Reprann fòm apre akouchman

Jwenn nan fòm: ap tann pou bon moman an

Touswit apre akouchman, nou di tèt nou ke nou pral byen vit reprann figi "anvan" nou an. Men, kò a gen rezon li yo ki dwe pran an konsiderasyon. Ou te pran nèf mwa pou w fè pitit ou. Konte kòm anpil mwa pou tout bagay nèt nan lòd. Menm lè ou byen vit pèdi liv gwosès yo, pandan plizyè semèn ou santi ou lou ak move nan po ou akòz fekondasyon yo nan òmòn. Fekondasyon sa yo, ki gen konsekans sou tout òganis lan, kontinye pandan peryòd bay tete a. Pi bon solisyon an: tann! Kidonk, pa gen okenn kesyon pou retounen nan espò anvan retounen nan kouchèt ak reyabilitasyon perineal ak nan vant. Kòm pou silwèt la, li pi bon pou tann jiska la fen nan bay tete enkyete sou li. Ak nan nenpòt ka, pa fè anyen pou sis mwa.

Ranpli enèji nan pran swen rejim ou

Nou tout konnen li, youn pwogram rejim redwi enplike nan konsome mwens vit grès ak sik, ak Se poutèt sa tout manje ki genyen yo. Pou benefis moun ki bay pwoteyin ak vitamin. Plis pase pèdi pwa, lide a se santi pi bon nan kò li epi reprann enèji li.

• Preparasyon ak kwit manje, jwe kat la nan légèreté. Prefere kwit manje nan papye ak vapè. Entèdi sòs ak manje fri. Pa ajoute lwil, bè oswa krèm nan boukannen, bèt volay, pwason ak legim ou yo. Pou gou asyèt ou yo, limite sèl la, men konsidere epis santi bon. Nan etap sa a, evite manje kwit tout pare, prefere pwodwi ki pi natirèl posib. Ranplase patisri endistriyèl ak desè endijèn ki baze sou fwi. Nan patisipe nan nenpòt anvi, ranpli frijidè ou a ak legim kroustiyan (radi, kawòt, tomat Cherry, elatriye) ki kalme santi a nan grangou. Pou konsome san modération. Yon gwo vè dlo se tou yon ekselan suppressant apeti natirèl.

• Limite konsomasyon alkòl ak diven. Ou te sispann bwè li pandan gwosès ou epi yo mande menm vijilans pandan tout tan bay tete a. Lè sa a, ou ka trete tèt ou nan yon bwè, de tan zan tan kòm yon aperitif, epi pito yon vè chanpay pase yon wiski. Sou tab la, pa depase yon vè bon diven pa jou.

• Ou pa bezwen pè sikre. Sou èkskuz ke yo se atir chimik apeti ki ta fè reviv anvi pou sik reyèl, kèk nitrisyonis yo mefye nan manje "lejè" ak bwason. Sepandan, aspartame, youn nan engredyan ki pi teste nan mond lan, te pwouve yo pa inofansif. Itilize regilyèman, li pa ogmante apeti e li ka menm ankouraje pèdi pwa.

• Bwè ase, yon lit ak yon mwatye a de lit yon jou. Bwè dlo, anpil dlo, ti èrbal san sik, ak youn a de bwason rejim alimantè. Dlo ankouraje eliminasyon an nan toksin ak netwaye selil yo.

Ki rejim apre akouchman?

Èske yon zanmi fè lwanj ou sou rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin? Ou ka kòmanse konsidere li sis mwa apre akouchman. Nitrisyonis yo di li epi repete li, pèdi pwa dirab, nou dwe evite rejim. Sepandan, si pwa ou vrèman dépression ou, ou ka ranfòse pèdi pwa ou ak yon rejim alimantè pwoteyin segondè. Li se pi efikas la. Prensip la: manje sèlman, pou 1 oswa 2 semèn, pwoteyin mèg ak legim vèt nan volonte. San yo pa bliye dekore tout la ak yon kiyè lwil pou chak jou ak bwè omwen de lit dlo pou evakye toksin yo. Epi li travay, paske pwoteyin mèg yo konsome san sik ankouraje k ap fonn grès ak eliminasyon dlo pandan y ap konsève. mas nan misk. Legim vèt, ki ba nan kalori, se drenaj, yon ti kras laksatif ak revitalize. Anplis de sa, de kategori manje sa yo byen vit pote yon santiman sasyete. Si w sipòte prensip la byen paske ou pa bezwen manje ki gen lanmidon, w ap pèdi pwa byen vit, san grangou oswa santi w privasyon.

Men, pa ale nan rejim sa a pou twò lontan. Li prèske konplètman elimine sik, menm ralanti. Sepandan, yo se gwo sous enèji ke nou bezwen nan mwayen ak long tèm pou reziste fatig, sitou apre akouchman. Anplis de sa, ou dwe konnen ke abi nan pwoteyin fatige ren yo ak jwenti yo. Nenpòt fason, pa ezite konsilte yon nitrisyonis pou èd.

Yon jimnastik trè dou kòmanse

Ou pa ta dwe s'angajè sou yon seri abs kareman anvan retounen nan kouchèt, oswa san yo pa asire w ke ou pa bezwen reyabilitasyon perineal. Sonje ke premye semèn yo apre akouchman, pi bon fason pou retounen nan fòm se toujou repoze otank posib. Sepandan, gen mouvman trè dou, ki baze sou respire, repran konsyans sou kò ou epi kòmanse dousman re-misk li.

• Depi nan fen premye semèn nan, chita oswa kanpe, ou ka ton abs ou pa mouche trè fò tankou si nou te vle etenn yon balèn ki byen lwen. Pou ti egzèsis sa a pran efè, nou repete li omwen senk oswa sis fwa nan yon ranje, plizyè fwa pandan jounen an.

• Lòt mouvman ki misk san twomatize yon sèl kouche sou do a, pye sou tè a, janm semi-flechi. Nou mete men nou sou vant epi nou respire pwofondman, eseye santi vant ak poumon gonfle. Lè sa a, nou rann souf pandan y ap peze vant la, nou kontra perineo a ak rejyon an nan dèyè otank posib epi nou kenbe kontraksyon an pou kèk segonn.

• Pou ton glutes yo, kwis yo ak etann kolòn vètebral la nan stride, nou rete lonje, pye atè a, bra bò kote kò a. Lè nou respire, nou gonfle pwatrin lan epi nou pèmèt ren yo monte yon ti kras. Pandan w ap respire, ou peze do w sou tè a, kontrakte vant ou ak bounda.

Yon priyorite: perineum la

Perineo a se yon seri misk ak ligaman, ki konekte anus la ak pibis la epi fòme yon etaj ki sipòte ògàn yo ki sitiye nan ti basen an. Misk prensipal la se misk levator ani. Twòp detant nan perineo a ka akonpaye pa enkonvenyans urin, pi raman pa enkonvenyans fekal ak / oswa desandan ògàn (prolaps).

Perineum a patikilyèman ensiste pandan gwosès la ak pandan akouchman. Ansent, nou vout pi ba do a, ki detire perineum la. Men, sa ki pi enpòtan, pwa matris la miltipliye pa 20 a 30, li elaji ak konprese nan blad pipi a anba. Anplis de sa, foul la ormon gen tandans detann ligaman yo ak misk yo.

Pi lou, ògàn entèn yo tou mwens byen sispann epi peze plis sou perineum la. Se poutèt sa yo rekòmande reyabilitasyon perineal, menm nan evènman an nan yon akouchman sezaryèn, epi yo pa sèlman lè timoun nan fèt nan vajen.

Kèlkeswa pozisyon manman an pandan ekspilsyon an, perineo a toujou dilonje atravè pasaj la nan tèt la ak levators yo nan anus yo lonje. Kòm yon règ, perineum la pèdi, nan okazyon sa a, apeprè 50% nan fòs misk li yo. Anplis, si tibebe ki fèk fèt la soti twò vit, li ka chire perineum la ak domaje fib misk li yo; si yo te itilize forceps, yo distenge misk sfenktè yo ak mi yo nan vajen an.

Ou benefisye de 10 sesyon Sekirite Sosyal ki kouvri nèt. Reyabilitasyon sa a toujou anvan reyabilitasyon nan vant. Nan 3 mwa apre akouchman an, sesyon yo dwe fèt pa yon fanmsaj. Apre 3 mwa, swa pa yon fanmsaj oswa yon fizyoterapis.

Si ou pa bezwen reyabilitasyon perineal oswa si twa oswa kat sesyon yo ase, ou ka ofri tou reyabilitasyon nan vant nan yon fizyoterapi. Mande doktè w pou l preskri yon preskripsyon pou tretman sa a.

Reyabilitasyon sou yon baz ka-pa-ka

Anvan yo kòmanse sesyon yo, terapis la toujou kòmanse pa evalye miskilti perineal la paske tout tibebe ki fèk fèt pa gen menm bezwen yo. Pou fè evalyasyon sa a, li ka kontinye nan diferan fason:

- Mete de dwèt nan vajen an epi mande pasyan an kontra li. Metòd sa a pèmèt yon bon diferansyasyon nan ton nan misk nan chak pati nan perineum la epi li ka trè enteresan apre yon epizyotomi, lè youn nan bor yo nan perineum la te koupe.

- Sèvi ak zouti espesifik : pa egzanp yon perinomètr (yon kalite balon ki gonfle andedan vajen an, li anrejistre kontraksyon yo), yon forceps tonometrik ki kapab mezire travay misk pibis la ak rektòm, yon aparèy pou mezire espesyalman pou sfenktè nan dèyè, yon vajen. sonde oswa divès kalite aparèy nan vajen, tankou kòn.

Nan tout ka yo, rezilta yo mezire sou yon echèl ki sòti nan 0 a 5. Bon tonisite se nan lòd la 3,5. Yon rezilta enferyè fè reyabilitasyon esansyèl. Yon fwa ankò, gen plizyè teknik.

Travay manyèl se san mank pi bon bagay menm si li itilize mwens paske li pi delika. Li pèmèt eksitasyon selektif nan pakèt misk diferan. Nan pifò fanm, kèk pati nan perineum la pi fèb pase lòt, ak dwèt terapis la santi varyasyon yo nan tansyon ak pi gwo finesse. Lè sa a, misk ki pi fèb yo dirèkteman ankouraje yo pwovoke kontraksyon yo reflèks, pandan y ap manyen la pèmèt yo travay pèsepsyon nan tout misk yo, menm pi fon an.

Elektwo-stimulasyon pasif trè popilè jodi a. Metòd sa a enplike nan estimile misk perineal yo lè l sèvi avèk kouran elektrik transmèt pa yon sond nan vajen. Li pratike pa fizyoterapis oswa fanmsaj ki souvan ofri pasyan yo achte pwòp katetè yo, ranbouse pa Sekirite Sosyal sou preskripsyon medikal. Li se chwazi dapre fòm nan vajen an, egzistans posib nan mak, prezans oswa ou pa nan yon prolaps ak eta a nan ton nan misk. An jeneral, li pran apeprè 10 sesyon nan yon pousantaj de youn oubyen de pa semèn. Sesyon sa yo pafwa lakòz pikotman men yo anjeneral san doulè epi yo dire 10 a 20 minit.

Teknik sa a bay rezilta ekselan nan ka ensifizans sfenktè nan feblès nan misk enpòtan oswa lè fanm nan pa konnen ki jan yo wè kontraksyon yo. Li ede tou soulaje mak ki fè mal. Dezavantaj la sèlman se ke aktyèl la eksite misk yo san entèvansyon volontè pasyan an, ki moun ki Lè sa a, gen nan travay sou kontraksyon li yo ak senkronizasyon tèt li.

Anpil terapis ofri travay kontraksyon volontè pou misk yo nan perineum la. Li pratike ak yon aparèy espesifik, atravè yon sistèm "bio fidbak". Pwosesis sa a simonte dezavantaj yo nan pasif elektwo-stimulasyon. Pasyan an kouche sou yon kabann ak pwatrin li leve. Yo mete de elektwòd sou vant li, yon lòt mete andedan vajen an. Kontraksyon nan misk yo transmèt nan yon ekran òdinatè, ki pèmèt terapis la ak fanm nan tcheke entansite yo. Souvan, aparèy la ofri de tras: youn konsène misk perineal yo, lòt la nan vant yo, ki pa ta dwe itilize. Genyen tou aparèy pou itilize lakay ou, men rezilta yo souvan gen mwens siksè.

Kòn yo itilize nan kay la, anplis. Sa yo se pwa kouvwi plastik, ki peze ant 18 ak 90 gram. Fanm nan entwodui yon kòn nan vajen an epi li dwe kenbe l an plas pandan l ap fè biznis li. Si li tonbe, sa montre ke li pa te kontrakte misk perineal li ase. Egzèsis sa a ankouraje akizisyon de yon reflèks kontraksyon long. Anplis de nenpòt travay reyabilitasyon, kòn yo bay bon rezilta men yo pa pèmèt fanm nan ki gen yon move konsyans nan dyagram kò li amelyore pèsepsyon nan misk yo nan perineum li.

Apre perineum la, nou deplase sou abs la

Jounal nan misk nan vant rilaks pandan gwosès, li esansyèl pou re-misk yo pou reprann yon vant plat. Si ou gen nenpòt sesyon reyabilitasyon ke ou pa t 'bezwen pou perineum ou, kounye a se lè a sèvi ak yo. Sinon, ou ka enskri nannan jimnastik oswa fè sesyon abs gluteal lakay ou. Okòmansman, li espesyalman nesesè pou travay oblik yo ak transverse yo pandan w ap evite mande gwo dwa ki pouse matris la ak blad pipi a desann. Se poutèt sa, ou ta dwe pridan nan pedale ak choute kòm byen ke mouvman ki mande pou leve tou de janm lè kouche atè.

Pou ranfòse braslè nan vant, kouche sou do ou, janm bese, pye plat sou planche a, bra sou kote ou. Respire pwofondman pandan w ap gonfle vant la, respire lè w panche basen an pi devan pou w ka wonn do ki pi ba a nan nivo rejyon lonbèr la, san w pa retire bounda yo epi sitou lè w rantre vant la dousman. Kenbe pozisyon an pou 5 segonn, lage, repete 10 fwa.

Pou travay oblik yo, kouche, janm koube, pye plat sou tè a, men yo repoze nan nivo anch yo nan lòd yo tcheke si basen an pa leve tè a pandan mouvman an. Respire pwofondman nan vant ou, respire pa panche basen an pi devan epi kenbe pozisyon an lè w leve jenou dwat bese a nan pwatrin lan. Respire pye a, repoze pye ou, lage. Repete 10 fwa ak janm dwat la, apresa 10 fwa ak janm gòch la. Asire w ke do ou rete plat, tou de bounda yo sou planche a, pandan tout egzèsis la.

Pou travay sou andirans miskilè, kouche ak janm ou koube, pye plat sou planche a, men sou ranch ou. Respire pandan w ap gonfle vant la, respire pa panche basen an pi devan san w pa retire bounda yo. Fèmen nan pozisyon an epi pote jenou dwat la nan pwatrin lan 10 fwa nan yon ranje san yo pa repoze pye a. Sonje pou w respire pandan w ap monte pye a epi respire pandan w ap desann. Repete 10 fwa ak jenou gòch la.

Espò yo konsantre sou apre gwosès la

Soti nan 6yèm mwa a (pi bonè si ou santi ou patikilyèman anfòm), pèmèt tèt ou 30 a minit kilomèt, 3 fwa pa semèn, pou reprann fleksibilite, fòs ak andirans. Plizyè aktivite espò yo rekòmande:

 - Akwatik jimnastik ak naje : yo pèmèt fòmasyon nan tout zòn nan misk pi gwo. Lè nou miltipliye longè pisin lan nan yon bon vitès, nou travay tou sou souf la ak sistèm kadyovaskilè a. Dlo pwoteje jwenti yo kont chòk, ogmante efò, masaj tout kò a, ankouraje sikilasyon retounen ak aleje janm lou.

- Mak yo : nan yon bon vitès ak lontan ase pou yon efè byen mèb sou mas nan misk.

- Bisiklèt la : nan yon apatman, li se pratike nan ritm diferan, plizyè fwa nan yon jounen. Deyò, li mwens fasil pou kontwole vitès la, men, nan lòt men an, nou jwenn oksijèn. Apre 4 a 5 semèn fòmasyon fizyolojik sa a, ou ka enskri nan yon jimnastik, pran kou etann, yoga oswa pilat.

Pran swen tet ou

Alantou a byen ou 1ye trimèse, nou ka jwenn tou èd pou tounen nan fòm. Ak konbine rekiperasyon ak plezi.

Si sa posib, trete tèt ou oswa yo ofri yon tretman spa oswa nan yon spa. Pifò sant ofri swivi pèsonalize, osi byen ke yon pepinyè. Tretman detant debaz yo (toubouyon oswa beny idromasaj) konbine avèk sèvis ki adapte pou chak moun:

- siveyans dyetetik,

- aquagym pou abs,

- sesyon fizyoterapi pou aprann kijan pou w pran swen ti bebe w la pandan w ap epanye do l,

- tretman remineralize pou kouri dèyè fatig,

- presoterapi oswa swen sikilasyon pou janm lou,

- tretman dekontrakte pou elimine doulè nan do,

– travay nan yon pisin lonbèr pou dousman ranfòse do a.

San yo pa bliye drenaj lenfatik, masaj oswa detant nan pisin lan.

Gen kèk sant menm ofri reyabilitasyon perineal nan pisin lan, lòt moun sesyon masaj ak ti bebe a.

Yon bon altènatif: enstiti dedye a minceur ak kondisyon fizik. Pi bon òf la siveyans dyetetik, sesyon masaj, jimnastik dou ak lòt tretman anti-estrès oswa menteur.

Pou konbat selulit, rejim alimantè, menm konplete ak egzèsis fizik, se pa ase. Selulit, ki afekte 95% nan fanm, se grès tranpe nan dlo ak fatra ki konpoze de toksin ak selil adipoz patikilyèman devlope. Sa a twoub po ankouraje aparans nan èdèm. Lè sa a, sikilasyon san ak lenfatik yo fonksyone dousman. Mal oksijene ak irigasyon, tisi ki antoure yo tonbe viktim de pli zan pli gwo depo gra. Tout zòn ki afekte a vin anflame, vin di epi li vin refractory nan tretman an. Si w pa tcheke, selulit la antre nan fon epi gaye sou kwis yo, bounda yo, ranch yo ak lestomak.

Pou rafine zòn kritik yo, li nesesè yo aji lokalman pa masaj regilyèman. Gen plizyè teknik ki pratike nan enstiti, nan talaso oswa nan sèten fizyoterapis. Minceur krèm pa gen okenn efè sou gwo twou san fon grès, ki responsab pou liv siplemantè, men, depi yo aplike yo trè regilyèman (omwen yon fwa pa jou pou 4 semèn minimòm), yo amelyore kondisyon an nan po a. An reyalite, yo lis epidèm la, diminye selulit ak depo gra supèrfisyèl li yo ki fòme kale zoranj la.