Sous kalsyòm ki baze sou plant

Mwayèn konsomasyon kalsyòm pou chak jou se 1 g. Men, yon moun bezwen plis, yon moun bezwen yon ti kras mwens. Tout bagay se endividyèl ak depann sou laj ou, pwa, sante ak fòm ou.

Pou egzanp, kalsyòm adisyonèl nesesè pou fanm nan PMS. Nivo Ca yo espesyalman ba nan moun kap bwè kafe - kafeyin reyèlman koule li soti! By wout la, kafe dekafeyin se yon "antagonist" menm pi pwisan nan kalsyòm pase kafe regilye.

Epitou, "lènmi" kalsyòm yo se estrès, antibyotik, aspirin ak aliminyòm (peye atansyon sou asyèt, pa estoke manje nan papye).

Ki jan yo detèmine mank de Ca?

Gen tès espesyal pou eleman tras. Ou ka tcheke tou nivo vitamin D ou yo. Kòm yon règ, lè kontni an vitamin D ba, nivo Ca a tou diminye. Genyen tou karakteristik konplemantè:

- spasm nan misk;

- lensomni;

- aritmi kadyak (twoub ritm kè);

- klou frajil;

- doulè nan jwenti yo;

- ipèaktivite;

- diminye kayo san.

Ki pwodwi pou ranpli mank de Ca?

Anpil moun, yo te kite lèt, enkyete sou mank de kalsyòm nan rejim alimantè a - jan nou te deja di, pou gremesi. Manje yon gwo kantite manje ki egal nan kontni Ca ak pwodwi letye, ak kèk menm depase yo! 

Sous (pa yon lis konplè, nan kou):

· wowoli

legim fèy vèt (epina se lidè isit la)

· alg

nwa (espesyalman zanmann)

Poppy, pye koton swa, tounsòl, grenn chia

divès kalite chou: bwokoli, Beijing, wouj, blan

Lay, pwaro, zonyon vèt

· amaranth

· kinoa

Fwi sèk: dat, fig frans, abriko, rezen chèch

Ann pale sou pi bon sous kalsyòm:

Alg – varech (alg), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.

100 g alg genyen ant 800 a 1100 mg kalsyòm!!! Malgre lefèt ke nan lèt - pa plis pase 150 mg pou chak 100 ml!

Anplis de kalsyòm, pwodui sa yo gen yòd ki nesesè yo, gen kèk menm kenbe dosye pou kontni li yo, kidonk moun ki gen yon glann tiwoyid iperaktif ta dwe itilize alg ak anpil prekosyon. 

Alg gen yon gou espesifik, kidonk kòm yon opsyon pou itilize yon sous etonan kalsyòm, mwen sijere fè soup. Ajoute alg nori sèk nan nenpòt bouyon lè bouyi. Li pa pral afekte gou a, men li pral pote benefis. 

– dlo

-tofou

– kawòt

- nenpòt legim nan gou

sèk nori (pou gou)

Bouyi legim jiskaske sansib, ajoute tofou koupe, alg, epis santi bon gou. Bouyi jiskaske fini.

Bwokoli se yon lòt sous ideyal nan kalsyòm. Men, bwokoli gen yon "sekrè" siplemantè - vitamin K, ki ede absòpsyon kalsyòm! Anplis de sa, bwokoli gen de fwa plis vitamin C ke zoranj.

100 g bwokoli gen apeprè 30 mg kalsyòm. Yon pòsyon soup bwokoli krèm ka ranpli kondisyon mwayèn kalsyòm chak jou ou.

- 1 bwokoli antye (kapab jele)

- 30-40 ml lèt kokoye

– dlo

- epis santi bon gou (curry, origan, nan gou ou)

Bouyi oswa vapè bwokoli. Pire ak yon blenndè ak lèt ​​kokoye, piti piti ajoute dlo nan konsistans la vle.

Sezam – Grenn ki pa kale yo gen plis Ca: ak yon kale – 975 mg, san yon kale – 60 mg pou chak 100 g. Anplis kalsyòm, yo gen yon gwo kantite asid gra, fè ak antioksidan. Wowoli tou diminye nivo kolestewòl epi li se yon sous pwoteyin.

Pou pi bon absòpsyon nan kalsyòm, grenn wowoli yo rekòmande yo dwe pre-tranpe oswa kalsine. Anba a se resèt la pou lèt wowoli. Yon pòsyon nan lèt sa a gen konsomasyon kalsyòm chak jou nou an, ak gou a sanble ak halva! Ki moun ki te eseye Latte Halva pral definitivman apresye li! 🙂

Engredyan pou pòsyon 2:

– 4 gwo kiyè wowoli san griye

- 2-3 ti kiyè. siwo myèl / siwo agav / Aticho Jerizalèm

- vaniy, kannèl - nan gou

- 1,5 linèt dlo

Tranpe grenn wowoli nan dlo nan tanperati chanm soti nan 30 minit a 3 èdtan (depreferans 3 èdtan, nan kou, men mwens se akseptab). Lè sa a, nou lave li.

Nou chanje wowoli lave tranpe nan yon blenndè, ajoute epis santi bon ak siwo myèl / siwo, vide tout bagay ak dlo ak pure. Pare!

* Ki moun ki pa renmen "patikil" nan grenn nan yon bwè - ou ka souch.