Objektif prensipal:

Yon kalite:

Nivo preparasyon: mwayèn

Kantite antrennman pa semèn: 5

Ekipman ki nesesè: altèr, altèr, ekipman egzèsis

Odyans: gason ak fanm

otè: Doug Lawrence

Pwopoze senk jou konplèks la fèt espesyalman pou moun ki vle sèk deyò, men yo pa dakò pèdi mas nan misk! Anvan nou se yon fizyon nan Cardio ak fòmasyon fòs.

Deskripsyon pwogram fòmasyon an

Se konplèks la senk jou Dag ki fèt pou moun ki fè efò pou soulajman nan fòma FullHD ak ensinerasyon konplè nan grès. Nou kòmanse jounen an avèk yon bon jan chofe, ak Cardio pral kouwòn sesyon an antrennman.

Kòmantè nan fòmasyon an

• Anvan ou kòmanse travay ak gwoup la sib, asire w ke ou fè 2 kouche cho-up. Nan premye a nou mete yon pwa trè lejè, nan dezyèm lan nou pran apeprè ½ nan pwa a ke nou fè plan yo itilize nan apwòch prensipal la.
  
• Cardio - entansite ba pou apeprè inèdtan de fwa pa jou. Premye apèl la anvan manje maten, dezyèm lan - nan aswè a, men se pa mwens pase de zè de tan anvan yo dòmi.
  
• Nou travay sou laprès nan vant apre chak sesyon fòmasyon.
  
• Nou repoze pou 30 segonn ant apwòch.

, Egzèsis pou abs yo

Kòm mansyone, pwogram sa a pral chaje misk nan vant ou apre chak sesyon fòmasyon.

Orè Egzèsis

Lendi - men

Madi - janm

Mèkredi - pwatrin

Jedi - tounen

Vandredi - zepòl

Samdi, Dimanch - repo

Li piplis: