contents
Konsèy nou yo pou retounen nan fòm apre tibebe a
Pandan gwosès ak akouchman, misk yo teste. Pou ede w, isit la se yon pwogram kondisyon fizik ki fòme ak kèk egzèsis senp yo dwe pratike chak jou.
Rejenere do ou apre Baby
Detire do ou
Chita sou yon tabourè ak do ou kont yon miray. Detire do w pandan w ap respire nan nen w, tankou si w t ap reziste kont pwa yon objè lou ki poze sou tèt ou. Lè sa a, respire soti nan bouch ou, ap eseye deplase tèt ou otank posib soti nan bounda ou.
Repete mouvman sa a 10 fwa.
Adousi misk ou yo
Sou tout kat, repoze sou avanbra ou, do dwat ak vant rantre pous. rale souf san fè anyen. Pandan w ap souf, pwolonje yon janm tounen. Lè sa a, respire pandan w ap pliye janm ou pi devan epi pote jenou ou pi pre pwatrin ou. Pou fè sa, wonn do a. Fè sa 3 fwa nan yon ranje san repoze janm la. Chanje janm epi repete 4 fwa sou chak bò.
Kouche sou do ou ankò, yon jenou nan chak men ak manton ou rantre nan. Respire san deplase. Lè w respire, pote jenou ou pi pre pwatrin ou. Respire ankò lè jenou ou te retounen nan pozisyon an kòmanse.
Chanjman nan pozisyon : Kouche sou vant ou, bra ak janm dwat, men plat sou planche a. Pote bra dwat ou ak janm ou pi devan, answit lòt la, san w pa enkyete w pou w respire. Lè ou santi ou fatige, repoze 2 minit, Lè sa a, tounen, deplase tounen yon bò, Lè sa a, lòt la.
Misk tounen apre ti bebe
Egzèsis sa yo ta dwe fèt si sa posib ak altèr: 500 gram nan kòmansman an, Lè sa a, pi lou ak pi lou pandan w ap pwogrese. Fè yo nan seri 10 (oswa 15, si w santi w oke).
Chita sou yon tabourè ak pye ou plat sou planche a, fè egzèsis la sou respire a epi retounen nan pozisyon orijinal la sou rann souf la.
Avyon an
Okòmansman, bra ou yo sou kote ou. Ou dwe ogmante yo orizontal.
Alo
Men sou jenou ou, ou monte bra ou nan syèl la.
Kwa a
Men fèmen ansanm, bra orizontal devan ou, ou gaye bra ou jiskaske yo nan liy ak zepòl ou.
Avètisman! Pandan tout egzèsis sa yo, gade do ou: li dwe rete lonje.
Ton perineum ou
Ou pa oze pale sou li e poutan depi akouchman ou, ou soufri ak enkonvenyans urin. Yon estènye, yon pete nan ri, yon efò fizik ... anpil ti okazyon - nòmalman san konsekans - ki lakòz ou pèdi pipi envolontèman. Yon malèz ki afekte prèske 20% nan fanm yo, imedyatman apre akouchman oswa kèk semèn apre ...
Avèk chanjman ormon yo nan gwosès, presyon fetis la sou blad pipi a ak apwè move moman akouchman an, misk yo nan perineum ou yo anpil febli! Nòmal, yo te fè tès la. Se poutèt sa li enperatif pou fè yo reprann tout ton yo. E menm si kèk fanm gen pi rezistan perineum pase lòt, tout jèn manman yo konseye anpil pou yo sibi reyabilitasyon perineal.
Perineum ou a pi frajil si: tibebe w la peze plis pase 3,7 kg nan nesans, sikonferans tèt li depase 35 cm, ou te itilize yon forceps pou akouchman, sa a se pa premye gwosès la.
Pou anpeche enkonvenyans urin : sonje fè yon ti jimnastik, evite pote chay lou, bwè 1 lit a 1,5 lit dlo pa jou, goumen kont konstipasyon ak, pi wo a, pa bliye repoze!