Fraksyon rejim alimantè, 5 jou, -4 kg

Pèdi pwa jiska 4 kg nan 5 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 640 Kcal.

Yon rejim alimantè fraksyon se youn nan fason ki pi fidèl, men efikas pou transfòme kò ou. Li se avèk siksè itilize pa dè milyon de moun atravè mond lan. K ap viv dapre règleman yo nan teknik sa a, ou ka pèdi pwa san yo pa mal sante ou ak moral.

Kòm ou ka dvine, rejim alimantè a baze sou kraze manje. Konsome menm pi piti pòsyon nan manje pandan tout jounen an pase sa yo abityèl ede nan 5 jou debarase m de twa a kat kilogram ki anpeche ou konplètman jwi lavi.

Kondisyon rejim alimantè divize

Tankou tout metòd pèdi pwa, rejim alimantè a fraksyon gen sèten prensip enpòtan ki responsab pou efikasite nan pèdi pwa.

  • Jou yo nan manje dirèk fraksyon yo ta dwe altène ak jou repo. Premye a dire 5 jou, dezyèm lan - 10.
  • Entèval ki genyen ant manje pandan yon rejim alimantè fann pa ta dwe depase 2 èdtan. Idealman, kòmanse manje a 8:00, chofe kò a ak yon bwè cho, epi fini a 20:00 ak yon ti goute limyè nan fòm lan nan kefir ki gen anpil grès.
  • Bwè anpil dlo pwòp, toujou pandan tout jounen an. Kafe, ti san sik yo akseptab tou, men priyorite a se dlo pi.
  • Tou de pandan 10 jou yo fikse ak apre pèdi pwa, li vo manje, eksepte manje vit, manje gra, twò sale ak pikant, pwodwi boulanjri ki gen anpil kalori ak bagay dous, osi byen ke bwason gazeuz ak alkòl (espesyalman byè ak likè ki gen yon kantite kalori abondan) nan rejim alimantè a. ).
  • Apre ou fin rive pwa a vle, eseye pa gen dine pita pase 19:00, epi transfere manje ki pi wo-kalori nan pwemye mwatye nan jounen an.

Meni rejim alimantè fraksyon

5-jou rejim alimantè fann

8:00 - yon tas san sik bwè cho (chwa ou se pa trè fò kafe, vèt oswa te èrbal, andiv).

10:00 - kawòt gwo griye oswa tise byen koupe, sezonman ak yon ti kantite ji sitwon frèch prese.

12:00 - yon fwi ki peze jiska 200-250 g (pòm, pèch, zoranj, bannann, pwa) oswa yon ti ponyen fwi sèk tranpe nan dlo (abiko sèk, dat, prun).

14:00 - yon moso vyann mèg oswa pwason, kwit san yo pa ajoute lwil oliv; yon tranch Bran oswa pen RYE, mens gaye ak bè.

16:00 - 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès oswa ze poul bouyi, oswa 40-50 g nan fwomaj difisil ak yon kontni minimòm grès.

18:00 - 200-250 g nan nenpòt ki sòs salad legim ki pa gen lanmidon, sezonman ak yon ti kiyè nan lwil oliv.

20:00 - yon vè kifir grès kefir oswa fèrmante lèt kwit nan fou.

Rejim alimantè apwoksimatif sou yon sik 10-rezilta rezilta-fikse

Dejene: 100 g labouyl diri, nan ki ou ka ajoute yon gout bè oswa lwil legim, oswa yon omlèt ki fèt ak de ze poul ak legim ki pa gen lanmidon; osi byen ke yon vè fwi / ji legim san sik oswa bwè fwi.

Goute: zoranj.

Manje midi: apeprè 150 g soup, kwit nan bouyon poul oswa vyann bèf, ak kèk moso vyann mèg; yon tranch pen bran ak yon tas te èrbal oswa vèt san sik.

Goute Apremidi: yon koup pèch oswa yon pòm.

Dine: 100 g pòmdetè kraze (de preferans san lwil); menm kantite salad kawòt ak fre chou blan; yon vè kefir.

nòt… Sa a se jis yon rejim alimantè apwoksimatif, ki dwe respekte 10 jou apre pèdi pwa sou yon peryòd fraksyon senk jou. Ou ka ranplase pwodwi, pou egzanp, lè l sèvi avèk Buckwheat oswa farin avwàn olye pou yo diri. Li gen dwa tou manje mandarin, chadèk, bannann (pa abize yo), lòt legim (de preferans ki pa gen lanmidon). Olye pou yo kefir, ou ka bwè endijèn yogout san sik, fèrmante lèt kwit, lèt. Li se tou pèmèt yo sèvi ak fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, yon ti kantite fwomaj difisil (jis asire w ke li pa twò sale).

Contreindicasyon rejim alimantè fraksyon

  • Li pa rekòmande yo chita sou rejim alimantè yo pwopoze a pou fè sèks nan jis pandan gwosès, adolesan ki poko gen 16 ane ki gen laj, moun ki gen maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.
  • Li se pi bon pa kòmanse yon rejim alimantè pandan yon vin pi grav nan nenpòt ki maladi. Apre yo tout, kontni an kalori nan rejim alimantè a diminye, ak nan ka ta gen maladi, li rekòmande a manje konplètman yo nan lòd yo bay kò a ak fòs ak enèji pou yon rekiperasyon rapid.

Vèti yo nan rejim alimantè a fraksyon

Ann peye atansyon sou avantaj prensipal yo nan rejim alimantè a fraksyon:

  1. pèdi pwa byen mèb deja nan premye jou yo dyetetik;
  2. amelyore fonksyònman sistèm dijestif la ak tout kò a antye;
  3. mank de santi grangou egi;
  4. diminye apeti ogmante;
  5. réduction gwosè lestomak, sa ki fè li pi fasil pou pa pran pwa apre rejim alimantè a fini;
  6. nòmalizasyon nan pwosesis metabolik;
  7. kò a netwaye nan toksin, toksin ak lòt sibstans danjere.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè fraksyon

  • Petèt prensipal dezavantaj aparan nan rejim alimantè a fraksyon se bezwen nan manje pa èdtan. Moun ki okipe yo ka tou senpleman pa kapab manje chak 2 èdtan, jan règ yo nan metòd la rekòmande. Nan ka sa a, si ou toujou vle fè eksperyans rejim alimantè sa a pèsonèlman, eseye sibòdone li nan orè lavi ou, men pa bliye sou règ debaz yo, kontwole kontni an kalori nan pwodwi yo ou manje yo epi eseye pa pran repo long ant repa. ke efò ou pa fini anven...
  • Nan nenpòt ka, an premye, si ou pa abitye manje konsa souvan, ou pral gen gade gade ou epi yo pa bliye sou repa nan pwochen ki pote ou pi pre fòm nan vle fizik.

Repete rejim alimantè a fraksyon

Si ou vle pèdi plis pwa epi ou santi ou byen ak manje fraksyon, jis repete peryòd senk jou a anpil fwa ke ou bezwen (nan limit rezonab, nan kou), altène yo ak 10-jou poz.

Pou kenbe rezilta a reyalize nan tan an pòs-dyetetik, youn ta dwe tou pa apresye nan tout Spree manje. Ou bezwen eseye manje kòrèkteman, konplètman (de preferans fraksyon) epi asire w ke kontni kalori nan rejim alimantè ou chak jou pa wo.

Kite yon Reply