contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 600 Kcal.
Si ou bezwen pèdi 5-6 kilogram nesesè, epi ou pa gen plis pase yon semèn pou sa a, yon teknik pèdi pwa ki rele 6 sereyal ka ede. Dapre règ li yo, pou 7 jou ou pral bezwen manje diferan sereyal, chak jou - yon sereyal sèten.
6 kondisyon rejim alimantè labouyl
Rejim 6 labouyl refere a yon metòd pou pèdi pwa, nan ki anfaz la nan rejim alimantè a se sou itilizasyon idrat kabòn konplèks ak koupe sou pwoteyin ak grès. Nan premye jou rejim alimantè a, ou bezwen manje labouyl ble, sou dezyèm lan - pitimi, sou twazyèm lan - farin avwàn, sou katriyèm lan - diri, ak nan senkyèm ak sizyèm jou, ou bezwen konsantre sou lòj ak yon melanj de tout. sereyal ou renmen, respektivman.
Pou rejim alimantè 6 labouyl la pi efikas an tèm de pèdi pwa ak benefis sante, ou ta dwe peye atansyon sou nuans sa yo. Gro yo ta dwe vide ak dlo bouyi nan aswè a nan yon rapò de youn a twa. Apre sa, pote nan yon bouyi, bouyi pou apeprè 5 minit. Lè sa a, nou retire sereyal la, vlope li ak yon sèvyèt epi kite pénétrer pou omwen 10 èdtan. Li entèdi pou ajoute sik, bè nan labouyl. Li trè dezirab abandone sèl. Kòm yon dènye rekou, pèmèt tèt ou sèvi ak yon zongle sèl yon jou, men pa plis. Olye de sa, ou ka pafwa dòlote sereyal la ak adisyon nan sòs soya, tou nan ti kantite.
Nan maten an (apeprè 30 minit anvan manje maten), li rekòmande yo bwè yon vè dlo cho bouyi. Sa a pral ede reveye kò a apre yon rès lannwit ak akselere pwosesis metabolik yo ap pran plas nan li.
Eseye manje fraksyon, planifye rejim alimantè ou nan yon fason pou manje ti repa nan entèval apeprè regilye. Pa gen okenn pòsyon klè nan sereyal. Koute santiman w. Eseye pa manje twòp, men an menm tan an, pa gen absoliman pa bezwen toumante tèt ou ak yon santiman nan grangou. Pa koupe pòsyon w yo twòp.
Si ou gen volonte privilégiés, ou ka eseye manje piman sereyal. Men, li se byen akseptab, dapre kondisyon ki nan rejim alimantè a labouyl 6, divèsifye rejim alimantè a ak yon ti kantite bè, fwi, legim (de preferans ki pa gen lanmidon), kefir ki gen anpil grès, fwi san sik oswa ji legim (de preferans). frèch prese). Li posib ke rezilta rejim alimantè a pral yon ti kras mwens aparan nan fason sa a (pèdi 1-2 kilogram mwens pase lè yo manje sèlman labouyl), men manje a pral pi bon gou, ak pèdi pwa yo pral konfòtab ke posib.
Jou 1
Dejene: yon pòsyon nan labouyl ble ak adisyon nan bè pi renmen ou (de preferans sezon).
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: yon pòsyon nan labouyl ble ak yon vè ji pòm.
Ti goute apremidi: Yon pòsyon konkonb vid ak sòs salad chou blan.
Dine: yon pòsyon nan labouyl ble ak Dill ak pèsi ak yon koup nan ti tomat fre.
Jou 2
Dejene: yon pòsyon nan labouyl pitimi, ki ka apwovizyone ak yon ti kantite kefir.
Goute: pòm.
Manje midi: yon pòsyon nan labouyl pitimi ak sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy.
Ti goute apremidi: 2-3 mandarin.
Dine: yon pòsyon nan labouyl pitimi ak yon vè ji pòm.
Jou 3
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak yon ti ponyen bè nan chwa ou.
Goute: pòm.
Manje midi: yon pòsyon nan farin avwàn ak yon vè ji Citrus.
Ti goute apremidi: bwason kefir-berry-farin avwàn.
Dine: yon pòsyon nan farin avwàn ak remèd fèy; Yon vè ji tomat.
Jou 4
Dejene: yon pòsyon nan labouyl diri ak 2-3 konkonm fre.
Ti goute: mwatye yon pòm ak 150 ml kefir.
Manje midi: yon pòsyon nan labouyl diri ak chadèk.
Goute apremidi: yon vè kefir.
Dine: yon pòsyon nan labouyl diri ak sòs salad konkonb-tomat.
Jou 5
Dejene: yon pòsyon nan labouyl lòj ak yon pwa.
Goute: yon vè ji pòm.
Manje midi: yon pòsyon nan labouyl lòj ak konkonb fre.
Ti goute apremidi: mwatye yon pòm ak yon vè kefir.
Dine: yon pòsyon nan labouyl lòj ak kèk gwo kiyè sòs salad chou blan ak divès kalite vèt.
Jou 6
Dejene: yon pòsyon nan lòj ak yon vè kefir.
Ti goute: chadèk ak kèk bag anana fre.
Manje midi: yon pòsyon sòs salad lòj ak konkonb-tomat.
Ti goute apremidi: 2 gwosè mwayenn pòm kwit.
Dine: yon pòsyon nan lòj ak yon vè ji tomat.
Jou 7
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn sezonman ak kefir ak ti moso nan pòm fre oswa kwit.
Goute: zoranj.
Manje midi: yon pòsyon nan diri ak yon sòs salad nan konkonm, chou ak vèt.
Ti goute apremidi: yon pòm kwit ak yon vè kefir.
Dine: yon pòsyon nan labouyl Buckwheat ak yon tomat fre oswa yon vè ji nan legim sa a.
Kontr rejim alimantè 6 sereyal
- Rejim alimantè a labouyl 6 se definitivman pa yon opsyon pou maladi selyak (maladi selyak). Reyalite a se ke ak maladi sa a, villi yo nan ti trip la vin pi mens, akòz ki manje yo pa konplètman absòbe. Epi depi gluten abondan nan sereyal, yo ta dwe abandone kalite rejim alimantè sa a.
- Si ou gen yon entolerans nan nenpòt sereyal patikilye ki enplike nan rejim alimantè a, ranplase li ak yon lòt (de preferans tou nan lis la nan manje rekòmande).
- Si ou gen nenpòt maladi nan vant, li enperatif ke ou konsilte ak yon espesyalis kalifye anvan ou kòmanse yon rejim alimantè. Pou egzanp, nan ka ta gen yon ilsè nan lestomak, teknik sa a ka kontr.
- Entèdiksyon pou swiv rejim alimantè a labouyl 6 yo tou peryòd gwosès, bay tete, laj jiska 18 oswa apre 60 ane, lè kò a bezwen manje byen.
Avantaj nan rejim alimantè a labouyl 6
- Depi pi renmen nan metòd nitrisyonèl sa a - sereyal - se byen nourisan, ou pa pral gen fè fas a grangou brital ki souvan anpeche ou ranpli pèdi pwa.
- Ede kenbe sasyete ak kraze manje. Anjeneral, yon moun pa menm gen tan vin patikilyèman grangou (nan kou, si ou pa manje twò piti).
- Ak konparatif kout dire metòd rejim alimantè a, kòm yon règ, pèmèt ou kenbe tèt ak li san okenn difikilte patikilye.
- Rejim alimantè a labouyl 6 trè benefik an tèm de fatra. Se vre wi, vire nan metòd sa a pou pèdi pwa pou èd, ou pral remake ke pa sèlman ou pa t ' depanse lajan anplis nan manje, men tou, te sove anpil.
- Anplis de sa, chak nan sereyal ki enplike nan rejim alimantè a gen pwopriyete benefisye. Labouyl ble gen vitamin B1, B2, moun rich nan fè, fosfò, beta-karotèn, grès legim, lanmidon. Li fasil absòbe kò a, ede natirèlman retire toksin ak toksin, amelyore metabolis grès ak diminye nivo kolestewòl nan san nan nivo ki kòrèk la.
- Labouyl pitimi se itil espesyalman pou dijesyon, sistèm miskiloskelèt, ankouraje pwosesis rejeneratif nan po a epi li ede soulaje gonfleman.
- Farin avwàn se yon sous enèji etonan. Li ede tou nòmalize nivo kolestewòl, diminye asidite nan lestomak, amelyore fonksyone sistèm nève a ak fonksyone glann tiwoyid.
- Labouyl diri se youn nan lidè yo nan mitan sereyal an tèm de kontni an nan idrat kabòn konplèks, ki gen kapasite nan akimile nan misk yo epi bay kò a fòs ak aktivite. Anplis de sa, li trase nan sibstans danjere ki ap viv nan kò a epi li ede debarase m de yo. Epitou, diri se yon depo nan vitamin B, E, PP, potasyòm, Manganèz, Selenyòm, fosfò, zenk.
- Lòj ak lòj pèl yo rich tou nan idrat kabòn yo ak grès, osi byen ke fib dyetetik. Sereyal sa yo gen yon efè trè benefik sou eta a nan sistèm kadyovaskilè a, ranfòse zo yo, amelyore vizyon ak ogmante defans kò a.
Dezavantaj nan rejim alimantè a labouyl 6
- Gen kèk dezavantaj nan rejim alimantè a labouyl 6. Sòf si yon rejim alimantè sa a pa apwopriye pou moun ki pa trè fanatik nan sereyal epi ki pa ka imajine lavi san pwodwi pwoteyin. Toujou, manje sitou sereyal tout semèn se pa tèlman fasil, ak volonte tou bezwen pou sa.
- Pou evalye kapasite ou ak konprann ki jan li apwopriye pou ou swiv rejim alimantè sa a, ou ka eseye pase yon jou jèn sou kèk kalite labouyl. Si jou a pase san okenn difikilte patikilye, eta sante a pa pral echwe, Lè sa a, si ou vle, ou ka tou eseye metòd la labouyl 6.
Re-dieting 6 sereyal
Repete rejim alimantè 6 labouyl la, kèlkeswa jan li ka fasil pou ou, li pa rekòmande pi bonè pase 4-5 semèn apre fini li.