Chak sak filtraj Fè detant yo se yon eleman pon ant yon lavi sedantèr ak yon lavi aktif. Mèsi a yo, misk yo ka kenbe fleksib ak pare pou mouvman, kidonk li se pa yon bagay trivial men yon aspè fondamantal nan fòmasyon pou nenpòt ki aktivite fizik. Yo pèmèt yon balans adekwa yo dwe konsève ant diferan sistèm yo te fè leve nan misk, jwenti, fasciae ak tisi nève.
Detire yo pa inik men gen diferan kalite ki adapte yo ak chak bezwen ak / oswa kapasite atlèt la. Yo ka klase nan kat kalite: estatik, dinamik, balistik ak PNF (Proprioceptive neromuskulèr fasilitasyon).
Pi byen li te ye yo se detire dinamik depi yo pi souvan pratike la. Èske sou etann youn oswa plis misk nan yon pozisyon repoze Fè li ti kras pa ti kras jouk rive nan yon pozisyon sèten ak rive nan pwen ki nan tansyon konfòtab, kenbe pwèstans la pou ant dis ak trant segonn.
Lè yo fè nan mouvman dousman ak nan rès, bon detant nan misk, sikilasyon san ogmante ak yon rediksyon nan sansasyon nan doulè yo reyalize. Nan fè egzèsis dou ak pwolonje, li rekòmande pou fè yo apre egzèsis lè misk yo twò chaje. Avèk yo li posib yo detann misk yo ak retounen nan kalm ak refè eta a nòmal.
Kalite detire estatik
- Byen: Nan aktif etann, misk antagonist la lonje san asistans ekstèn.
- Pasif: Atlèt la detire misk la lè li pran avantaj de yon fòs ekstèn sou manm lan yo dwe lonje. Fòs ekstèn sa a kapab yon patnè, yon terapis fizik, oswa yon miray.
- izometrik: Misk yo tensed diminye tansyon pou misk yo ki enplike fòs kont detire la.
Benefis
- Amelyore fleksibilite
- Ogmante ran de mouvman
- Ankouraje sikilasyon san an
- Pwodui detant nan misk
- Anpeche blesi yo
Prekosyon
- Etid yo te jwenn ke alontèm estatik etann diminye aktivite pou jiska de zè de tan, diminye pouvwa ak fòs pa 30 a XNUMX pousan.
- Move itilizasyon ka ogmante risk pou aksidan ak pèfòmans redwi.
- Gen etid kontradiktwa sou risk yo kidonk li se pi bon yo swiv prensip la nan pridans nan ekzekisyon yo.