Birch poze nan yoga

Nou tout gen yon ti jan yoga! Apre yo tout, tounen nan lekòl la, nan klas edikasyon fizik, yo te anseye nou fè yon kanpe zepòl. Ou jete janm ou anlè, kenbe tèt ou dèyè do ou epi mande tèt ou: janm ou yo nan tèt ou! Sa a se Birch - Sarvangasana, youn nan "an lò" poze nan yoga. Jodi a nou - men nan yon fason granmoun - pral konprann sibtilite ki genyen nan fè asana sa a, chèche konnen ki mal li ka pote, ak ki benefis!

"Oke! Si mwen te fè Birch nan lekòl la, kounye a mwen kapab, "lektè nou an pral rann souf. Epi li pral sèlman an pati dwat. Kolòn vètebral nou an, malè, pa tèlman fleksib ankò, ak rejyon kòl matris la tou. Yon moun te akimile maleng, ki twò gwo. Tout bagay sa a pa fè zepòl la kanpe san danje epi fasil fè, menm jan li te ye nan anfans. Men, nan kou, youn dwe fè efò pou Sarvangasana. Men, kòm? Si ou se nouvo nan yoga, nou rekòmande ke ou toujou pratike asanas debaz senp pou tan ke yo te (ou pral jwenn yo nan seksyon nou an nan yoga poze). Lè sa a, lè ou santi ou gen konfyans nan yo, ale nan sa ki pi konplèks - sètadi, sa yo ki pral prepare ou pou Birch poze a. Pou egzanp, gen yon bèl poze nan Plough la - Halasana. Men, sou li yon ti kras pita. Epi kounye a, ann chèche konnen plis sou poukisa Sarvangasana tèlman bèl.

Karakteristik nan Birch poze a

Li fè pati pwèstans ki pi enpòtan nan yoga. Epi li benefisye tout kò a nan yon fwa, se poutèt sa yo rele sa a: Sarvangasana. "Sarva" se tradui soti nan Sanskrit kòm "tout", "tout", "konplè". "Anga" vle di kò (manm). Epi, tout bon, Birch poze a afekte tout kò imen an. Sarvangasana stimul glann tiwoyid ak paratiwoyid, amelyore rezèv san nan sèvo a, je ak po figi a, amelyore dijesyon ak eskresyon, bay rès nan misk kè nou e li menm kapab rajenisman.

Pou moun ki gen maladi nan poumon yo ak bronchi, ki souvan soufri soti nan nen k ap koule ak rim sèvo - Birch poze a, jan yo di, se "sa doktè a te bay lòd"! Opresyon, bwonchit, souf kout, iminite febli se, an tèm medikal, endikasyon dirèk pou Sarvangasana. Li tou soulaje tèt fè mal, maladi dijestif, travay ak deplasman matris nan fanm yo. Epi, nan chemen an, li jeneralman konsidere kòm yon asana trè "Rezèv tanpon fanm", kòm li debug pa sèlman sik règ la, men tou, sistèm nan ormon an antye. Ak kanpe nan zepòl dispans ogmante enkyetid, enkyetid, fatig ak lensomni. Li se kapab retabli klè nan panse, chaje w ak enèji ak bon atitid pou tout jounen an. An detay, akòz sa k ap pase, nou pral analize anba a (gade benefis ki genyen nan asana).

Ak isit la tantasyon an se gwo touswit - imedyatman koupe baton an - yo kòmanse pratike Birch poze a. Gen kèk ki rele l 'manman asanas, lòt moun "larenn", "pèl". Epi yo gen rezon. Tout sa se konsa. Men, raman nenpòt moun ki sensab epi imedyatman avèti sou pwoblèm sante grav ke Birch poze a ka pote. Yo nan lòd yo reyalize sèlman yon efè gerizon epi retire tout moun vle, ou dwe okouran de kontr ak tout sibtilite yo nan fè yon kanpe zepòl.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Birch poze nan yoga refere a asanas Envèse. Apre sa, yo trè geri nan efè yo sou tout kò imen an.

1. Kanpe zepòl la pote san fre nan tèt la. Epi, Se poutèt sa, selil nan sèvo yo renouvle, kapasite mantal amelyore, tèt la vin limyè ak klè (orevwa somnolans ak apati!).
2. San koule nan glann pitwitè ak pineal - glann enpòtan nan sèvo a, sou ki sante nou dirèkteman depann. Tou de fizik ak mantal.
3. Amelyore balans ormon. Epi se konsa sa rive. Glann pitwitè a responsab pou pwodiksyon òmòn (li pwodui òmòn ki afekte kwasans, metabolis ak fonksyon repwodiktif). Men, ou menm ak mwen mache sou de pye nou, san nan kò a ap koule desann tout tan, epi glann pitwitè a ka pa resevwa yon foto egzat sou kantite òmòn nou bezwen. Men, lè nou deplase nan yon pozisyon, san an kouri nan tèt la, ak glann pitwitè a gen tout enfòmasyon ki nesesè yo. Li "wè" ki òmòn nou manke epi li kòmanse pwosesis pou ranplir yo.
4. Diminye presyon sou mi veso venn yo. Sa a se laverite pou moun ki soufri venn varis. Asana ede elimine risk pou venn varis ak anpeche devlopman maladi a.
5. Kòmanse pwosesis rajenisman an. Akoz sa k ap pase? Kanpe zepòl la, tankou tout asanas envèse, chanje koule enèji nan kò imen an. Li se sou prana ak apana. Prana monte, apana desann. Men, lè nou leve nan Sarvangasana, nou jis redireksyon koule nan enèji sa yo, nou kòmanse pwosesis la nan rajenisman.
6. Efase toksin yo. Lenfatik retire tout bagay ki pa nesesè nan kò a. Epi li koule sèlman anba gravite oswa pandan travay nan misk. Si yon moun mennen yon vi inaktif, misk li yo flask epi yo pa devlope - lenfatik la, Ay, stagnation. Yon efè etonan rive lè nou kanpe nan yon kanpe zepòl. Lenfatik anba fòs gravite ankò kòmanse travay ak libere kò a soti nan akimile toksin.
7. Amelyore metabolis.
8. Trè bon pou sistèm repwodiktif fi a. Asana retabli sante nan ògàn yo nan sistèm repwodiktif la ak nan gason (jis sonje sou kontr. Nou fè Sarvangasana si pa gen okenn pwoblèm nan kolòn vètebral la nan matris la oswa thoracic, elatriye).
9. Li vire sou sistèm nève parasympathetic, ki responsab pou detant. Apre yo tout, sa k ap pase lè nou fè yon handstand? Ogmantasyon presyon entrakranyen. Isit la kò a "reveye" epi li kòmanse pwosesis la nan oto-règleman. Li kòmanse rasire nou, li di ke tout bagay anfòm, pa gen okenn danje. Se poutèt sa, lè nou soti nan pwèstans sa a, gen tankou yon santiman bèl nan Bliss, detant. Gen sistèm nève parasenpatik la vire sou nan kò a.
10. Soulaje tansyon nève, estrès ak enkyetid.
11. Ranfòse travay poumon yo, sa klòch pwoteje nou kont touse ak gòj fè mal.
12. Sarvangasana se yon bon prevansyon nan rim sèvo ak SARS, paske pandan aplikasyon li, rezèv san nan kou a, gòj, figi ogmante, ak rezistans kò a ogmante.
13. Ranpli ak enèji, dispans fatig, lensomni.

Egzèsis mal

Si ou pa sèten sou sante ou, nou rekòmande pou w konsilte yon doktè anvan ou metrize asana sa a. Asire w ke ou pa youn nan moun ki kontr fè yon kanpe zepòl. Se konsa, kontr pou Sarvangasana:

• ogmante presyon entrakranyen
• ogmante presyon entraokilè
• detachman retin
• èrni, protrusions nan rejyon kòl matris la (gen yon chans pou vin pi mal kondisyon an lè w antre ak sòti asana a)
• blesi nan vètebral nan matris
• blesi twomatik nan sèvo
• maladi kè, fwa ak larat
• kou anvan yo

Genyen tou limit tan:

• doulè nan kou ak zepòl
• vant plen ak trip
• vant fache
• Bonjan maltèt
• otit, sinizit
• fatig fizik
• kò ki pa prepare
• gwosès (sèlman posib anba sipèvizyon yon enstriktè konpetan)
• peryòd règ nan fanm

Ki jan yo fè poze a Birch

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse leson an ak yon enstriktè ki pral ede w metrize egzekisyon kòrèk e an sekirite nan kanpe zepòl la. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Nou kouche sou do nou. Nou deplase men nou dèyè tèt nou, mete janm nou dèyè tèt nou epi bese pye nou nan pla men nou (Halasana - Plough poze).

etap 2

Nou eseye wonn do a, dirije tailbone a nan etaj la. Nou santi ki jan pwa kò a deplase soti nan rejyon kòl matris la pi pre lonbèr la. Nou rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan, kite do a abitye ak li.

Atansyon! Janm yo ka yon ti kras pliye nan jenou yo. Men, Lè sa a, piti piti eseye dwat yo.

etap 3

Lè w pare pou pwochen etap la, deplase men ou dèyè do ou epi rantre yo nan yon seri sere. Montre vant la ak pwatrin nan direksyon manton an ak pi devan, epi ak pye ou vin pi pre tèt la, dirije tailbone a leve. De mouvman opoze sa yo rale kolòn vètebral la leve.

ATANSYON! Nou eseye pa zongle kou a, men pito lonje li, swiv tèt la nan tèt la pi devan.

ENPTAN!

Depi nan pozisyon sa a gen yon efè fò sou rejyon an nan kòl matris, nan okenn ka nou vire tèt nou ki sòti bò kote. Si ou jwenn li difisil pou respire, nan ka sa a, eseye rale pwatrin ou anlè!

etap 4

Pli lwen. Nou pote men nou dèyè do nou, repoze atè a ak koud nou yo, epi, ede tèt nou ak pla men nou, leve pye nou anlè (yonn nan yon moman - li pi fasil). An menm tan an, nou fòse pouse zepòl nou sou planche a. Lestomak la ak pwatrin yo ankò dirije nan manton an. Epi nou pran janm nou tounen yon ti kras - pou ke yon liy dwat fòme soti nan zepòl yo nan pye yo.

Nou ranje pozisyon sa a epi kenbe l pou twa a senk minit.

ATANSYON! Débutan nan yoga yo pral ase pou yon minit, menm 30 segonn. Men, chak fwa ogmante tan ki pase nan asana la.

etap 5

Nou kite asana a. Nou fè li an etap. Premyèman, trè dousman bese pye yo dèyè tèt la.

etap 6

Lè sa a, nou gaye palmis nou yo nan lajè a nan tapi a epi tou dousman - vètèb pa vètèb - bese do nou desann. Nou eseye kenbe janm dwat ak misk yo nan vant.

ATANSYON! Ralanti se mo kle a. Nou pa prese, nou kite Birch la san pwoblèm ak anpil atansyon.

etap 7

Lè do a pi ba peze kont kabann lan, nou ranje li nan pozisyon sa a epi kontinye bese janm nou desann nan etaj la. Lè nou santi ke pi ba do a kòmanse vin koupe, nou pliye jenou nou epi sèlman Lè sa a, detire yo. Se konsa, nou konpanse pou enpak la sou rejyon an nan matris.

Ajisteman poze:

• Pwa a nan kò a se sèlman sou zepòl yo!
• Gòj la pa ta dwe peze (tous, malèz nan kou a ak tèt endike ke pwa a nan kò a pa mete sou zepòl yo, men sou kou a)
• Manton manyen pwatrin
• Koud yo pi pre ansanm ke posib
• Zepòl rale lwen zòrèy
• Pye ansanm
• Respire dousman ak pwofon
• Nou pran poze a san pwoblèm, san sach. Epi tou soti nan li
• Doulè nan kou a ak pi ba do se akseptab. Nan ka nenpòt malèz, nou kite Berezka

Ki jan fè zepòl kanpe pi fasil

Yon pwen trè enpòtan! Se konsa, kondisyon sa yo pa rive lè ou

• respire anpil
• gwo doulè nan kou a
• pye pa rive nan etaj la (nan Halasan)

nou konseye w sèvi ak yon dra regilye. Pou débutan, sa a se jeneralman yon rekòmandasyon obligatwa. Se konsa, nou pliye dra a nan kat pou ke lè nou limyè, lam zepòl yo kouche sou kwen an nan dra a, ak tèt la sou planche a. Kidonk, kou a pral pann nan tapi an, li pa pral "kraze". Si yon dra pa ase, nou pran yon lòt dra, ak yon lòt. Jiskaske w santi w alèz. Nou jwenn kwen nan tapi a ak zepòl nou, asire w ke kou a pwolonje (ou ka menm ede tèt ou ak sa a: detire kou ou) epi jete janm ou dèyè tèt ou. Lè sa a, tout bagay, jan sa dekri anwo a, nan yon teknik ekzekisyon etap pa etap.

Asana konpansatwa pou Beryozka

Pou dechaje rejyon kòl matris la, detann li - nou konseye w fè yon asana konpansasyon imedyatman apre kanpe zepòl la. Sa a se poze a Pisces - Matsyasana.

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Kouche sou kabann lan, janm dwat. Nou leve sou koud nou yo, repoze yo sou planche a epi leve sant pwatrin lan moute, dirije kouwòn lan sou planche a.

etap 2

Mete tèt la sou kabann lan. Nou kontinye fòtman pouse sou planche a ak men nou epi pouse pwatrin lan moute ak misk dèyè yo. Nou santi yon enpilsyon nan do a, ki ale nan men yo nan sant la nan pwatrin lan.

Atansyon! Ak byenke ou kanpe sou tèt ou, pa ta dwe gen okenn tansyon nan kou a. Pwa a repoze sou koud yo.

etap 3

Ki moun ki pare yo ale pi lwen, pi fon - eseye leve janm dwat moute 45 degre nan pozisyon sa a. Ansanm ak pye yo, rejyon thoracique la leve tou. Nou lonje bra nou sou liy pye yo. Epi nou kenbe pozisyon sa a pou plizyè sik respiratwa. Nou pa kenbe souf nou!

etap 4

Nou soti nan poze a pa etap. Premyèman, tou dousman bese janm yo ak bra yo. Lè sa a, nou mete tèt nou sou kabann lan. Nou bese pwatrin lan. Lè sa a, nou mete pla men nou sou do a nan tèt la epi rale manton an nan pwatrin lan.

Repoze.

Yoga Newbie Konsèy

1. Ann pale sou li ankò. Pran tan ou pou metrize asana sa a. Si ou pa pare oswa fè li mal, Sarvangasana pral sèlman fè mal. Epi sa a se pa yon blag. Li ka mennen nan blesi grav nan kolòn vètebral la nan matris. Nou pa vize pou entimide ou - sèlman pou avèti. Pran pasyans, kòmanse ak egzèsis ranfòse misk yo nan do a, abs, janm yo.
2. Yon lòt fwa ankò. Ki jan ou fè konnen ke ou pare? Si ou te metrize senp poze epi yo te fè yoga pou yon ane oswa de, Lè sa a, ou ka kòmanse. Men, menm lè sa a - apre ou ka fè konfyans poze nan Plow la (Halasana). Se avèk èd li ke nou antre nan kanpe zepòl la epi sòti asana sa a. Kidonk, kle kòd pou metrize Sarvangasana se poze Plough la.

Nou espere ke leson patikilye videyo nou yo ak teknik etap-pa-etap pou fè Sarvangasana pral itil ou. Bon pratik!