Bench laprès etwat priz nan machin nan Smith

Bench peze etwat priz nan machin Smith la - egzèsis teknik:

1. Mete yon ban orizontal nan machin Smith la. Mete etajè altèr la nan yon wotè ke ou ka fasil pou jwenn bra yo pwolonje kouche sou ban an. Chwazi yon pwa, kouche sou ban an. Bronirovannyj lè l sèvi avèk yon priz etwat (palm fè fas a pi devan, men nan lajè zepòl), retire ba a nan manto yo. Sa a pral premye pozisyon ou.
2. Sou rale a tou dousman bese altèr la nan mitan pwatrin li. Ide: gade deyò pou koud yo, yo ta dwe tou pre tors la.
3. Apre yon ti poz sou rann souf la, retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse, tension trisèps la. Bra dwat ankò, pran yon poz, Lè sa a, tou dousman bese altèr la. Sijesyon: mouvman an desann ta dwe pran de fwa tan pase monte.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.
5. Apre egzèsis la, retounen altèr la nan etajè a.

Remak: si w fè egzèsis sa a pou premye fwa, nou rekòmande pou w pran èd yon patnè. Si sa pa posib, fè atansyon lè w ap chwazi pwa a.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a tou lè l sèvi avèk yon plenn oswa EZ-bar oswa altèr (kenbe yo priz net).