Moun se yon pati entegral nan lanati, e se poutèt sa obeyi menm lwa devlopman ak nenpòt èt vivan. Avèk kòmansman peryòd prentan an, se pa sèlman anviwònman an mete ajou, men yon restriktirasyon konplè nan kò a pran plas. Pousantaj nan pwosesis metabolik ogmante, ki mande plis enèji ak eleman nitritif pou renouvèlman selil yo. Mikwo-, macroelements ak vitamin yo se sitou jwenn nan manje, men menm nan sezon prentan li vin pa tèlman jenere: legim ak fwi rekòlte nan otòn pèdi rezèv enpòtan nan eleman nitritif nan sezon prentan. Sa a se akòz depo alontèm, souvan kòrèk. Chak fwi ak legim renmen tanperati pwòp li yo, epi yo ka serye sou limyè ak imidite. Nan ka a lè kò a pa resevwa ase vitamin pou yon tan long, li devlope ipovitaminoz. Li souvan konfonn ak beriberi - yon kondisyon grav ki te koze pa prèske konplè absans youn oswa plis vitamin nan kò a. Mank sibstans itil kont background nan presyon souvan ak gout tanperati nan peryòd sezon ivè-prentan, yon vi sedantèr, ak enfeksyon viral respiratwa egi, jis vin kòz la nan iminite ki ba ak fatig.
Fanm ansent ak fanm ki bay tete, granmoun aje yo ak moun ki gen maladi kwonik, osi byen ke timoun yo, yo espesyalman sansib a vin mèt kay la nan yon "bouquet" nan maladi prentan. Atlèt ak travayè konesans yo tou nan risk, depi aktivite fizik ak entelektyèl mande byen yon ti kras nan enèji.
Ipovitaminoz pral rapòte klou frajil, fatig, nève ki pa rezonab, jansiv senyen, po sèk, gratèl. Cheve mat, po pal, anemi, bliye yo tou konpayon fidèl nan deficiency vitamin. Pa prese fè dyagnostik tèt ou si ou se pwopriyetè "kontan" siy ki anwo yo. Senyen jansiv, pou egzanp, ka endike yon mank de sèten eleman nitritif nan kò a, men li ka tou endike maladi parodontal pwochen. Estratifikasyon nan klou se tou yon konsekans yon enfeksyon chanpiyon nan plak klou yo, epi li pa sèlman ipovitaminoz.
Li se erè kwè ke li pa vo batay ipovitaminoz. Nan yon peryòd prentan difisil pou yon moun, li nesesè sipòte kò a otank posib epi kreye tout kondisyon pou preparasyon san doulè pou sezon ete a. Konsèy ki pi ba yo pral ede w ekilibre rejim alimantè ou, bay sante w priyorite, ak konnen ki gwoup manje yo konsantre sou prentan sa a.
1. Pa eseye maske pwoblèm nan epi konbat sentòm yo.
Po a ki graj nan men yo se yon siyal ki soti nan kò a sou yon pwoblèm andedan oswa faktè ekstèn (dlo difisil, itilizasyon pwodui chimik nan kay la). Menm krèm nan ki pi nourisan pral sèlman tanporèman chanje sitiyasyon an, men li pa pral retire kòz la. Koute vwa trankil kò a, dechifre demann li yo pou èd epi jwenn yon solisyon.
2. Eseye anrichi rejim alimantè ou pwodwi ak pwosesis minimòm: diri mawon, pen konplè, lwil legim ki pa rafine.
3. Vèt fre - yon depo nan sibstans ki itil. Li itil pou ajoute li chak jou nan salad, marmite legim, omlèt. By wout la, ap grandi remèd fèy nan kay la se trè senp. Se konsa, ou ka itilize yon ekolojik-pwodwi ak valè maksimòm nitrisyonèl. Si pa gen tan angaje yo nan yon "jaden apatman", vèt yo ka jele nan sezon lete an. Sa a pral sove pi fò nan vitamin yo.
4. Ou ka friz pa sèlman vèt, men tou legim ak fwike ou te grandi nan sezon lete an. Nan sezon prentan an, yo pral vin an sou la men. Se konsa, li posib prezève benefis natirèl yo otank posib, epi kwit legim sa yo pi vit.
5. Nwa, grenn, bran, siwo myèl ak fwi sèk, kontrèman ak fwi fre, kenbe eleman nitritif pi lontan ankò. Yo rich nan vitamin A, vitamin B, karotèn, pwoteyin, grès, idrat kabòn. Eseye apresye tèt ou ak ti goute sa yo chak jou: li satisfè ak bon gou. Yo kapab tou ajoute nan sereyal ak desè, fè asyèt pi an sante ak plis kolore.
6. grenn jèmen - viv ak manje an sante. Vitamin E, C, gwoup B, idrat kabòn, pwoteyin legim, grès, fib, mineral - sa a se pa yon lis konplè sou richès yo. Kwòm ak ityòm ki genyen nan jèrm yo gen yon efè benefik sou sistèm nève a. Potasyòm pral pran swen kondisyon misk yo, ki gen ladan misk kè a. Fib amelyore fonksyone nan aparèy dijestif la epi li bay sasyete. Pouse ble (pi souvan pase lòt moun), Buckwheat, joumou, pye koton swa, lòj, francha avwan, mayi, lantiy, pwa, soya, wowoli. Lè sa a, - tout volonte nan fantezi. Grenn pouse yo ka melanje ak siwo myèl, rezen chèch, nwa (yon opsyon pou yon dan dous), ajoute nan salad, epi tou li manje kòm yon pwodwi endepandan.
7. Pwosesis manje jwe yon gwo wòl. Plis li se, plis vitamin yo ka konsève (manje kri se san parèy). Stewing, vapè, kwit nan fou a se pi plis priyorite pase fri. Multicookers, chodyè doub ak cuisinier presyon ka tounen yon aparèy itil - kòm yon rezilta nan yon sèl peze yon bouton, yo pral satisfè nenpòt demann gastronomik, pandan y ap ekonomize tan.
8. Bwason ki gen ka pa sèlman bon gou, men tou, itil; ak nan sezon prentan an frèt yo pral tou ajoute chalè. Rosehip ak siwo myèl bwè, jenjanm ak te vèt, chikore, te echinase ak lòt remèd fèy ranfòse sistèm iminitè a, soulaje estrès, goumen fatig, amelyore dijesyon ak fonksyon entesten. Yo espesyalman itil pandan enfeksyon viral.
9. Souvan nan sezon prentan an, fanm yo gen yon dezi pou "pèdi yon koup de kilogram" nan ete a avèk èd nan rejim alimantè oswa, menm pi mal, grenn. Pou kò a, restriksyon manje nan fen sezon fredi yo trè danjere. Nan moman sa a, plis pase tout tan, yo dwe pran prekosyon bon nitrisyon. Ka figi a dwe mete nan lòd nan jimnastik la, pisin ak nan nòmalizasyon an nan fòm.
10. Travay sedantèr se fleo modènite. Nati gen entansyon ke yon moun dwe nan mouvman konstan, epi yo pa dwe chenn nan yon chèz biwo. Si li pa posib ale deyò biwo a pandan jounen an, lè sa a deplase otank posib apre fen jou travay yo: olye pou yo yon asansè, pran eskalye yo; si travay la toupre lakay ou, fè yon ti mache; nan aswè a li pral itil tou pou jwenn kèk lè.
11. Kèlkeswa jan blues prentan an genyen batay la, pa rete sou sentòm dezagreyab. Dòlote tèt ou ak bagay ou pi renmen yo, detann ak moun ou renmen yo, chase move panse, konsakre tèt ou nan yon plezi. Atitid sikolojik fè mèvèy! Ou menm ou p ap remake kijan byennèt amelyore.
Ou ka rezoud pwoblèm nan nan ipovitaminoz lè w pran konplèks miltivitamin. Apwòch sa a se kontwovèsyal, sa ki lakòz deba chofe nan sèk medikal. Espesyalis ak syantis yo divize an plizyè kan: sipòtè pou pran grenn "sante", opozan chod, ak moun ki te pran yon pozisyon net: yo pa wè anyen mal ak vitamin, men yo pa patikilyèman ankouraje yo tou. Agiman yo nan chak bò yo byen solid ak lojik. Pa gen mwens chofe deba se itilizasyon pwofilaktik nan dwòg yo nan lòd yo anpeche ipovitaminoz.
Li evidan, vitamin yo se vitamin diferan. Yo diferan nan orijin (sentetik oswa natirèl), dòz, konpozisyon, pri, fòm dòz. Se poutèt sa, anvan apwoche pwoblèm nan nan achte konplèks sa yo, ou gen kolekte ak analize enfòmasyon. Wi, epi yo ta dwe chwazi ki baze sou fòm nan, kondisyon ak karakteristik endividyèl nan kò a. Prensip la "tout moun bwè, epi mwen bwè" oswa "zanmi mwen te di ke sa yo trè bon vitamin" pa ta dwe aplike isit la.
Sonje ke balanse rejim alimantè ta dwe vin yon abitid pandan tout ane a, epi li pa sèlman nan moman maladi. Se konsa, ou kite mwens chans pou deficiency vitamin pran priyorite sou bon sante! Jou solèy ak fòs pou ou!