Rejim alimantè jèn, 3 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 3 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 760 Kcal.

Si ou vle di orevwa nan yon ti kantite liv siplemantè, Lè sa a, ou pa bezwen resort nan èd nan yon metòd strik pèdi pwa. Jou jèn, ki gen anpil anpil, yo byen kapab transfòme kò a: pwoteyin, idrat kabòn, grès, ak konbine. Espesyalman popilè yo se mini-rejim sou Buckwheat, kefir, pòm, konkonm, vyann mèg oswa pwason. Mèsi a manipilasyon manje sa yo, sijè a 1-2 dechaje pa semèn, ou ka pèdi 4-5 (e menm plis) kilogram pa mwa san malèz aparan ak domaj nan sante.

Men, si ou anvi yon transfòmasyon kò pi vit, ou ka ale nan yon rejim antye jèn pou èd. Nou pote nan atansyon ou varyant nan teknik sa a ki dire 3, 4, 5 ak 7 jou. Chwazi youn nan ki gade ou ak frape wout la pou yon kò mens ak atire.

Dechaje kondisyon rejim alimantè

Yon rejim alimantè jèn se yon pwogram dyetetik kout tèm, esans prensipal la nan ki se siyifikativman diminye kontni an kalori nan rejim alimantè a, yo konsome natirèl ki ba anpil grès ak manje ki an sante.

Se konsa, yo nan lòd pou rejim alimantè a dechaje yo dwe efikas epi pote sèlman benefis nan figi a ak kò a, ou bezwen fè bagay sa yo an premye:

- diminye valè rejim alimantè a chak jou; sa a pral kreye yon defisi enèji ak pouse pwosesis la nan pèdi pwa;

- lè w ap itilize nenpòt pwodwi ak bwason, ou bezwen refize ajoute sik, sèl, epis santi bon, sòs yo; Ou ka sèvi ak ji sitwon ak divès kalite remèd fèy pou fè gou manje ou pi enteresan.

- li nesesè konplètman eskli manje nan rejim alimantè a, nan ki gen yon kote pou idrat kabòn senp;

- ou bezwen manje fraksyon (souvan, men nan ti pòsyon); sa a pral pèmèt ou byen vit pi vit metabolis ou epi evite atak nan grangou egi;

- chak jou ou bezwen bwè dlo pwòp ki pa gazeuz (jiska 2 lit); ou ka tou dòlote tèt ou ak èrbal ak ti vèt san yo pa ajoute sik.

Dechaje twa jou rejim alimantè se yon bon fason yo reprann figi ou apre jou ferye yo, pa san yon fèt remoute kouraj. Pwogram rejim alimantè ki dire kout sa a pral pèmèt ou pèdi 2-3 kilogram ak reprann légèreté a pèdi. Nan premye jou a nan rejim alimantè a, ou bezwen manje Buckwheat, ki, yo nan lòd yo prezève pwopriyete ki pi itil, li rekòmande pa bouyi li, men vapè li ak dlo bouyi premye nan aswè a. Li vo manje apeprè 250 g nan sereyal sa a pou chak jou (pwa yo bay nan fòm sèk). Nan dezyèm jou a, 500 g nan file poul kenbe nan gwo estim, ki ta dwe manje bouyi oswa kwit. Yon ti kantite konkonm ak fèy leti yo dwe itilize pou konpayi vyann lan. Men, sou twazyèm jou a ou bezwen bwè jiska 1,5 lit kefir ak yon kontni grès nan 0-1%.

Jiska 4 kg nan pwa depase ka pèdi lè l sèvi avèk yon rejim alimantè jèn nan dire 4 jou… Teknik sa a te devlope pa yon nitrisyonis autorité Margarita Koroleva. Pou chak jou dyetetik, w ap bezwen pwodwi sa yo: yon pòmdetè mwayen, 100 g fwomaj cottage ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, 200 g nan file poul san po, 2 konkonm fre ak jiska 900 ml kefir ki gen anpil grès.

5-jou yon rejim alimantè jèn ap ede kò a di orevwa toksin danjere ak nan menm tan an pèdi 3-4 kilogram nesesè. Pou tout 5 jou nan rejim, ou pral bezwen konsome manje sa yo:

- 500 g fwomaj difisil (chwazi kalite ki pi ba yo grès epi yo pa twò sale);

- yon boutèy diven sèk blan (si ou pa bwè oswa ou pa ka bwè alkòl pandan peryòd sa a, ou ka tou senpleman bwè te vèt san sik);

- fwomaj kotaj nan zewo oswa ki ba kontni grès (1 kg);

- 5 ze poul bouyi;

- 5 pòm nenpòt kalite;

- 5 tomat;

- 5 konkonm.

Li rekòmande pou konsome menm seri manje chak jou, distribye lis ki anwo a nan 5 jou rejim. Si ou vle, rejim alimantè a ka complétée ak lay, zonyon, bwokoli, chou blan, seleri, Dill, pèsi ak lòt remèd fèy ou renmen.

7-jou yon rejim jèn gen yon seri menm pi laj nan pwodwi ki pèmèt pou itilize ak pèmèt ou fè pwosesis la nan pèdi pwa pi konfòtab. Koulye a, ou ka manje vyann mèg, vinaigrette legim, bortch vejetaryen, yon ti kantite RYE ak pen nwa, lèt ki gen anpil grès ak lèt ​​tounen.

Dechaje meni rejim alimantè

Meni rejim alimantè twa jou

1 jou pou 5 manje nou itilize labouyl Buckwheat vid, pou preparasyon an nan ki nou itilize 250 g nan sereyal sèk.

2 jou

Dejene: file poul bouyi (100 g); 2 konkonm fre.

Ti goute: 100 g filèt poul kwit.

Manje midi: file poul bouyi (100 g) ak leti.

Ti goute Apremidi: 100 g nan file poul kwit.

Dine: 100 g nan file poul bouyi; sòs salad nan 1-2 konkonm, remèd fèy ak fèy leti.

3 jou 5 fwa nou bwè 250 ml kefir. Anvan ou ale nan kabann, si ou grangou, ou ka bwè kefir tou.

Menu nan rejim alimantè a kat jou nan Margarita Koroleva

Dejene: yon vè kefir.

Dezyèm manje maten: pòmdetè kwit.

Goute: yon vè kefir.

Manje midi: yon pòsyon nan poul poul bouyi.

Goute apremidi: 2 konkonm.

Dine: fwomaj kotaj.

1-2 èdtan anvan yo dòmi, ou ka bwè yon lòt vè kefir.

Meni rejim alimantè senk jou

Dejene: fwomaj kaye (100 g); konkonb fre ak remèd fèy.

Goute: pòm.

Manje midi: 100 g nan fwomaj kotaj (ou ka ak remèd fèy ak chou).

Goute apremidi: tomat.

Dine: 100 g fwomaj difisil; jiska 150 ml diven oswa te vèt.

XNUMX-jou jèn rejim alimantè meni

Lendi Jedi

Dejene: apeprè 150 g nan vinaigrèt legim; yon tranch RYE oswa pen grenn antye ki ka alalejè fwote ak bè mwatye yon vè lèt ki gen anpil grès.

Goute: yon tranch pen RYE ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès nan kantite lajan 100 g (ou ka fè yon sandwich nan engredyan sa yo ak sezon ak remèd fèy pi renmen ou).

Manje midi: yon plak bortch vejetaryen; yon moso pen; 1-2 legim ki pa gen lanmidon.

Goute Apremidi: 100-150 g nan pwason mèg, bouyi oswa kwit; apeprè 30 g pen.

Dine: 100 g nan nenpòt labouyl, bouyi nan dlo; mwatye yon vè lèt ki gen anpil grès; 30 g pen RYE.

Madi Vandredi

Dejene: 100-150 g nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon sezonman ak ji sitwon ak lwil legim; ze poul bouyi.

Goute: jiska 200 ml lèt ki gen anpil grès; yon tranch pen RYE.

Manje midi: yon plak bortch vejetaryen, kwit san fri; jiska 150 g vinaigrèt legim; 100 g vyann mèg bouyi ak yon ti moso pen nwa.

Goute apremidi: 100 g nan zewo fwomaj cottage grès.

Dine: sòs salad legim (100-150 g); yon tranch pen RYE; yon vè lèt ki pa gen anpil grès.

Mèkredi Samdi

Dejene: jiska 130 g sòs salad legim; yon ti moso fwomaj difisil; yon tranch pen RYE ak bè; 1 ti kiyè siwo myèl natirèl.

Goute: 100 ml lèt ki pa gen anpil grès ak yon tranch pen.

Manje midi: yon plak bortch vejetaryen; 1-2 legim ki pa gen lanmidon; jiska 100 g nan vyann bouyi oswa kwit mèg ak yon tranch pen RYE.

Goute Apremidi: jiska 150 g nan zewo fwomaj cottage grès.

Dine: apeprè 150 g nan vinaigrèt legim; yon tranch pen nwa (ak bè).

Dimanch

Koulye a, ou ka manje nenpòt manje, men se konsa ke kontni an kalori pou chak jou pa depase 600 inite enèji. Menm jan ak tout lòt jou yo, eseye rete soude ak prensip yo nan manje fraksyon.

Kontr pou yon rejim alimantè jèn

  1. Li enposib pou ale nan yon rejim jèn nan ka vin pi grav nan maladi kwonik, pandan yon peryòd maladi (espesyalman nan yon kalite enfeksyon), ak move sante, yon santiman feblès, dyabèt melitus, entolerans endividyèl nan kèk nan pwodwi yo pwopoze yo. .
  2. Epitou, ou pa ka ale nan yon rejim alimantè nan prezans doulè, ilsè, latwoublay nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal.
  3. Nan adolesans ak vyeyès, pandan peryòd gwosès ak laktasyon, rejim alimantè ak soulajman ka itilize sèlman apre yo fin konsilte yon doktè.
  4. Natirèlman, yon konsiltasyon espesyalis pa pral inutiles nan nenpòt ka.

Avantaj nan yon rejim alimantè jèn

  • Yon rejim alimantè jèn pèmèt ou pèdi kèk liv siplemantè san yo pa doulè yo nan grangou, manje yon rejim balanse.
  • Variantes divès kalite teknik sa a pèmèt ou chwazi manje ki pi apwopriye, selon preferans gou ou ak objektif pouswiv.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè jèn

  • Li pa apwopriye pou moun ki bezwen pèdi anpil liv.
  • Epitou, yon rezon pou refize konfòme li avèk nenpòt nan opsyon pou yon rejim alimantè jèn ka lefèt ke ou bezwen manje fraksyon.
  • Ak moun ki okipe (pou egzanp, pandan jounen travay la) yo pa toujou bay opòtinite pou yo manje chak 2-3 èdtan.

Repete rejim alimantè dechaje

Ou ka resort nan opsyon rejim alimantè 3-4-jou ak bon sante apre yon pran yon poz nan omwen 3 semèn. Men, si ou pral pase 5 oswa plis jou sou yon rejim alimantè, li se pi bon rete tann yon mwa anvan rekòmanse.

Kite yon Reply