"Sèvo ou ka bay manti sou sa ki fè ou kontan!"
Se konsa, twa pwofesè Yale te di nan reyinyon anyèl Forum Ekonomik Mondyal 2019 nan Swis. Yo eksplike odyans lan poukisa, pou anpil moun, pouswit kontantman fini nan echèk ak ki wòl pwosesis nerobyolojik jwe nan sa a.
"Pwoblèm nan se nan tèt nou. Nou jis pa chèche sa nou vrèman bezwen,” te di Laurie Santos, pwofesè sikoloji nan Inivèsite Yale.
Konprann pwosesis ki dèyè fason sèvo nou trete bonè a ap vin de pli zan pli enpòtan nan jou sa a ak laj lè anpil moun fè eksperyans enkyetid, depresyon ak solitid. Dapre Rapò Risk Global 2019 Fowòm Ekonomik Mondyal la, kòm lavi chak jou moun yo, travay ak relasyon yo toujou ap afekte pa anpil faktè epi yo sijè a chanjman, apeprè 700 milyon moun atravè lemond soufri ak pwoblèm sikolojik, ki pi komen yo se depresyon ak enkyetid. dezòd.
Kisa ou ka fè pou repwograme sèvo ou pou yon onn pozitif? Neurosyantis yo bay senk konsèy.
1. pa konsantre sou lajan
Anpil moun kwè ke lajan se kle nan kontantman. Rechèch yo montre ke lajan ka sèlman fè nou pi kontan jiska yon sèten pwen.
Dapre yon etid Daniel Kahneman ak Angus Deaton, eta emosyonèl Ameriken yo amelyore lè salè yo ap monte, men li nivo epi li pa amelyore ankò apre yon moun rive nan yon revni anyèl $75.
2. Konsidere relasyon ki genyen ant lajan ak moralite
Dapre Molly Crockett, pwofesè asistan nan sikoloji nan Yale University, ki jan sèvo a pèsevwa lajan tou depann de fason yo touche li.
Molly Crockett te fè yon etid kote li te mande patisipan yo, an echanj pou plizyè kantite lajan, choke swa tèt yo oswa yon moun lòt nasyon ak yon zam ki pa twò grav. Etid la te montre ke nan pifò ka yo, moun yo te vle frape yon moun lòt nasyon pou de fwa kantite lajan an pase pou frape tèt yo.
Lè sa a, Molly Crockett chanje kondisyon yo, li di patisipan yo ke lajan an te resevwa nan aksyon an ta ale nan yon bon kòz. Konpare de etid yo, li te jwenn ke pifò moun ta pito pèsonèlman benefisye de blese doulè sou tèt yo pase sou yon etranje; men lè li te rive bay lajan nan charite, moun yo te gen plis chans yo chwazi frape lòt moun nan.
3. Ede lòt moun
Fè bon zèv pou lòt moun, tankou patisipe nan aktivite charitab oswa volontè, ka ogmante nivo bonè tou.
Nan yon etid pa Elizabeth Dunn, Lara Aknin, ak Michael Norton, yo te mande patisipan yo pran $5 oswa $20 epi depanse li pou tèt yo oswa yon lòt moun. Anpil patisipan te gen konfyans ke yo ta pi bon si yo te depanse lajan an sou tèt yo, men answit rapòte ke yo te santi yo pi byen lè yo te depanse lajan an sou lòt moun.
4. Fòme koneksyon sosyal
Yon lòt faktè ki ka ogmante nivo kontantman se pèsepsyon nou sou koneksyon sosyal.
Menm entèraksyon trè kout ak moun lòt nasyon ka amelyore atitid nou an.
Nan yon etid 2014 pa Nicholas Epley ak Juliana Schroeder, yo te obsève de gwoup moun vwayaje nan yon tren banlye: moun ki vwayaje poukont yo ak moun ki te pase tan ap pale ak vwayajè parèy yo. Pifò moun te panse yo ta pi bon poukont yo, men rezilta yo te montre otreman.
Laurie Santos te konkli: "Nou pa erè chèche solitid, pandan ke kominikasyon fè nou pi kontan.
5. pratike atensyon
Jan Hedy Kober, pwofesè asistan nan psikyatri ak sikoloji nan Yale University, di, “Multitasking fè ou mizerab. Lide ou jis pa ka konsantre sou sa k ap pase apeprè 50% nan tan an, panse ou toujou sou yon lòt bagay, ou distrè ak nève."
Rechèch yo montre ke pratik atensyon-menm ti repo meditasyon-ka ogmante nivo konsantrasyon an jeneral ak amelyore sante.
"Fòmasyon atensyon chanje sèvo ou. Li chanje eksperyans emosyonèl ou, epi li chanje kò ou nan yon fason ke ou vin pi rezistan a estrès ak maladi, "di Hedy Kober.