Fè detant se yon bagay ki pa sèlman limite nan mond lan espò, se sa ki, se pa sèlman moun ki fè espò yo dwe detire sou yon baz regilye, men li rekòmande pou tout moun yo nan lòd yo kenbe bon mobilite epi evite doulè postiral. An reyalite, li rekòmande bay ti mache ak etann bay moun ki pase anpil èdtan chita devan òdinatè a pandan lè travay.
Pami diferan kalite Fè detant, mete aksan sou la etann dinamik pou gwo popilarite li. Yo konpoze de etann nan enpilsyon men san yo pa depase limit yo nan etann estatik ak san yo pa rebondi oswa mouvman balistik. Avèk yo li posib yo aktive misk yo ak ogmante la sikilasyon san nan kò a kidonk yo rekòmande yo anvan yo fè yon aktivite espòtif.
Yo baze sou so ak balanse nan ki la misk antagonis yo gras a kontraksyon yo repete nan la misk agonis yo. Konsantre sou mouvman aktivman jwenti ak misk ak repetisyon ant 10 ak 12, mouvman yo dwe fè atansyon ak kontwole.
Popilarite yo tou se akòz lefèt ke ak yo fleksibilite a vle pou chak espò reyalize epi pa plis pou ke pouvwa a nan atlèt la pa afekte, favorize preparasyon pou konpetisyon. Sepandan, etid yo ki te fèt nan sans sa a sanble yo montre ke yo dwe reyèlman efikas, la etann dinamik Yo dwe dire lontan, ki vle di dedye ant sis ak douz minit nan chak sesyon epi ranpli yo ak yon chofe anvan adekwat.
Kidonk, pandan y ap etann estatik pa amelyore pèfòmans nan misk, men tolerans nan malèz ki te koze pa la etann, dinamik yo pa kenbe misk yo fèb men ogmante fòs la ak fleksibilite nan miskilè depi efò miskilè aktif ak mouvman rapid yo fè. Rekòmandasyon jeneral la se fè etann dinamik anvan aktivite espò ak etann estatik apre sa.
Benefis
- Prepare misk yo pou aktivite espò.
- Ogmante sikilasyon san.
- Ogmante ak amelyore ran de mouvman.
- Oksijene tisi yo.
- Anpeche blesi nan espò.
- Amelyore fleksibilite nan misk.
- Kolabore nan amelyorasyon nan pèfòmans espò.
Prekosyon
- Depase limit misk yo ka lakòz blesi.
- Li mande pou yon chofe anvan pou evite blesi.
- Li enpòtan pou akonpaye yo ak egzèsis mobilite jwenti.