contents
Yon woutin etann kapab yon egzèsis enteresan pou kò a pou tou de atlèt ak moun sedantèr. Sa a dwat, kòmanse oswa fini jou ou ak etann dou ak jwenti egzèsis chofe-up ankouraje sante epi li espesyalman benefisye pou fè pou evite aparans nan doulè ki gen rapò ak inaktivite oswa pase anpil èdtan nan pwèstans a menm chita devan yon ekran òdinatè.
Pou atlèt li se tou esansyèl nan jwenn bon abitid etann ak yo nan lòd pou fè pou evite aksidan. Sepandan, nan ka sa yo, nan adisyon a egzekite egzèsis yo byen, ou gen yo chwazi tan an dwa. Etid yo dènye sanble yo montre ke etann anvan jwe espò ka kontreproduktiv depi frèt etann anvan fòmasyon kreye ti blesi sa ki lakòz misk la pèdi tansyon fè kontraksyon ki vin apre a.
Selon yon etid ki fèt sou atlèt ki lonje anvan fòmasyon, tout diminye pèfòmans yo anpil kèlkeswa laj yo, sèks yo oswa nivo yo. Estimasyon an se ke fòs la nan misk yo lonje diminye pa jis plis pase 5% ak fòs la eksplozif pa apeprè 3%.
Fè detant pa enplike sèlman misk yo, men estrikti yo tout ansanm ak misk yo ensiste jwenti yo, pano ak nè. Se poutèt sa se konsa enpòtan pou egzekite yo byen peye atansyon sou mouvman yo ki dwe fèt tou dousman ak fèt san pwoblèm akonpaye pa souf fon, san yo pa rbondi ak san doulè, byenke ak tansyon, kenbe pwèstans la pou 15 a 30 segonn.
Kalite etann
Anplis de sa, gen diferan kalite detire ki soti nan ki chwazi pi apwopriye a pou chak moun ak pou bezwen fizik yo. Pi bon li te ye a se estatik la, ki konsiste de etann nan rès ak kenbe pwèstans la pou kèk segond ak varyasyon dinamik li yo ki gen ladan enpilsyon san yo pa depase limit yo nan konfò. Pou sa yo dwe ajoute a etann izometrik nan ki misk yo fè fòs kont detire a, yon sèl la aktif, ki se yon lòt kalite estatik etann ki fòme ak etann lè l sèvi avèk misk la antagonist san asistans ekstèn, ak yon sèl la pasif, nan ki gen yon fòs ekstèn sou manm la yo dwe lonje .
Ranpli lis la balistik la, ki se tankou yon sèl la dinamik, byenke limit yo miskilè yo fòse pa rbondisman ak PNF (Proprioceptive neromuskulèr fasilitasyon) ki se yon konbinezon de estatik ak izometrik.
Benefis
- Diminye doulè
- Amelyore pwèstans
- Ankouraje elongasyon
- Ogmante tanperati nan misk
- Yo amelyore jwenti ran de mouvman
- Amelyore pèfòmans atletik
- Li favorize retounen nan kalm
Kontr ...
- Lè gen yon ka zo kase unconsolidated
- Si gen enflamasyon jwenti
- Pandan pwosesis enfeksyon
- Si gen doulè lè w ap fè yo nan jwenti yo oswa misk yo
- Nan ka hyperlaxity
- Si gen chòk oswa ematom
- Si gen sentòm maladi osteyopowoz la
- Apre tansyon nan misk