Fòm Fartlek
Fartlek se yon mo Swedish ki gen tradiksyon se jwèt vitès. Li se yon aktivite ki gen rapò ak kouri fòmasyon ki te fèt nan Sweden alantou 30s yo nan XNUMXth syèk la epi li se ideyal pou amelyore andirans. Objektif ou se yo jwe avèk vitès nan yon fason natirèl, kite kontwòl la nan tan ak batman kè nan yon avyon segondè. Èske sou travay avèk chanjman mach nan entèval.
Baz la se ogmante ak diminye vitès la nan kouri gratis pou ke li ale chanje chaj fòmasyon. Sepandan, entansite a ak dire yo pa te planifye men bagay la abityèl se adapte li nan tèren an ras epi li ka altène selon sansasyon yo nan moun kap kouri an. Avèk sa li jere chanje efò a pandan sesyon an.
Li se yon sistèm fòmasyon gwo amelyore rezistans akòz adaptabilite li yo ak senplisite, sepandan, li dwe prezante piti piti. La mach ap varye depann sou kourè a. Sans la se pa woule nan tout sesyon an, men yo varye li pou kèk segond, ogmante vitès la ak entansite pou apeprè 30 segonn plizyè fwa. Avèk fòmasyon, sa yo 30 segonn yo ap vin 45 ak Lè sa a, yon minit. Sepandan, tan pa dwe varyab la depi gid la ka bay nan wout la epi yo dwe make pa yon eleman nan je jiskaske yon sèl la ki pral kouri nan yon vitès pi entans.
Diferans ki genyen ant fartlek ak fòmasyon entèval se ke lèt la gen yon plan Sprint predefini ak altène ant de vitès fiks pandan y ap fartlek se pi fleksib, se konsa demand yo sou kò a yo diferan depi nan fartlek li itilize gwoup misk diferan ak amelyore kowòdinasyon.
Fartlek la tou te gen yon aspè ludik ki trè motive pou moun ki pratike li epi li bay benefis sikolojik nan mande woutin fòmasyon. Li se sou jwe, konnen limit yo ak vin abitye avèk yo pou ke nan ras la ou pral konnen pi plis ak pi bon repons yo nan kò ou. Se poutèt sa li tèlman enpòtan ke débutan pran swen espesyal ak efò a yo mete pous Finalman, li se rekòmande fè li nan yon moman nan tal filme yon pa fini nan fen yon entèval vitès.
Kouman pratike Fartlek?
Pa tèren: li se sou chwazi yon tèren ak pant diferan ak longè.
Pa distans: Chanjman nan vitès yo make pa distans la vwayaje.
Pou tan: Li se pi tradisyonèl la ak ap chache yo dwe osi lontan ke posib nan seri a vitès.
Pa pulsasyon: Li mande pou yon monitè batman kè ak konsiste de kontwole entèval yo vitès lè yo ogmante pulsasyon yo nan yon nimewo espesifik.
Benefis
- Amelyore andirans
- Amelyore kapasite aerobic ak fòm nan misk
- Pye yo ak kò a an jeneral jwenn abitye ak chanjman nan ritm
- Ou aprann kontwole respire ou nan rit rapid
- Li plezi ak ludik