contents
Anpil nan nou premye vini nan tout konsèp nan metabolis sèlman lè yo gen yon bezwen ijan byen vit ak byen fasil pèdi pwa. Li sètènman fè sans. Men, èske w te konnen ke pa sèlman pousantaj la pèdi pwa, men tou, bon jan kalite a nan lavi nou depann sou metabolis.
Metabolism ak wòl li nan lavi moun
Tradui soti nan grèk, mo a "metabolis"Vle di"chanjman oswa transfòmasyon". Li menm li se yon seri pwosesis ki responsab pou transfòmasyon eleman nitritif ki soti nan manje an enèji. Se konsa, li se gras a metabolis ke tout ògàn ak sistèm nan kò imen an fonksyone avèk siksè, ak nan menm tan an li pwòp tèt ou-netwaye ak geri tèt li.
Anplis de sa, metabolis dirèkteman afekte fonksyon an nan vid entesten, osi byen ke pousantaj absòpsyon nan eleman nitritif. Sa a pèmèt nou konkli ke se pa sèlman pousantaj la pèdi pwa, men tou, iminite imen depann sou metabolis.
Faktè ki afekte to metabolik
Dapre nitrisyonis, faktè prensipal ki afekte to metabolik yo se:
- 1 manje, plis jisteman pwodwi manje ki gen yon efè dirèk sou metabolis;
- 2 idratasyon, oswa saturasyon nan kò a ak likid;
- 3 aktivite fizik.
Enteresan, tan ou diminye konsomasyon kalori ou oswa evite manje gra yo nan lòd yo pèdi pwa, w ap afekte metabolis ou. Anplis, yon òganis économie nan peryòd sa yo koute mwens kalori ak grès e souvan kòmanse akimile adisyonèl "rezèv".
Kòm yon rezilta, yon moun santi l fatige ak fache nan yon mank de eleman nitritif, ak liv siplemantè yo pa ale. Se poutèt sa nitrisyonis konseye konsantre sou fè egzèsis, olye ke rejim alimantè, pandan peryòd pèdi pwa. Anplis, pi vit metabolis, idrat kabòn, pwoteyin, grès ak mineral yo mande yo.
By wout la, li se jisteman paske nan metabolis ke yon moun kite fimen ka kòmanse rapidman pran pwa. Sa a se eksplike pa lefèt ke nikotin, ap resevwa nan kò a, vitès moute metabolis. Si li sispann ap koule tankou dlo, pwosesis sa a ralanti. Se poutèt sa, doktè konseye pandan peryòd sa yo ankouraje metabolis ou nan fason inofansif, an patikilye, pa chanje rejim alimantè pwòp ou a, konfòme yo ak rejim dlo a ak fè egzèsis regilye.
Fwi ak metabolis
Petèt youn nan fason ki pi fasil ak pi agreyab ranfòse metabolis ou se pa entwodwi ase fwi ak bè nan rejim alimantè ou. Yo boure kò a ak vitamin ak mineral, ki jwe yon wòl esansyèl nan pwosesis la nan fonksyone li yo ak pa sèlman.
Li sanble ke kèk nitrisyonis kondisyon divize tout fwi ak bè an plizyè gwoup selon degre enfliyans sou metabolis. Se konsa, sa ki annapre yo te make:
- Fwi ki gen anpil vitamin C... Vitamin sa a afekte nivo òmòn leptin nan kò a, ki an vire ede kontwole apeti ak pwosesis metabolik yo. Gwoup sa a gen ladan: fwi Citrus, mango, kiwi, ramase, frèz, zaboka, tomat.
- Fwi ak yon kontni dlo segondè - melon, pastèk, konkonm, elatriye Yo boure kò a ak likid sou ki metabolis depann.
- Nenpòt lòt fwike ou ka jwenn. Klere ak kolore, yo tout gen karotenoid ak flavonoid, epi, ansanm ak òmòn leptin lan, ede pi vit metabolis la.
Top 16 manje amelyore metabolis
Farin avwàn se pafè manje maten an remoute kouraj. Avèk yon gwo kantite fib nan konpozisyon li yo, li ede amelyore fonksyon entesten ak pi vit metabolis.
Pòm vèt. Yon opsyon goute ekselan ak yon kantite lajan gwo vitamin, mineral ak fib.
Almond. Yon sous grès ki an sante ki ka ede pi vit metabolis ou lè konsome nan modération.
Te vèt. Yon bwè ekselan ak yon kontni segondè nan flavanoid ak katechin. Li se lèt la ki ede kò a konbat anpil maladi, ki gen ladan kansè. Yo menm tou yo gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sistèm nève a. Anplis de sa, li gen kafeyin, ki pi vit metabolis la.
Epis santi bon tankou kannèl, Curry, pwav nwa, grenn moutad, jenjanm, ak kayèn pwav. Lè ou ajoute yo nan manje prensipal yo, ou pi vit metabolis ou nan mwatye. Anplis de sa, epis santi bon kontwole nivo sik nan san, diminye apeti ak dezentoksike kò a.
Epina. Gwo kantite vitamin B ki genyen nan li gen yon efè pozitif sou kondisyon tisi nan misk la. Daprè syantis yo, to metabolik la tou depann de li.
Sitwon. Nutrisyonis konseye ajoute tranch sitwon nan dlo pou bwè. Sa a ap anrichi kò a ak vitamin C ak amelyore fonksyone nan aparèy gastwoentestinal la.
Konkonm. Bay yon sous dlo, vitamin, mineral ak fib, li ede idrate kò a ak pi vit metabolis.
Tout kalite chou. Li gen vitamin B, C, fib ak kalsyòm, sou disponiblite nan ki metabolis ak iminite depann.
Legum. Yo ede amelyore fonksyone nan aparèy gastwoentestinal la ak pi vit metabolis.
Kafe se yon bwè ki gen yon kontni kafeyin segondè ki ka siyifikativman amelyore metabolis. Pandan se tan, li gen yon efè negatif sou fwa a epi li ankouraje eliminasyon likid nan kò a. Pou evite konsekans negatif, nitrisyonis rekòmande bwè 3 tas dlo anplis pou chak tas kafe.
Vyann mèg. Yon kodenn, poul, oswa lapen ap fè. Li se yon sous pwoteyin ak grès ki amelyore sante nan tisi nan misk, ki an vire afekte to metabolik. Nutrisyonis konseye kwit vyann ak legim ak epis santi bon yo reyalize pi gwo efè.
Yogout ki pa gen anpil grès se yon sous pwoteyin, kalsyòm ak probyotik ki ka ede amelyore fonksyon gastwoentestinal ak to metabolik.
Pwason. Li gen yon gwo kantite pwoteyin, ki gen yon gwo enpak sou metabolis. Osi byen ke omega-3 poliensature asid gra, ki kontribye nan pwodiksyon an nan leptin.
Dlo se yon bwè ki anpeche dezidratasyon e konsa amelyore metabolis.
Chadèk. Li gen tyamin, ki pi vit metabolis la.
Ki lòt bagay ou ka pi vit metabolis ou a?
Pami lòt bagay, jenetik, sèks, laj, e menm sezon an nan ane a afekte metabolis. Dapre espesyalis nitrisyonèl Lisa Kon, kò a ajiste tout tan - pou yon sèten sezon, rejim alimantè, fòm, elatriye Pou egzanp, "lè sezon fredi vini, li bezwen plis enèji kenbe cho. Sa vle di ke metabolis ogmante pandan peryòd sa a. "
Poukisa Lè sa a, nou pran pwa nan sezon fredi de tout fason, ou mande? Dapre Lisa, nan moman sa a nou tou senpleman vin mwens aktif, pase plis tan andedan kay la, nan chalè epi yo pa bay kò a chans lan mwendr depanse kalori yo akimile.
Anplis de sa, metabolis dirèkteman depann de si wi ou non yon moun manje manje maten nan maten an. Sa a se eksplike pa lefèt ke kò a nan yon nonm modèn ranje nan menm fason an kòm kò a nan yon caveman, pou ki moun absans la nan manje maten vle di absans la nan manje pandan tout jounen an. Sa vle di bezwen nan akimile "rezèv" ak chak repa ki vin apre. Malgre ke fwa yo chanje, abitid li yo te rete menm jan an.