Pou pèdi pwa nan amoni, rejim alimantè ou dwe gen ladan grès-yo nòmalize balans lan nan sibstans ki fèk ap rantre, sipòte Elastisite la nan po ou, osi byen sante nan cheve ou ak klou. Pou fanm, grès jwe yon wòl enpòtan anpil nan sante sistèm repwodiksyon an.
Lè nou eskli manje gra nan rejim alimantè nou an, nou mete sante nou nan risk ak reta pèdi pwa pa deranje metabolis nou an. Pèdi pwa, petèt, epi li pral vire soti pi vit, men ak retounen nan rejim alimantè a abityèl yo, liv yo pèdi ap retounen. Anplis, regilye ki pa gen anpil manje gen plis pwoteyin ak idrat kabòn.
Bè
Bè gen anpil vitamin, asid gra, ak mineral ke menm yon ti kantite lajan nan yon sandwich se ase bay yo nan kò ou. Lwil la patisipe nan ralanti absòpsyon nan sik pandan y ap pa entèfere ak koule nan enèji ak amelyore fonksyon nan sèvo.
Zaboka
Zaboka se yon sous grès monoensature ki satisfè grangou pou yon tan long epi yo pa mal sante. Zaboka tou gen yon anpil nan pwoteyin ak fib, kòm opoze a jis bè, ki ede netwaye kò a nan toksin. Nòm nan zaboka pou yon granmoun se yon trimès nan yon jounen paske, malgre benefis li yo, pwodui sa a trè wo nan kalori.
Nwa
Pami nwa yo an tèm de kontni grès, ou ka distenge nwaye, nwa, ak kokoye. Li se tou yon sous asid poliensature, ki amelyore metabolis, nòmal nivo ensilin san, ak ankouraje pèdi pwa.
Pwason gra
Manje pwason rekòmande pa sèlman akòz omega-3 asid gra, men tou nan vitamin D, ki enpòtan nan peryòd ki soti nan otòn jiska prentan. Asid poliensature ede pèdi pwa, amelyore metabolis, ak nan nivo jèn reziste akimilasyon nan depo grès nan vant la. Ki, bò wout la, yo se pi difisil yo retire.
Yogout
Rich nan pwoteyin, ba-kalori, ba-karb, ak yogout grès yo pral delivre ou soti nan frèt la. Yogout natirèl gen kalsyòm ak bakteri ki gen anpil valè, ki pral ede amelyore dijesyon ak soulaje sentòm dezagreyab nan zòn nan vant. Ou ka ranpli salad ak yogout epi yo pa jis manje yo kòm yon plat separe.
Ze
Nou abitye lefèt ke ze yo se sous prensipal la nan pwoteyin, ak jònze a se danjere nan kolestewòl li yo. Men, li se nan jònze a ki gen yon sibstans ki gen anpil valè-kolin, ki anpeche pran pwa ak depo grès nan fwa a.
Salad abiye
Vitamin nan legim yo absòbe ansanm ak grès, ak Se poutèt sa li se pi bon ranpli salad ak lwil legim oswa sòs. Pi bon lwil yo se oliv ak len; yo pozitivman afekte sante veso sangen yo ak kè a. Soti nan sòs, ou ka itilize krèm tounen oswa mayonèz natirèl.
Chokola nwa
Yon ti moso nan chokola pral ranfòse atitid ou epi li bay yon pòsyon adisyonèl nan grès ki an sante. Sa a se bè kakawo, ki gen asid ki ka ralanti dijesyon nòmal ak retade santi a nan grangou.