contents
Young po idrate, jwenti fleksib ak ligaman, zo fò - tout moun vle li tout. Li se bay jèn moun jis konsa, men ak laj, ou bezwen fè yon efò. Kò fi a bezwen penyen.
Ou abitye ak pawòl sa a: "Lè w vin granmoun, ou gade jan ou merite a." Jou Fanm nan koute rekòmandasyon yo: kò fi a mande pou swen, ki jan yo reyalize fleksibilite jwenti, elastisite po.
Ki jan yo pwoteje jwenti, zo ak ligaman
Manje manje ki ba nan eleman tras ak vitamin, osi byen ke yon defisi nan asid gra, mennen nan lefèt ke jwenti ak ligaman vin mwens elastik, ak zo yo pi frajil. Bwason gazeuz, manje kwit, vyann gra ak fimen, chokola, manje marinated, fwomaj trete, krèm glase ak baton krab, alkòl - manje sa yo kontribye nan devlopman maladi osteyopowoz la, deformation ak rèd nan jwenti, artroz (maladi metabolik nan tisi a). Cartilage entra-artikulè a).
Ranfòse zo, jwenti ak ligaman yo ta dwe pran yon apwòch entegre, ki gen ladan nitrisyon apwopriye, aktivite fizik optimal, ak itilizasyon dwòg espesyal. Kò fi a bezwen penyen.
Ki sa ki ta dwe yon rejim balanse ak nourisan
Prensip debaz nan nitrisyon apwopriye:
- Pousantaj konsomasyon rekòmande nan BJU: pwoteyin - 10% nan konsomasyon enèji total, grès - 30% (satire ˂10% nan enèji total), idrat kabòn - 60%.
- Distribisyon nan kalori depann sou lè a nan jounen an. Dejene konte pou 25% nan kalori, manje midi - 50% ak 25% pou dine.
- Pou kalkile konsomasyon dlo ki nesesè yo, miltipliye pwa ou pa 30 ml.
Engredyan ak pwodwi pou ede zo nou yo ak jwenti yo vin pi fò ak pi piti
Pou evite rupture ligaman ak tandon, akselere rejenerasyon tisi konjonktif yo ak ranfòse zo yo, sèvi ak:
- Manje ki gen kontni kalsyòm, ki nesesè pou kwasans ak ranfòse zo yo. Men sa yo enkli: pwodwi lèt fèrmante, legim fèy, legim rasin, nwa.
- Pwodwi ki gen fosfò: pwason, fwidmè, bèf kontribye nan pi bon absòpsyon kalsyòm.
- Pwodwi ki gen zenk ak mayezyòm: fwa, bèt volay, vyann bèf, ti mouton, sereyal, nwa, legum, soya, bran ble, rezen chèch, chokola, abriko sèk.
- Pwodwi lèt fèrmante ki pa gen anpil grès, lèt ki pa gen anpil grès, fwomaj.
- Legim vèt, blan ze, seriz, fig frans.
- Manje ki gen anpil kolagen an: jelatin, vyann bèf, fwa, ze poul, pwason gra. Mèsi a pwodwi sa yo, twal yo jwenn elastisite.
Sibstans ki ranfòse zo nou, jwenti ak ligaman
Konplèks vitamin ak preparasyon espesyal pou ranfòse jwenti, zo ak ligaman:
- Vitamin D, ki jwenn nan pwason gra, ze, bè, fwa, grenn, anpeche lesivaj kalsyòm nan kò a.
- Vitamin F - gen yon efè anti-enflamatwa sou jwenti a, yo jwenn nan pwason, lwil oliv ak lòt lwil legim.
- Vitamin nan gwoup C - yo responsab pou nitrisyon nan jwenti yo, yo jwenn yo nan fwi Citrus, legim, Korint ak rose ranch.
- Vitamin A, E, C, K, B yo responsab pou restorasyon fonksyon prensipal yo nan sistèm mis yo.
- Preparasyon nan gwoup chondroprotectors, tankou: chondroitin - patisipe nan estrikti nan Cartilage ak tisi konjonktif, kòmanse pwosesis metabolik; glukozamin - ranplir eleman blese nan tisi yo.
Mouvman vle di jwenti ak zo ki an sante
Poukisa fè egzèsis enpòtan pou ranfòse zo yo?
Ranfòse tisi zo, jwenti ak ligaman enposib san aktivite nan misk. Yon vi sedantèr, mank de aktivite fizik - yo ralanti pwosesis metabolik nan kò a ak sikilasyon san, ki mennen nan yon deteryorasyon nan nitrisyon tisi zo, kondisyon an nan misk ak ligaman.
Fòmasyon fòs, kouri, danse, tenis, mache, fòmasyon fonksyonèl, naje - tout kontribye nan yon ogmantasyon nan dansite zo, fòme mas zo.
Yoga, pilat, etann – amelyore fleksibilite ak mobilite nan jwenti, ranfòse zo yo.
Egzèsis terapi - apwopriye pou moun ki gen pwoblèm nan sistèm miskiloskelèt la.
"Yon fwa ou gade nan po ou epi konprann:" Men li ye, laj! ” Epi: “Ay-ya-yay, ou dwe fè yon bagay!” Yoga, nan kou, definitivman ede - fleksibilite ak mobilite nan jwenti yo disponib! Men po a! Ki kote, mwen ezite mande, se turgor la? Mask, ou di? Natirèlman, wi, nan kou, pou yon tan long ak regilyèman! Mask tout kò? Wi, nou dwe, nou dwe! Ak mache nan kay la, andwi ak siwo myèl nan mwatye, pou egzanp, ak lèt oswa, pou egzanp, ajil, pou 20-30 minit, epi li se pi bon yo chita. Oswa isit la nan yon lòt fwote kò a ak yon kib glas, byen, oswa omwen yon douch kontras. Bon tou. Sepandan, sa a se tout deyò!
Lè sa a, toudenkou mwen aprann ke moun ki janti gen lontan konnen ki jan yo idrat ak nouri po a soti nan anndan an! Eske ou tande yon mo konsa - kolagen an? Isit la, ak jis èd li! Epi li vire soti nan yon remèd bèl bagay pou jwenti, ligaman ak po. Kisa ou bezwen! Absans ondilasyon ak elastisite po a depann dirèkteman sou kontni kolagen an. Epi li ka pran anndan an. Epi se pa sèlman ak vyann jele. Menm pa tèlman ak vyann jele, men nan fòm lan nan aditif manje.
An jeneral, mwen te achte yon gwo bokal kolagen an nan fòm poud. Sou yon lestomak vid, yon èdtan anvan l manje, li dwe fonn nan yon vè dlo epi bwè. Ou retire poud lan ak yon kiyè mezire, fonn an premye nan yon ti kantite dlo, ak Lè sa a, ranpli glas la nèt.
– Ak ki jan ou fè - premye vide dlo oswa vide poud? – mande m 'konsiltan nan magazen an kote nitrisyon espò yo vann, ki moun mwen plenyen ke boul rete.
– Premye poud lan, epi answit mwen ajoute yon ti dlo.
– Pi bon okontrè: vide yon ti dlo, brase poud lan ladan l, epi ajoute dlo pou fè yon vè plen. Epi li pa nesesèman yon èdtan anvan manje, yon demi èdtan se byen ase - li gen tan yo dwe absòbe.
An jeneral, jan yo di, teste sou tèt mwen. Epi m ap pale de yon òganis ki gen plis pase 50 an! Mwen satisfè ak rezilta yo nan plis pase de mwa nan itilizasyon kolagen an - po a te vin pi elastik. Mwen pral altène ak asid hyaluronik - yon bokal grenn se deja pwochen nan liy. Èske mwen ta dwe manje kèk vyann jele?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk