contents
Fraksyon nitrisyon pou pèdi pwa: revize videyo
Fraksyon nitrisyon ki depi lontan te li te ye nan mitan nitrisyonis pwofesyonèl. Se selon konplo sa a ke atlèt yo manje lè y ap prepare pou yon konpetisyon. Sa a ede yo byen vit reprann fòm yo epi yo pa santi yo grangou.
Ki sa ki nitrisyon fraksyon
Nitrisyon fraksyon se pa yon rejim alimantè, men yon chanjman nan kantite manje chak jou. Pou pèdi pwa, ou bezwen manje ti manje chak twa a kat èdtan. Nitrisyon fraksyon baze sou yon prensip senp pou diminye kantite manje ki konsome. Kò a pa gen tan santi grangou, ki pi souvan rive senk a sis èdtan apre manje maten, manje midi oswa dine. Èske w gen resevwa yon kalori kèk, li asimile yo san yo pa "mande pou sipleman." Sistèm sa a pèmèt ou byen vit pèdi pwa. Yon semèn ka ale soti nan 1 a 5 kilogram, tou depann de pwa inisyal la. Pi gwo a li se, pi vit nan pèdi pwa a pral nan premye mwa yo.
Dapre revizyon yo nan moun ki pèdi pwa, tranzisyon an nan nitrisyon fraksyon se pèrsu pa kò a byen fasil. Pa gen vètij oswa anvi konstan pou yon ti goute. An menm tan an, pwa pèdi byen vit menm san espò egzèsis.
Meni nan manje fraksyon se byen vaste, prèske tout pwodwi yo gen dwa. Men, an menm tan an, gwosè pòsyon an koupe an mwatye nan nòmal la.
- Dejene se byen remoute kouraj: farin avwàn labouyl, sereyal, sòs salad legim, pwason kwit nan fou, diri mawon, Buckwheat - yon sèl bagay yo chwazi nan. Sèvi gwosè - pa plis pase 200 gram.
- Goute (de a twa èdtan apre manje maten) - pòm, yogout, fwomaj kotaj, bannann, pa plis pase 100 gram.
- Manje midi se menm bagay la kòm pou manje maten, sèlman ou ka ajoute yon moso nan tete poul ak pen grenn nan sòs salad la oswa sereyal. Yon pòsyon se pa plis pase 200 gram.
- Goute - manje yo menm jan ak apre manje maten yo.
- Dine - bouyi oswa kwit pwason, poul, sòs salad legim, konpòte zukèini ak berejenn, vinegrèt (200 gram).
- Goute apre dine - yon ti fwomaj kotaj oswa yon vè kefir.
Kantite manje a depann de konbyen moun nan ap dòmi ak konbyen li reveye. Si li leve a sèt nan maten an epi li ale nan kabann nan douz, Lè sa a, ta dwe gen sis a sèt ti goute nan yon jounen.
Meni konplè sa a pèmèt ou ranplir bezwen mineral ou yo epi li bay kantite kalori ou bezwen pou yon lavi aktif, pwodiktif ak fè egzèsis. Gwo plis li yo se ke idrat kabòn nan manje yo minimize, men kò a pa santi sa, depi li souvan resevwa pòsyon nouvo epi tou senpleman pa gen tan santi mank nan idrat kabòn. Pou ranplir kantite lajan yo, kò a depanse rezèv grès san yo pa siyal grangou, depi vant la toujou ap plen.
Epitou enteresan li: pwodui kosmetik pwofesyonèl.