contents
Aparisyon sezon prentan fè anpil nan nou reflechi sou mete kò nou an lòd. Epi anvan ou sèvi ak èd nan rejim divès kalite, li ta pi lojik rekonsidere abitid manje ou, ki ka mennen nan pran pwa ak move sante. Ki abitid ou ta dwe kite dèyè?
Abitid la nan neglije manje maten yo
Pou kòmanse kò ou ak melodi li nan travay byen pandan jounen an, ou pa ta dwe abandone manje maten. An menm tan an, manje maten se pa yon bonbon ak kafe, men yon repa konplè ki rich nan pwoteyin ak idrat kabòn ki dire lontan. Se sèlman nan fason sa a ou ka kenbe jiska manje midi san distraksyon nan ti goute. Lè manje midi, grangou yo ta dwe modere, pou yo pa bondi sou manje.
Depase sik
Si ou elimine sik depase nan bwason - te, kafe, dlo - ou ka reyalize rezilta efikas nan pèdi pwa. Epi pou bwason yo bon gou, abandone kafe enstantane ak perfusion bon mache. Bon bwason yo rich nan gou epi yo pa mande pou sik. Apre yon tan, reseptè yo pral itilize epi yo pa pral fè ou vle ajoute yon edulkoran.
Abitid nan sezisman estrès
Manje ka ede w fè fas ak move atitid ak efè estrès. Sèvo a bay lòd la - si ou santi ou move nan kè, manje, de preferans, manje ki gen anpil kalori idrat kabòn, ki ogmante nivo sik nan san ak bay plezi rapid. Li pi bon pou ranplase abitid sa a ak aktivite fizik. Èske li tris? Koupi desann oswa planche mwen. Lè ou pa gen fòs pou konbat apeti ou, pran legim oswa fwi.
Gen tout bagay ak pen
Pen ajoute kalori nan rejim alimantè a, men li pa toujou nesesè. Manje tout manje ou ak pen se jis yon abitid ki pral pran kèk tan debarase m de. Pen an anfle nan vant la epi kreye sasyete adisyonèl. Pi bon ranplase li ak yon pòsyon siplemantè nan legim ki rich nan vitamin ak fib.
Desè anvan l manje
Manje desè san repa prensipal la se yon dejwe. Desè pral bay yon pete nan enèji, men an menm tan an, li se yon solisyon olye wo-kalori nan pwoblèm nan. Pi souvan, apre yon manje midi konplè oswa dine, anvi pou bagay dous disparèt, ak manje a manje ap bay enèji pou yon tan pi long lan.
Manje sou kouri nan
Pa manje reflechi sou kouri nan, ti goute kontinuèl - wout la nan pwa depase. Nan sèvo a pa kontwole kontni an kalori nan rejim alimantè a epi yo pa gen tan konplètman trete siyal yo nan grangou ak sasyete. Long repo nan manje mennen nan lefèt ke kò a kòmanse magazen an rezèv. Ou bezwen kraze sèk visye sa a epi mete sou kote tan nan rejim ou an pou manje konplè.
Manje avanw kouche
Yon repa aswè remoute kouraj anvan ou dòmi pral asire ou gen yon nwit M'enerve ak malèz nan vant. Pandan dòmi, tout pwosesis metabolik ralanti, ak manje dijere mal. Sa a se laverite espesyalman pou vyann lou. Ou pral gen debarase m de abitid sa a ak yon gwo efò nan volonte.
Èske nan ekran an
Pandan w ap gade yon seri televizyon oswa yon jwèt sou òdinatè, manje absòbe pi mal. Moulen ak vale manje ki gen pwoblèm, ki mennen nan dezòd nan ògàn yo nan aparèy la gastwoentestinal. Nan sèvo a distrè pa yon foto klere ak bliye siyal sasyete. Sa a se kòz ki pi komen nan pran pwa epi yo ta dwe ijan retire li.
Bwè ti dlo
Grangou souvan konfonn ak swaf dlo. Dlo amelyore metabolis ak amelyore pwosesis la nan manje apwovizyone nan kò a, amelyore mobilite entesten. Yon èdtan anvan repa prensipal la, ou ta dwe bwè yon vè pi dlo ki pa gazeuz.
Rete an bòn sante!
- Pinterest,
- Telegram
- An kontak ak