contents
Mache rapid pou oksijene kò ou
Pa yon fanatik djògin oswa jimnastik la? Se konsa, mache! Li se ideyal pou retounen nan mouvman, netwaye tèt ou ak oksijene kò ou. Sa a se sezon an dwa kòmanse. Chwazi yon kote trankil epi mete tenis konfòtab. Nou rekòmande trant minit nan mache anime chak jou. Men, pa fasil rete sou li, espesyalman nan kòmansman an. Ale nan pwòp vitès ou, premye fwa pa semèn, mache nan yon vitès lantèman, Lè sa a, ogmante vitès la. Sou yon baz chak jou, de preferans pran eskalye yo olye ke asansè a, kite machin nan fè ti komisyon ... epi ale a pye. Bon motivasyon: pedomètr la oswa braslè a konekte ki konte etap yo, distans la vwayaje e menm kantite kalori depanse.
Rejim dezentoksikasyon: ideyal pou elimine toksin
Detox se gwo tandans. Objektif yo: pirifye kò a nan akimile toksin ak reprann enèji. Pa konsome manje ki ankouraje fonksyon eliminasyon. Gen kèk rekòmande yon geri dezentoksikasyon pou kèk jou: "Li itil apre manje depase pou reekilib rejim alimantè ou, di Dr Laurence Levy-Dutel, andokrinològ ak nitrisyonis, men poukisa yo pa aplike konsèy sa yo dezentoksikasyon sou yon baz chak jou?" ” Metòd la se senp: bwè ase pou ranfòse ren ou epi retire toksin yo. 1,5 lit minimòm pa jou, dlo altène, te vèt, ji legim ... Pou "debouche" fwa a epi anpeche li estoke grès, parye sou fwi ak legim ki gen pwopriyete dyurèz: anana, chadèk, seleri, Aticho, aspèj, radi nwa ... Tonbe pou manje ki ba nan grès epi redwi yo. sik. Men, pa gen jèn, li ka fache kò a ak Lè sa a, ou riske devore anyen. Lide pou ji legim ak fwi orijinal: "Koktèl byennèt", ed. Larousse, € 8,90.
Kontwole souf ou pou konbat estrès
Respirasyon lye ak emosyon nou yo. Nan ka estrès, souf la vin kout. Kontwole souf ou se baz teknik detant, li ede de-estrès ak diminye enkyetid.. Pran yon gwo souf nan nen ou pandan w ap gonfle vant ou tankou yon balon, apresa respire dousman nan bouch ou. Fè 4 oswa 5 souf nan vant konsa. Nan kèk minit, se tou ou. Yo dwe fè anpil fwa ke nesesè pandan jounen an. Pratik, aplikasyon RespiRelax pou telechaje gratis sou smartphone ou, pou pi byen kontwole souf ou gras ak mini-egzèsis.
Grenn antye pou jwenn enèji
Grenn antye yo se gwo byen sou plak la. Quinoa, ble, bulgur, diri, lòj yo rich nan idrat kabòn pou enèji ak nan pwoteyin legim pou pran swen misk li yo. Yo genyen tou plis fib ak eleman nitritif - vitamin E, B, mayezyòm, zenk, elatriye - pase grenn rafine. Yo gen yon pi gwo pouvwa satiating epi yo se yon bon èd pou fè pou evite anvi. San yo pa ale "konplètman konplè", mete yo sou meni an yon fwa pa jou: pen, bonbon, pasta, chwa a pa manke. Kòmanse ak pwodwi semi-konplè pou yo pa irite vant ou twòp epi chwazi yo de preferans nan vèsyon òganik.
Dòmi byen pou w anfòm
èske w konnen sekrè zetwal la pou jwenn fòm? Dòmi ! Dòmi trankil rejenere selil yo, kontwole atitid, stimul sistèm iminitè a ... 6 oswa 8 èdtan nan dòmi, tout sa depann de konbyen tan kò ou bezwen refè. Pa chofe chanm nan - 19 ° C - epi ale nan kabann nan lè regilye, evite estimilan (kafe, te, soda kafeyin) apre 16 pm, pa fè egzèsis an reta nan aswè a.