Nan sezon fredi, li se tou senpleman iranplasabl! Men, e si ou fè alèji ak sitron-zoranj oswa jis pa renmen fwi sa yo? Li sanble ke gen anpil altènativ. Nou te kolekte 10 opsyon pou ranplase fwi Citrus ak rechaje ak asid ascorbic.
briar
Jis sis moso ap bay ou ak yon kondisyon chak jou nan vitamin C. Ak 100 g nan fwi gen 426 mg nan asid ascorbic. Sa se apeprè senk pòsyon chak jou.
"Te Rosehip se yon fason fasil pou ranpli defisyans vitamin C. Li ka ede diminye po sèk ak amelyore complexion, "espè yo di. Anplis de sa, te sa a pral ede ak maladi enflamatwa.
Chili
De preferans vèt. Li gen prèske de fwa plis vitamin C ke tokay wouj li yo. Jis yon sèl pwav pral kouvri bezwen chak jou pou asid ascorbic. Se vre, se sèlman vre rayisab pikant ki ka manje li. Capsaicin, yon sibstans ki ankouraje pèdi pwa ak soulaje enflamasyon, se tou abondan nan pwav vèt. Li tou chofe, ki se tou yon plis.
Gwayav
Si ou se yon fanatik fwi ekzotik, pa pase pa gwayav. 100 g fwi gen 125 mg vitamin C, ki se 40 pousan plis pase valè chak jou. Anplis de sa, gwayav ede bese kolestewòl san ak kontwole san presyon akòz kontni segondè li yo nan likopèn antioksidan.
Klòch pwav
Espesyalman jòn. Plis pwav jòn mi mi, se plis vitamin C li genyen. 75 g nan legim sa a gen yon sèl ak yon mwatye nòmal chak jou nan vitamin C. Green pwav gen mwatye asid ascorbic. Li pi bon pou manje li kri, paske vitamin C detwi pandan tretman chalè.
Nwa cotoneast
50 g nan bè ap ofri ou ak yon kondisyon chak jou nan vitamin C. Ki sa ki bèl, cotoneast ki disponib prèske tout ane an - lè w konjele pa afekte kalite benefisye li yo nan okenn fason. Se konsa, yon smoothie cotoneast jele se byen kapab vin ranfòse enèji ou ak ranfòse sistèm iminitè ou. Anplis de sa, cotoneast nwa gen yon tòn antioksidan ki pwoteje kè a ak pwolonje jèn yo.
Tim
Zèb senp sa a gen twa fwa plis vitamin C pase zoranj. 28 g tim, ke yo rele tou tim, pral mwatye egzijans chak jou pou asid ascorbic. Li ka ajoute nan te, salad, bouyon, soup ak bortch. Sepandan, bon sant nan tim konbine avèk prèske nenpòt plat.
Pèsi
Jis 10 gram pèsi fre pral anrichi kò ou ak asid ascorbic pa 15 pousan nan nòmal la. Yon ti gwo bout bwa se ase pou kouvri nèt dòz la chak jou. Anplis de sa, pèsi gen yon anpil nan fè, ki se tou souvan manke. Ak nan konjonksyon avèk vitamin C, fè se parfe absòbe. Bonis: Legim vèt yo gen anpil kalsyòm.
Choukrout
Legim fèrmante yo toujou ap dekouvri nan Lwès la. Ak nan Larisi, depi nan tan lontan, yo te stock moute sou choukrout pou sezon fredi a. Pandan fèmantasyon, kontni an nan vitamin C nan chou ogmante anpil. 100 g choukrout se 45 mg asid ascorbic, mwatye valè chak jou.
Kiwi
Oke, sa a se jeneralman jis yon jou ferye - yon sous trè bon gou nan vitamin C. Yon kiwi mwayèn gen apeprè 70 g nan asid ascorbic, prèske 80 pousan nan nòmal la. Anplis de sa, kiwi gen yon efè benefik sou sikilasyon san - pa sèlman sou iminite. Gen yon sèl "men": fwi sa a dwe manje ansanm ak po a. se nan li ke tout bagay ki pi itil ki genyen.
persimmon
Men, pa tout, men Vijinyen, oswa, jan yo rele l tou, Ameriken. Espè yo di ke kontni an nan vitamin C nan kaki Japonè se prèske 10 fwa pi ba. Se poutèt sa, li vo chache Virginia. 100 g fwi gen 66 mg vitamin C. Sa a se plis pase mwatye valè chak jou.
By wout la
Chanpyon nan superfood lè li rive vitamin C - yon fwi ki gen yon non ridikil kakatoo prin… Li grandi nan Ostrali epi li gen 100 fwa plis vitamin C pase yon zoranj.
acerola, oswa Barbad Cherry, tou gen anpil yon kontni konsiderab nan asid ascorbic: 50 g nan bè gen 822 mg nan vitamin C. Sa a se nèf nòm chak jou nan konsomasyon vitamin C.