Pou w ka gen ase nan sibstans ki nesesè yo pandan Karèm, ou bezwen reflechi sou meni an byen epi mete ladan l yon altènativ a pwodwi abityèl yo. Vyann, pwodwi letye, ze, alkòl (diven gen dwa nan kèk jou) ak bagay dous yo entèdi.
vyann
Premye a tout, li se yon pwoteyin, san yo pa metabolis nòmal ak fonksyon vital nan kò a enposib.
Olye pou yo vyann, ou ka itilize legum - chich, pwa, lantiy, pwa. Legum gen ase pwoteyin pou kenbe ou aktif ak aktif pandan tout jounen an. Pwoteyin plant diferan de pwoteyin bèt e li menm pi fasil pou dijere ak absòbe.
Ze
Sa a se tou pwoteyin bèt, plis gen yon anpil nan vitamin B nan ze. Pou anpeche mank li nan kò a, manje chou - chou blan, chou, bwokoli, Brussels jèrm. Chanpiyon oswa tofou se bon sous pwoteyin. Pou pwodwi kwit ak vyann mens, sèvi ak lanmidon, semolin, poud boulanjri, oswa fwi ki gen lanmidon tankou bannann.
Pwodui letye
Benefis prensipal la nan pwodwi letye se kontni kalsyòm yo, ki se esansyèl pou sante zo, cheve, klou ak sistèm nève a. Ki jan ou ka fè moute pou mank de kalsyòm: grenn pavot, grenn wowoli, bran ble, nwa, pèsi, fig frans sèk, dat.
Confection
Pa gen biskwit, pi ak bonbon, tout bagay kwit ki baze sou ze ak pwodwi letye, ki entèdi, ou ka tou itilize jelatin. Ou ka manje chokola nwa san lèt, nenpòt fwi sèk, nenpòt nwa nan siwo oswa chokola, osi byen ke kozinaki san bè. Manje gimov, konfiti ak jele ak pèktin, siwo myèl, konfiti endijèn ak fwi.
Pou rann li plis satisfè
Bati meni ou pou sereyal yo toujou prezan nan li osi souvan ke posib. Pandan jèn yo, yo pral vin baz enèji ou. Sa yo se farin avwàn, Buckwheat, lòj, kinoa, pitimi - yo ka sèvi kòm yon plat bò, ajoute nan soup mèg, pi sou farin mèg.
Pa bliye sou nwa - yon sous pwoteyin legim, osi byen ke vitamin ak mineral, asid gra poliensature.
Legim ap ede ou fè fas ak manje idrat kabòn lè yo bay fib. Avèk èd nan legim, ou ka siyifikativman elaji meni an mèg e menm kwit manje ki baze sou yo.
Nou pral raple, byen bonè nou pibliye kalandriye Gran Karèm pou 2020, epi tou nou te di ki jan yo fè yon bon gou soup mèg.