vè sasyete
Li evidan, ak yon rejim alimantè fraksyon, pòsyon yo nan manje yo ta dwe redwi. Se konsa, nou ogmante konsomasyon nan enèji, ki vle di ke nou itilize rezèv yo kache nan selil yo grès. Detèmine gwosè a nan pòsyon an pral ede yon vè nòmal. Li se nan li ke yon pòsyon estanda nan manje yo ta dwe anfòm pou saturation garanti. Pou evite tantasyon an ale sou nòmal la, mete yon kantite lajan entèdi defini sou yon plak, epi mete chodyè a ak aditif la ale.
Konbyen pann nan kalori
Konte kalori ede ou kontwole kantite manje ou konsome. Men, an premye, li enpòtan pou detèmine to pèsonèl kalori chak jou, pran an kont laj, fòm, karakteristik kò ak dezi konsènan pwa. Gen plizyè douzèn fòmil sou entènèt la pou kalkile kalori endividyèl elèv yo. Li pi enpòtan pou kontwole kalite manje a. Sonje byen, nan yon rejim balanse, pwoteyin resevwa lajan 15-20%, grès-30%, idrat kabòn-50-60%.
Tout mouvman yo anrejistre
Yon jounal manje se yon lòt fòm efikas pou kontwole tèt yo. Li se pratik yo sèvi ak li lè w ap fè yon meni manje ak konte kalori. Pou rezon sa yo, yon notepad regilye oswa aplikasyon espesyal pou smartphones yo apwopriye. Sikològ kwè ke dosye sa yo ede idantifye pwoblèm emosyonèl ki pwovoke pran pwa. Anplis de sa nan nimewo yo sèk, ou ka poste quotes enspire ak foto nan reyalizasyon ou nan jounal pèsonèl ou. Se pa yon motivasyon pwisan?
Fwi entèdi
Yon etap enpòtan sou wout la nan yon rejim alimantè ki an sante se esklizyon nan farin frans ak manje dous soti nan rejim alimantè a. Sa yo se sous prensipal yo nan idrat kabòn vit ki fasil vire nan pwa depase. Ranplase vaz yo ak bagay dous ak bonbon ak yon panyen fwi ak bè. Se pou ou toujou gen fwi sèk ak granola endijèn nan rezèv. Dan dous san espwa ka konsole tèt yo ak chokola anmè, siwo myèl, gimov, gimov ak konfitur. Bagay pwensipal lan se sonje ke tout bagay se yon bon bagay nan modération.
Tabou Dlo
Yon lòt postila inebranlabl nan yon rejim alimantè ki an sante - ou pa ka bwè pandan manje. Reyalite a se ke dijesyon kòmanse le pli vit ke manje vin nan bouch nou. Nan sèvo a voye yon siyal nan vant lan, epi li aktivman pwodui anzim dijestif. Men, si ou ajoute nenpòt ki bwè nan konbinezon sa a, konsantrasyon nan anzim diminye dramatikman ak kò a pa resevwa yon pati nan eleman nitritif yo. Se poutèt sa li rekòmande yo bwè omwen 30 minit apre yo fin manje.
Moulen pa moulen
Depi timoun piti, yo te di nou ke moulen ak anpil atansyon nan manje se yon bon bagay pou sante nou. Epi li vrèman se. Kòm nou te jwenn soti, pwosesis la nan dijesyon kòmanse nan kavite oral la. Apre yo tout, krache gen anzim ki fasilite anpil travay nan vant lan. Anplis de sa, ak yon lantèman moulen nan manje, santi a sasyete vini anpil pi vit. Pou reyalize efè a vle, doktè rekòmande pou moulen manje solid omwen 30-40 fwa.
Pitye nan vant lan
Pa manje twòp nan dine - règ la nan manje an sante, kase pi souvan. Poukisa li danjere konsa? Nan dezyèm mwatye nan jounen an, to metabolik la diminye anpil. Ak yon dine lou vin tounen yon pinisyon pou sistèm dijestif la. Se sèlman pi mal pou ou manje twòp anvan ou ale nan kabann. Pandan ke tout kò a retabli fòs, lestomak la ak trip yo gen travay di. Se pa etonan pa gen apeti nan maten e nou santi nou akable.
Pen san sirk
Èske w te janm mande poukisa ou pa ka gade televizyon ak li pandan y ap manje? Distrè pa pwosesis sa yo, nou gen mwens kontwòl sou pwosesis la nan saturation e yo kontinye manje pa inèsi. Li pwouve ke distraksyon sa yo siyifikativman afekte efikasite nan dijesyon. Epi pandan w ap gade seri televizyon pi renmen ou, men ou ap desine sou ti goute danjere, tankou bato, pòpkòn ak ti biskwit. Dakò, kò a pa benefisye de sa.
Klere ak pite
Nan nenpòt ka, pa bliye sou kenbe kavite oral la nan yon eta ki an sante. Li itil yo bwose dan ou pa sèlman nan maten ak nan aswè, men tou, apre yo fin manje. Sepandan, si li se manje asid oswa ji Citrus, li se pi bon ranvwaye netwaye. Depi asid la adousi emay la, bwòs dan an ka domaje li. Men, ou ka rense bouch ou san ou pa bezwen pè. Dlo òdinè oswa mineral, perfusion kamomiy oswa dekoksyon nan jape pye bwadchenn yo ideyal pou objektif sa a.
Si ou vle konplete kòd nou an nan manje ki bon pou sante ak konsèy pèsonèl, nou pral sèlman twò kontan. Di nou nan kòmantè sa ki abitid manje ak ke trik nouvèl ti ede ou kenbe sante ou epi byen vit jwenn nan fòm.