contents
Rock lats ou ak grave abs ou nan sezon an FST-7 antrennman soti nan lejand antrenè Haney Rambod ak 2015 Olympia Gason an Fizik chanpyon Jeremy Buendia!
otè: Haney Rambod
FST-7 kanpe pou Fascia etann Fòmasyon, ak nimewo a 7 endike kantite kouche nan fen antrennman la. Travay la nan FST-7 la se detire pano a, yon djenn nan tisi konjonktif ki antoure fib nan misk, nan dlo nan je mikwoskopik. Fascia mikwo-dlo nan je yo akòz debòde nan misk ak san pandan tan ki pi sezon nan lavi ou!
Objektif la nan sa a antrennman se ogmante span nan la ou. Si w ap poze sou sèn nan, ou bezwen volim 3D, menm lè w wè li dèyè. Span lats yo responsab tou pou esansyèl V-fòm nan tors la. Nan antrennman sa a, nou fè 5 ede ou bati fòs, epi fini sesyon an ak FST-7 kouche ki ponpe san nan misk ou.
Jeremy pral demontre devouman ou bezwen pou travay avèk, epi mwen pral ba ou kèk konsèy. Mete li tout ansanm sou pwochen antrennman ou epi ou pral wè ak santi rezilta fou!
Si ou pa abitye avèk FST-7 pwatrin lan ak biceps antrennman, asire w ke ou tcheke li soti! Ou ka gen ladan tou de antrennman nan fann ou. Jis asire w ke gen ase tan nan ant.
FST-7 Retounen & Abs antrennman
Sikilè Abs Egzèsis: Repoze 1 minit ant jij
3 apwòch a 15 repetisyon
3 apwòch a 15 repetisyon
3 apwòch a 15 repetisyon
3 apwòch a 15 repetisyon
Retounen antrennman: rès 90 segonn ant kouche
4 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
2 apwòch a 10 repetisyon
3 apwòch a 10 repetisyon
FST-7: Repoze 45 segonn ant kouche
7 apwòch nan 10 repetisyon
Konsèy Haney Rambod la
Sikilè laprès antrennman
Mwen rekòmande pou kliyan mwen yo kòmanse ak antrennman sikwi nan vant la paske li fè yon bon chofaj anvan pati prensipal la nan antrennman la. Si ou santi ou rèd, ajoute yon detire anvan ou kòmanse.
Mwen rekòmande pou kliyan mwen yo kòmanse avèk yon antrennman sikilè abs paske li fè yon bon chofaj anvan pati prensipal la nan fòmasyon an.
Kòm ou kòmanse, fè chak egzèsis tou dousman epi konsantre sou koneksyon neromuskulèr la. Si ou fè tout bagay dwa, ou pa ta dwe bezwen plis pase 10-15 reprezantan. Fè efò pou bon jan kalite, pa kantite. Mwen si ke ou ka raboure plizyè douzèn repetisyon sou zepòl la, men si ou pa kontra laprès nan tout mezi posib, ou pa pral wè yon sansasyon boule nan misk yo nan vant.
Kòm Jeremy prepare pou pèfòmans, mwen pa rekòmande ke li itilize pwa - nou pa vise ponpe tors li. Si ou gen yon konpayon, mande l 'oswa li manyen zòn nan nan laprès la ki ta dwe kontra anvan keurlin.
Ranvèse Ranje Grip
Kenbe yon devyasyon ti tay nan do ki pi ba nan travay soti lats yo pi ba pi efikasman. Nan faz konsantrik la (anba), pliye yon ti kras epi rale koud ou tounen. Nan faz la inik (leve), pouse kò ou pi devan pou ou ka konplètman detire lats anwo ou yo.
Ranvèse Ranje Grip
Ogmante pwa k ap travay ou a ak chak seri. Mete nan dènye yo ta dwe tèlman lou ke ou gen yo kite tout fòs ou dèyè pou 8-10 reprezantan. Si ou ka okipe li, fè kèk reps pasyèl pou yon ti goute. Mwen se yon gwo fanatik reps pasyèl paske yo pral double entansite nan antrennman ou. Si ou bezwen kraze nan nenpòt plato, tren tankou sa a.
Li enpòtan pou kontwole pwojektil la nan tout etap mouvman an. Pa kite pwojektil la kontwole ou.
V-manch ranje
Opsyon tèt pulldown sa a ta dwe vire mond ou otou. Si ou santi yon sansasyon boule kote misk yo latissimus travèse anbabra a, ou se sou track dwat la.
Sèvi ak teknik la menm jan ak deadlift la priz ranvèse. Panche do ou yon ti kras retounen ak lide ap ede ou detire ak kontra lats ou tankou lanfè. Ou pral santi san an ap koule tankou dlo nan yo.
Si ou toujou gen fòs, ajoute reprezantan pasyèl nan fen an.
Baton baton
Pandan egzèsis sa a, li enpòtan pou kenbe pwatrin lan leve, men li pa twò wo. Eseye kenbe tors ou prèske paralèl ak etaj la. Fèmen kadav kò a pou ou pa vin tante pou ou itilize nenpòt enpilsyon pou leve ba a.
Sere pi ba misk do ou epi rale altèr la nan lonbrik ou. Eseye kenbe koud ou dwat tounen. Kontwole pwojektil la ansanm tout trajectoire li yo ak pran tan ou.
Ranvèse priz altèr ranje
Mwen konseye atlèt mwen yo sèvi ak tou de regilye ak ranvèse priz. Men, mwen pito dezyèm opsyon a, paske pifò moun gen lats ki pi ba yo pi fèb pase sa ki anwo yo. Ranvèse priz ede espre travay deyò travès ki pi ba yo.
Fè kèk reprezantan pasyèl si ou kapab. Avèk chak pwochen seri, priz ou ap febli, se konsa bra tèt ou ak espageti. Pa manke opòtinite pou ponpe misk akòz yon priz febli.
Pi ba blòk pouse
Nan pwen sa a, do ki pi ba yo ta dwe deja ponpe ak san. Se poutèt sa, nou pral limite tèt nou a sèlman twa apwòch san repetisyon pasyèl. Travay sou kontra misk ou osi difisil ke ou kapab pou pati final la nan mouvman an. Pa tronpe sou nenpòt repetisyon.
Si ou vle, fè kèk poze nan ant kouche. Pratike maksimize lat sou kote sa yo. Kenbe poze a pou 5-10 segonn.
FST-7 Style Upper blòk ranje ak bra dwat
Sèt ansanm sa yo se yon fini konplè. Jwenn sou yo. Asire w ke teknik la se parfèt nan chak repetisyon. Lè bra yo moute, pwatrin lan ta dwe desann - sa a pral konplètman detire lats yo. Detire pwa ou desann.
Dwat bra anwo ranje
Sonje kenbe tras nan tan an. Ou gen sèlman 45 segonn rès ant kouche. Si ou vle, pase 10-15 nan segonn sa yo pratike poze. Sere boulon misk ou yo epi fèmen poze an.