Fòm ak Rejim: Ki jan pèdi pwa vit

Pou manje ou pa manje?

Ou ap konsome plis kalori pase ou boule - Ay, sa a se rezon ki pi komen poukisa pwa rete an plas menm pandan aktivite fizik aktif. Yon koup nan tranch gato anivèsè nesans yon kolèg la oswa yon plak bèl nan pasta ak sòs krèm nan yon restoran - non, li pa trè move, menm si ou se sou yon rejim alimantè. Bagay pwensipal lan se pa pou fè aranjman pou sa yo jou ferye gastronomik pou tèt ou sou yon baz regilye, pi bon - pa plis pase yon fwa chak dis a katòz jou.

Gluttony regilye yo pa remake epi ou pa manke vwayaj nan klib la espò, men pwa a toujou pa diminye? Petèt se fason ou manje jou klas yo. Li pi bon pou ou pa koute konsèy tankou "pa manje 3 èdtan anvan klas ak 4 èdtan apre". Panse, menm avèk yon èdtan nan fòmasyon nan fason sa a, ou fayit kò a 8 èdtan nan jèn! Sa a ka pa sèlman pa ede pèdi pwa, men menm anpeche li, ralanti metabolis la. Vant la pa pral di "mèsi" pou ou swa.

Pou diferan kalite kondisyon fizik ak espò, rejim diferan yo apwopriye. Men, si objektif ou se jisteman pèdi pwa, 1-1,5 èdtan anvan klas li se pi bon gen yon ti goute ak legim (fre oswa bouyi), yon sandwich limyè ak pen grenn antye, epi, pou egzanp, kodenn, yogout. Apre klas la, ou ka manje yon bagay tankou sa a nan 1,5 èdtan, bagay la prensipal se pa manje twòp. Men, si ou antrene dwa nan maten an, ou pa bezwen manje anvan ou fè egzèsis.

Cardio: zafè distribisyon

Èske ou ponpe abs yo chak jou pou yon demi èdtan, men vant ou pa ale? Oswa èske ou swe sou similatè yo, chaje misk yo nan kwis yo, ak "zòrèy yo pantalon", se sa ki, "pantalon yo" yo tout an plas? Ou pa gen ase antrennman Cardio.

Mache anime, djògin, naje se tout egzèsis Cardio. Li bon anpil pou goumen kont pwa depase, pou boule grès, epi an menm tan ranfòse kè an. Cardio ka egzèse nan jimnastik la sou yon tapi, antrenè eliptik, machin zaviwon, stepper; nan pisin - naje; menm nan lari a - mache nan yon vitès anime. Bagay pwensipal lan se sonje: premye 20-30 minit nan tankou yon antrennman, kò a manje misk yo ak glikoz ki genyen nan san an, epi sèlman Lè sa a, kòmanse sèvi ak grès la rayi kòm gaz. Se poutèt sa, li se pi bon pratike pou omwen yon èdtan. Ou ka kòmanse ak 35-40 minit epi lonje chak antrennman pa 3-5 minit.

Cardio pa negate lòt kalite kapasite nan tout, men li pral ede w pèdi pwa pi vit. Li pi bon altène antrennman: Cardio - pou kè a ak amoni, epi, pou egzanp, machin fòs pou yon soulajman nan misk bèl.

Ak altèr yo twò gwo

By wout la, sou ekipman fòmasyon fòs ak pwa an jeneral. Pa chwazi altèr oswa lè w ap mete nivo rezistans lan sou machin nan, sonje ke anpil pwa ede misk yo grandi. Si ou fatige apre 3-5 repetisyon nan fè egzèsis la, pwa a se klèman twòp pou ou. Ou se fasil yo vin yon Schwarzenegger nan tan an nan Terminator a soti nan aktivite sa yo, men ou pa pral debarase m de grès swa. Ak pwa kò ka ogmante si misk grandi: tisi nan misk peze plis pase tisi grès.

Pou pèdi kilogram, ou bezwen yon ti pwa ak ki ou ka fè la pou maksimòm kantite repetisyon nan fè egzèsis la pou chak seri. Pou egzanp, egzèsis altèr ka ede sere boulon bra ou, pwatrin, ak do; pou sa, altèr yo dwe peze 1,5 - 3 kilogram.

Ki jan ou peze tèt ou?

Petèt se pa pwa ou ki pa ale, men èske gen yon bagay ki mal nan pwa ou yo? Oswa ki jan ou itilize yo?

isit la Peze règ yo:

• Jwenn sou balans yo an menm tan an, pi bon nan tout - nan maten an, sou yon lestomak vid, apre yo fin itilize twalèt la.

• Peze swa nan rad la menm oswa (parfètman) toutouni.

• Sèvi ak balans yo menm - balans diferan, espesyalman sa yo ki pa trè egzat, ka montre rezilta trè diferan.

• Mete balans yo sou sifas ki pi menm, lis: sou yon tapi, tapi, inegal partez fin vye granmoun yo, yo ka kouche.