Nou sove sou dòmi tout semèn nan rete an reta nan travay, men nan wikenn yo nou fè aranjman pou yon "maraton dòmi" pou tèt nou. Anpil moun ap viv nan ritm sa a pandan plizyè ane, yo pa sispèk ke sa a se vyolans. Poukisa li tèlman enpòtan pou yon bon sante viv nan revèy la? Byolojis Giles Duffield eksplike.
Ekspresyon "revèy byolojik" la son tankou yon metafò abstrè, tankou "degre estrès." Natirèlman, nou santi nou pi lajwa nan maten, e nan aswè a nou vle dòmi. Men, anpil moun kwè ke kò a tou senpleman akimile fatig epi li kòmanse mande pou repo. Ou ka toujou fè li travay yon ti tan ankò, Lè sa a, repoze nan anpil. Men, tankou yon rejim pa pran an kont travay la nan ritm sirkadyèn, insansiblman frape nou soti nan ornière la.
Ritm sirkadyèn yo gouvène lavi nou insansibl, men an reyalite li se yon pwogram presi ekri nan jèn yo. Diferan moun ka gen diferan varyasyon nan jèn sa yo - ki se poukisa gen kèk moun ki travay pi byen bonè nan maten an, pandan ke lòt moun "swing" sèlman nan apremidi a.
Sepandan, wòl nan ritm sirkadyèn se pa sèlman di nou nan tan "tan pou dòmi" ak "reveye, dòmi!". Yo patisipe nan travay prèske tout sistèm ak ògàn - pou egzanp, sèvo a, kè ak fwa. Yo kontwole pwosesis nan selil yo asire konsistans nan kò a kòm yon antye. Si yo vyole li - pou egzanp, akòz orè travay iregilye oswa chanje zòn lè - sa ka mennen nan pwoblèm sante.
Kisa k ap pase lè yon aksidan rive?
Pran, pou egzanp, fwa a. Li patisipe nan anpil pwosesis byolojik ki gen rapò ak depo ak liberasyon enèji. Se poutèt sa, selil fwa yo travay ansanm ak lòt sistèm ak ògàn - prensipalman ak selil grès ak selil nan sèvo. Fwa a prepare sibstans ki enpòtan anpil (sik ak grès) ki vin jwenn nou nan manje, ak Lè sa a, netwaye san an, chwazi toksin nan li. Pwosesis sa yo pa fèt an menm tan, men altènativman. Chanjman yo jis kontwole pa ritm sirkadyèn.
Si w vin lakay ou an reta depi w ap travay epi w pran manje anvan w dòmi, w ap abandone pwogram natirèl sa a. Sa a ka anpeche kò a soti nan dezentoksike ak estoke eleman nitritif. Jet lag akòz vòl long oswa travay orè fè ravaj sou ògàn nou yo tou. Apre yo tout, nou pa ka di fwa nou: "Kidonk, jodi a mwen travay tout nwit lan, demen mwen pral dòmi mwatye yon jounen, donk se bon, ajiste orè ou."
Nan tèm long la, konfli konstan ant ritm nou ap viv nan ak ritm yo entèn nan kò nou an ka mennen nan devlopman nan patoloji ak maladi tankou obezite ak dyabèt. Moun ki travay nan orè yo gen yon pi gwo risk pou maladi kadyovaskilè ak metabolik, obezite ak dyabèt pase lòt moun. Men, moun ki travay nan mòd sa a yo pa tèlman kèk - apeprè 15%.
Toujou reveye nan fènwa goudwon ak kondwi nan travay nan fè nwa a ka mennen nan depresyon sezon an.
Natirèlman, nou pa toujou jere viv jan kò a mande. Men, tout moun ka pran swen tèt yo epi swiv kèk règ senp.
Pou egzanp, pa manje anvan kabann. Dine an reta, jan nou te deja dekouvri, se move pou fwa a. Epi li pa sèlman sou li.
Chita nan òdinatè a oswa televizyon jouk an reta tou pa vo li. Limyè atifisyèl anpeche nou tonbe nan dòmi: kò a pa konprann ke lè a rive nan "fèmen boutik la", ak pwolonje tan an nan aktivite. Kòm yon rezilta, lè nou finalman mete Gadgets la desann, kò a pa imedyatman reyaji. Ak nan maten an li pral inyore alam la epi mande yon pòsyon lejitim nan dòmi.
Si nan aswè limyè klere mal, nan maten li, okontrè, nesesè. Nan lanati, se reyon solèy maten an ki kòmanse yon nouvo sik chak jou. Toujou reveye nan fènwa goudwon ak kondwi nan travay nan fè nwa a ka mennen nan depresyon sezon an. Metòd kwonoterapi ede fè fas ak li - pou egzanp, pran melatonin nan òmòn, ki afekte tonbe nan dòmi, osi byen ke basen limyè nan maten an (men sèlman anba sipèvizyon espesyalis).
Sonje ke ou ka sèlman sibòdone travay la nan kò a nan volonte ou pou yon ti tan - nan lavni an ou toujou gen fè fas ak konsekans yo nan vyolans sa yo. Lè w rete soude ak woutin ou otank posib, w ap tande kò w pi byen epi, finalman, w ap santi w an sante.
Yon sous: .