contents
- Probiotik: chanpyon yo pou reziste kont viris ak ankouraje sistèm iminitè a
- Nan videyo: Top 5 manje anti-frèt
- Fwi ak legim pou ranpli ak vitamin C epi gen enèji
- Pwason lwil, rich nan omega 3 ak vitamin D pou ranfòse globil blan
- Vyann, rich an fè pou pi byen reziste viris
- Nan videyo: Pwoteyin: konbyen fwa pa jou?
- Epis santi bon ak remèd fèy pou anpeche enfeksyon
Pandan premye ane yo, yo souvan gen yon seri rim sèvo paske sistèm iminitè yo an plen konstriksyon. Pou ede timoun yo pi byen reziste kont viris, nou favorize manje ki ede ranfòse sistèm iminitè yo.
Probiotik: chanpyon yo pou reziste kont viris ak ankouraje sistèm iminitè a
Ki relasyon ki genyen ant sistèm dijestif la ak iminite? Kòm etonan jan li ka son, pawa entesten an aji kòm yon baryè natirèl kont mikwòb. "Twa ka nan iminite pran plas nan trip yo," eksplike pedyat Dr Laurençon. Bakteri ki fòme flora entesten nou an jwe plizyè wòl. Yo anpeche bakteri "move" mete nan, ede dijesyon ak estimile sistèm iminitè a. Nan ki manje ou ka jwenn "bon" bakteri sa yo, pwobiotik pi popilè yo? Prèske tout lèt tibebe yo kounye a anrichi ak probiotik. Li jwenn tou nan pwodwi letye, yogout, fwomaj kaye ak lèt fèrmante tankou kefir. Sèten fwomaj fèrmante tankou Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert oswa Roquefort gen ladan l tou. Pou yogout, tcheke yo genyen ladan yo laktobasil yo bifidobakteri e ke li dwe espesifye "kilti vivan ak aktif". Nan lòt men an, krèm desè pa gen okenn. Pou ranfòse efè benefik sa yo "bon" bakteri zantray, li enpòtan tou bay pitit ou a prebyotik.
Ki kote mwen ka jwenn prebiotik?
Yo jwenn li nan legim lakto-fèrmante tankou choukrout ak nan pen levain natirèl. Epi tou nan fib yo nan sèten legim ak fwi. Pami 5 tèt yo:
- Aticho
- Aticho lavil Jerizalèm
- bannann
- Poro
- Aspèj
Nan videyo: Top 5 manje anti-frèt
Fwi ak legim pou ranpli ak vitamin C epi gen enèji
Pou defans iminitè tèt yo, li enpòtan pou fè rezèv sou vitamin, mineral ak fib. Nan pratik: fwi ki gen vitamin C ede yo miltipliye globil blan yo ak estimile pwodiksyon an nan entèferon, yon molekil ki ranfòse sistèm iminitè a. Nan tèt la: fwi Citrus, kiwi ak fwi wouj. Si li gen yon frèt, ajoute fwi sa yo nan chak repa pou kèk jou. Kòm pou legim, tout chou yo plen vitamin C. Menm jan ak legim ki gen koulè zoranj yo – kawòt, joumou, joumou… Idem pou leti ti mouton an, fenouy oswa epina, ki bay vitamin A. selil nan manbràn mikez respiratwa a ak entesten. , super baryè kont mikwòb. Bouton dyondyon, dyondyon zuit ak moun ki gen orijin Japonè tankou Shitakes gen polisakarid, yon molekil ki ogmante kantite globil blan ak aktivite yo.
Ki jan yo ranfòse sistèm iminitè l ': vitamin D, esansyèl pou yon ti bebe yo dwe nan bon fòm!
Pedyat ou a pral sètènman preskri li pou pitit ou a pandan sis mwa yo mwens solèy, nan anpoul oswa gout. Men, ou dwe konnen ke li jwenn nan sèten manje tankou pwason gra oswa bè. Genyen tou kèk nan abat tankou
fwa ti bèf oswa bèt volay. Ou ka bay pitit ou a depi 1 an.
Èske pitit ou a gen yon frèt? Ajoute fwi nan tout manje sa yo - fwi Citrus, kiwi, fwi wouj an patikilye - pou kèk jou, li pral imedyatman bay kò ou kèk kout pyen.
Bon pou konnen
Chwazi fwi ak legim fre, sezonye, òganik si sa posib epi chwazi lè mi. Konsome yo byen vit pou jwenn plis eleman nitritif yo. Menm jan an tou, favorize vapè dou oswa kwit manje rapid (nan yon wok), pou pi byen konsève eleman nitritif yo.
Pwason lwil, rich nan omega 3 ak vitamin D pou ranfòse globil blan
Makro, sadin, aran … bay asid gra esansyèl, pi popilè omega 3, ki gen yon aksyon anti-enflamatwa epi ede kò a goumen kont enfeksyon. Anplis de sa, pwason lwil gen vitamin D, ki ranfòse selil iminitè yo (gade kare anba a). Bon alye yo mete sou plak yo nan pi piti a, de fwa nan yon semèn. Chwazi bon jan kalite pwodwi: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo òganik "AB" ki garanti absans OGM ...
Vyann, rich an fè pou pi byen reziste viris
Pwoteyin bèt ak legim bay fè ki se youn nan konbistib sistèm iminitè a. Vreman vre, si pitit ou a se Defisi fè, kò li se san fè anyen konsa. Menm lè a, li vin pi fatige epi li gen yon risk pou rim sèvo ak lòt enfeksyon. Pou bay li ak ase fè, parye sou pwoteyin bèt ki pi bay ak li. Mete sou meni an: vyann wouj (vyann bèf, ti mouton, kanna) de fwa nan yon semèn. Vyann blan (poul, ti bèf...) tou de fwa pa semèn. San yo pa bliye ze yo, sous Selenyòm ak ki gen asid amine yo esansyèl pou kwasans tisi ak reparasyon. Yo dwe konsome yon fwa oswa de fwa pa semèn. Epitou parye sou legim ki rich nan fè: piman, pwaro, pòmdetè. Ak sou legum: tout pwa, lantiy, plant soya, pwa (chick, fann).
Bon pou konnen
Si vyann benefisye, kantite lajan an ta dwe adapte a laj epi yo pa apeti: gen kèk moun ki renmen vyann epi yo ta manje de fwa plis!
Ant 6 ak 10 mwa, piti piti soti nan 2 a 4 ti kuiyè. kafe (10 a 20 g).
Ant 10 ak 18 mwa: 20 a 30 g.
Ant 18 mwa ak 3 ane: 30 a 50 g.
Nan 6 ane fin vye granmoun: 70 g maksimòm.
Nan videyo: Pwoteyin: konbyen fwa pa jou?
Epis santi bon ak remèd fèy pou anpeche enfeksyon
Nou pa toujou bay gabèl voye plak la nan pi piti a e ankò, kèk epis santi bon ak remèd fèy gen yon aksyon anti-enfektye ak antimikwòb. Anplis de sa, yo pèmèt asyèt yo dwe épicé san yo pa ajoute sèl. Varye chak jou ant lay, rekòt pye mant, siboulèt, Basil... Pou itilize nan ti kantite depi nan kòmansman divèsifikasyon manje.