Top 3 rejim ki pi efikas

Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn chak jou kalori se 950-1395 Kcal.

Ay, pafwa tantativ pèdi pwa pa mennen nan rezilta a vle. Menm si ou jere debarase m de liv siplemantè, yo byento tounen. Nan lòd pa fè fas a tankou yon evènman dezagreyab, nou pwopoze yo adopte prensip debaz yo nan rejim yo pi efikas, ki fè yo apwouve pa ekspè anpil, epi, dapre revize, ede pèdi pwa epi kenbe nouvo pwa.

Kondisyon pou yon rejim alimantè efikas

Premye rejim alimantè ki efikas, ki nou rekòmande yo peye atansyon sou - Rejim alimantè Ducan andevlope pa nitrisyonis franse Pierre Ducan la. Li baze, an patikilye, sou ogmantasyon nan rejim alimantè a nan manje ki rich nan pwoteyin. Gen plizyè etap nan teknik sa a. Premye etap la se atak, dezyèm lan se altènasyon (aka kwazyè), twazyèm lan se konsolidasyon, ak katriyèm lan se estabilizasyon.

Se dire a nan premye faz la detèmine pa konbyen kilogram ou bezwen pèdi. Si ou vle pèdi pwa pa 10-20 kg, li ase yo chita sou atak la pou 3-5 jou. Lè w ap eseye debarase m de 20-30 kg, peryòd atak la se 5-7 jou. Men, si ou bezwen pèdi plis pase 30 kg, Lè sa a, ou bezwen atake pou 7-10 jou. Pandan peryòd tan sa a, ki pi strik sou rejim alimantè Ducan an, ou bezwen manje nenpòt vyann mèg ak abat, pwason, fwidmè, ekreme lèt ak ze. Ou ka manje manje nan nenpòt konbinezon ak nan kantite lajan ke kò ou pèsonèlman bezwen. Pa gen okenn nòm klè ki te etabli. Menm bagay la tou ale pou fwa repa. Manje manje lè kò ou mande pou li. Ou pa ta dwe mouri grangou, jis tankou manje twòp. Anplis, manje yo ofri a byen satisfè, e menm yon ti kantite li ta dwe boure byen.

Chak jou (pandan nenpòt ki etap nan teknik la) li vo bwè jiska 2 lit dlo. Espesyalman, sou atak la, pou fonksyone nòmal nan aparèy gastwoentestinal la, ou bezwen konsome bran avwan chak jou nan kantite lajan 2 ti kuiyè. l. ak ble ble (1 ti kuiyè. L.). Li se nan premye etap la ki pèdi pwa ki pi aktif rive.

Nan dezyèm etap la, tout manje yo ofri nan premye etap la pèmèt, plis legim (tomat, konkonm, epina, chou, radi, aspèj, pwa vèt, piman, kawòt, seleri, epina, zukèini, bètrav). Anplis de sa, nan yon kwazyè ou ka peye 1 ti kuiyè chak jou. l. lanmidon, 1 ti kiyè. kakawo san grès, 2 ti kuiyè. l. krèm soya, 1 ti kiyè. krèm ak yon kontni grès pa pi wo pase 3-4%, kèk gout nan lwil legim, 30 g nan fwomaj ki gen anpil grès, 1 ti kuiyè. l. sòs tomat, 3 ti kuiyè. l. nenpòt diven sèk pou kwit manje. Nan lis sa a, ou bezwen chwazi pa plis pase de pwodwi pou itilize chak jou.

Pandan dezyèm etap la, li te planifye altène jou piman pwoteyin ak sa yo ki konbine avèk legim jiskaske ou jwenn kò a vle. Rejim alimantè a se inivèsèl nan chak pwa pèdi ka gen pwòp orè endividyèl li nan jou altène. Gen pouvwa pou rapid sa yo: 2/2, 3/3, 5/5. Men, anpil nitrisyonis lagrann rejim lan 1/1 kòm pi fasil tolere la.

Ou ka manje jiska 2 pòsyon labouyl oswa pasta (difisil-klas rekòmande) chak semèn. Ou kapab tou gen mwayen pou bwè jiska de linèt diven sèk pa semèn. Anplis, 2 fwa pa semèn ou ka fè aranjman pou yon fèt nan vant epi manje tou sa ou vle. Men, li enpòtan pou de fèt sa yo pa kontinye pandan de jou youn apre lòt. Li pral ideyal si ou ka kenbe tèt ak yon koup de jou repo ant yo. Nan ka sa a, chans yo nan sa yo manje pa pral depoze nan zòn pwoblèm nan kò a. Li rekòmande pou manje pwodwi piman pwoteyin yon jou pa semèn.

Apre estabilizasyon, faz final la nan rejim Pierre Ducan kòmanse, ki rekòmande pou kontinye pandan tout lavi. Sèl bagay ki vo fè kounye a se konsome 3 ti kuiyè chak jou. l. bran ak yon fwa pa semèn pratike yon jou nan pwoteyin pi (tankou nan premye etap nan metòd la). Pou rès la, manje nan diskresyon ou. Natirèlman, si ou pa vle anile tout efò ou pou pèdi pwa, eseye prezante pwodwi pwoteyin ki pa gen anpil grès nan rejim alimantè ou epi yo pa manje franchman manje ki gen anpil kalori ak gra nan gwo kantite.

Pwochen teknik la pèdi pwa ki vize pa sèlman nan pèdi pwa, men nan reamenaje rejim alimantè a ak atitid nan direksyon pou manje an jeneral se sistèm mwens 60, ki te devlope pa Ekaterina Mirimanova, ki moun ki tèt li jere pèdi otan ke 60 kg nan pwa depase.

Prensip debaz yo nan rejim alimantè sa a jan sa a.

• Li rekòmande pou divize resèpsyon manje nan 3 manje tradisyonèl yo. Mirimanova konseye refize ti goute. Si an premye li difisil pou ou abitye ak manje twa manje nan yon jounen, pèmèt tèt ou nan fèt sou fwi, legim, ki gen anpil grès lèt tounen nan yon ti kantite lajan ant manje prensipal yo, men eseye piti piti deplase lwen pratik sa a.
• Ou pa ka sote dejene. Li rekòmande pou ou manje nan premye èdtan apre ou fin reveye. Si ou pa gen okenn apeti nan tout, Lè sa a, omwen bwè kefir ak manje yon tranch fwomaj. Menm si ou pa te manje nan maten an anvan, ou pral jwenn itilize nan yon repa byen bonè, espesyalman depi sèlman pandan li kapab ou peye nenpòt manje (ak gato, ak pòmdetè fri, ak pitza pi renmen ou). Manje tou sa kè ou vle, epi bliye li jouk nan denmen maten. Bagay pwensipal lan se pa twòp. Bagay la sèlman ki otè a nan teknik la rekòmande bay moute menm nan maten an se chokola lèt. Sepandan, legal chokola nwa ak yon kontni kakawo segondè ka diminye anvi sik ou si ou soufri nan men yo.
• Gen kèk restriksyon ki aplike pou manje midi. Mirimanova rekòmande pou sispann zanmi ak manje dous ak lanmidon (eksepte pasta ble dur) epi manje sitou sereyal (Buckwheat, diri) ak vyann mèg ak pwason. Pwoteyin ak idrat kabòn sa yo ka konbine youn ak lòt. Men, pòmdetè oswa pasta ak pwason ak vyann, li pi bon pa entèfere ak konsome pwodwi sa yo separeman. Nenpòt metòd pou prepare manje eksepte fri. Li rekòmande pou konplete manje midi ak nenpòt legim ak fwi (pòm, fwi Citrus, prunye, kiwi, melon, anana, zaboka). Pa kite pote ale ak fwi ak bè. Si ou vle manje manje sa a anpil, fè li pou manje maten. Fwi ak bè yo pa mansyone tou vo konsome anvan 12 midi. Epitou pou manje midi ou ka manje letye ak fèrmante pwodwi lèt ki gen yon kontni grès ki pa plis pase 5%, fwomaj difisil nan ti kantite, ze, fwidmè ak abat. Soti nan sereyal, nan adisyon a Buckwheat ak diri, ou ka detanzantan trete tèt ou nan kouskous.
• Dine, dapre règleman yo nan teknik sa a, ta dwe pran plas alantou 18 pm epi yo dwe repa ki pi lejè posib. Gen 7 opsyon dine, ou bezwen chwazi youn nan yo epi konbine pwodwi selon kondisyon yo dyetetik. Kalite pwodwi yo gen dwa menm jan ak pou manje midi, men kondisyon yo pou konbinezon yo pi sevè. 1 - fwi ak lèt; 2 - fwi ak legim; 3 - fwi ak sereyal; 4 - lèt ak legim; 5 - legim ak sereyal; 6 - vyann oswa pwason pwodwi (li pa rekòmande pou melanje manje sa yo youn ak lòt, li pi bon jis manje file poul bouyi oswa yon moso pwason kwit); 7 - lèt, fwomaj ak Crisps (pa plis pase 3-4 krouton pèmèt).
• Aprè dine, ou ka bwè sèlman te / kafe san sik ak dlo pwòp. Se dlo mineral briyan tou pèmèt, men dwe fè atansyon jan li ka aktive apeti ou. Nan evènman aswè, ou kapab peye yon vè diven sèk ak yon tranch kèk nan fwomaj ki gen anpil grès. Men, eseye pa pratike sa a souvan, otreman pwosesis la nan pèdi pwa pouvwa ralanti anpil.
• Gade po ou. Depi rezilta yo nan pèdi pwa lè oblije chanje nan tankou yon rejim alimantè anjeneral vin aparan byen vit, ou bezwen anpeche kò a soti nan afesman. Fè pwosedi kosmetik epi eseye konsakre omwen 20 minit nan espò chak jou. Otè sistèm lan pa rele pou fòmasyon fòs fizik lou.
• Mirimanova konseye peye atansyon espesyal sou atitid sikolojik la anvan pèdi pwa. Ou bezwen renmen ak aksepte kò ou, pa fè efò pou pèdi pwa zèklè-vit ak nan ka ta gen pann (si toudenkou sa yo rive) pa repwoche tèt ou epi yo pa mouri grangou tèt ou, men jis deplase sou.
• Apre reyalize rezilta a vle, li vo oblije chanje nan antretyen. Pou fè sa, ou ka manje tou sa ou vle pou manje maten ak manje midi (de preferans anvan 15: XNUMX), epi ou bezwen gen dine selon lis yo pèmèt yo. Men, lè dènye repa a pèmèt yo deplase yon èdtan pita.

Epitou, youn nan metòd ki pi efikas pou pèdi pwa, dapre revizyon yon gwo kantite moun ki te fè eksperyans li sou tèt yo, se rejim alimantè boule grès... Li, kontrèman ak metòd ki anwo yo, gen yon tan ki pi kout. Rejim alimantè a dire yon semèn e li bon pou moun ki bezwen pèdi yon kantite liv relativman ti. Nan 7 jou, ou ka pèdi 4-5 kg ​​nan pwa depase.

Efè a boule grès nan teknik la se akòz lefèt ke chak repa gen ladan pwodwi pwoteyin, dijesyon nan ki kò a depanse plis rezèv enèji pase lòt manje. Chak repa pwoteyin yo ta dwe akonpaye pa yon pòsyon nan legim oswa fwi. Prezans yo nan meni an fè teknik la pi fidèl epi li bay kò a fib ak divès kalite vitamin. Men, li ta dwe remake ke fwi souvan ede apeti apeti. Si ou remake efè sa a sou tèt ou, Lè sa a, nan apremidi a li pi bon yo manje legim.

Yo ta dwe planifye yon meni boule grès chak jou dapre prensip sa yo. Ou bezwen manje maten ak yon pòsyon nan pwodwi pwoteyin, legim oswa fwi sijere nan lis ki anba yo. Manje midi enplike nan enklizyon de yon pòsyon nan pwoteyin, idrat kabòn, legim oswa fwi. Yon ti goute aprè midi kopi rekòmandasyon yo sijere pou manje midi, epi dine kopi rekòmandasyon yo pou manje maten.

Premye repa a ta dwe pran nan pwochen èdtan an (maksimòm de) apre reveye. Li enpòtan pou mete pwosesis metabolik yo. Men, soupe vo 2-3 èdtan anvan limyè soti. Pa devye de rejim alimantè ou epi manje an menm tan chak jou.

Lis la nan manje pèmèt sou rejim alimantè a sanble tankou sa a.

Ou kapab tou konsome yon ti kantite grès pou chak jou, sètadi: 1 ti kuiyè. l. lwil legim, 0,5 ti kuiyè. l. bè. De fwa nan yon semèn, ou ka manje 100 g nan pwason gra.

Li rekòmande konbine yon rejim alimantè ki boule grès ak espò, epi apre yo fin kite li, konfòme yo ak prensip yo nan nitrisyon fraksyon epi konsantre sou manje ki an sante epi ki pa twò wo kalori, san yo pa di orevwa nan pwodwi pwoteyin.

Meni rejim efikas

Rejim Rejim alimantè Pierre Ducan la

Egzanp meni pou sistèm mwens 60 pou 3 jou

Yon rejim apwoksimatif pou rejim alimantè boule grès

Kontr pou yon rejim alimantè ki efikas

• Sou rejim pwoteyin (Pierre Ducan ak boule grès) ou pa ta dwe chita ak maladi ren, vin pi grav nan nenpòt ki maladi kwonik, pandan gwosès ak laktasyon.
• Nan nenpòt ka, konsèy espesyalis trè dezirab.

Benefis nan yon rejim alimantè efikas

Avantaj Rejim alimantè Pierre Ducan la:

1. premye kilogram yo byen vit ale, ki amelyore motivasyon an pou pèdi pwa plis;
2. tankou yon règ, rejim alimantè a ap travay, menm si ou te souvan eseye san siksè pèdi pwa anvan, ak kò a, li ta sanble, te deja devlope iminite;
3. pa gen okenn restriksyon swa nan kantite manje oswa nan moman manje;
4. ou ka fantasme nan resèt, kwit manje anpil ak bon gou;
5. metòd la gen ladan pwodwi natirèl.

Avantaj sistèm Mwens 60:

1. pa gen okenn restriksyon laj, fanm ka konfòme yo ak sistèm lan pandan gwosès ak lè manje ti bebe a (pètèt ak kèk ajisteman sou rekòmandasyon nan doktè a ale);
2. ou ka manje anyen, jis nan diferan moman nan jounen an, ak Se poutèt sa chans pou yo pwononse sou yon délikatès entèdi nan apremidi a piti anpil;
3. teknik la pa lakòz Vag, feblès, fatig, tansyon nève, elatriye;
4. ak planifikasyon rezonab nan meni an, kò a apwovizyone ak tout sibstans ki sou yo ak eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal;
5. rejim alimantè a ka swiv pou yon kantite lajan san limit nan tan;
6. sistèm lan pa kontredi kanon yo nan medikaman ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye, li sipòte pa anpil doktè ak nutrisyonist;
7. pa bezwen chay tèt ou ak konte kalori ak peze pòsyon nan manje.

Avantaj rejim alimantè boule grès:

1. metabolis amelyore, akòz ki chans pou kenbe rezilta a jwenn ogmante;
2. ensilin ak sik nan san yo nòmalize;
3. varyete rejim alimantè;
4. ou ka konpoze meni an tèt ou selon preferans gou ou.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki efikas

Enkonvenyans Rejim alimantè Pierre Ducan la:

• rejim alimantè ka byen vit jwenn anwiye ak monotone li yo, espesyalman si ou pa renmen kwit manje;
• teknik la ka lakòz yon deficiency nan vitamin nan kò a, Se poutèt sa li rekòmande yo pran yon konplèks vitamin ak mineral;
• depi rejim alimantè a ankouraje pwodiksyon kò ketonn, fatig ka santi nan premye jou yo nan rejim;
• rejim alimantè ka lakòz deficiency grès, se konsa kèk nitrisyonis rekòmande pou ogmante kantite plant ki baze sou manje gra nan rejim alimantè a ak konsome omwen 1 ti kiyè. lwil chak jou.

Enkonvenyans sistèm Mwens 60:

• moun ki abitye manje an reta ka jwenn li difisil pou yo aprann pa manje apre 18:00 pm;
• moun ki pa te manje anvan pa ka santi tankou manje nan maten an an premye. Antrene tèt ou. Manje omwen yon bagay limyè yon koup de fwa, ak kò a li menm byento pral kòmanse mande pou manje a vle nan èdtan yo byen bonè nan jounen an.

Enkonvenyans rejim alimantè boule grès:

• yon kantite lajan depase nan pwoteyin k ap antre nan kò a ak manje ka pwovoke yon fonksyone byen nan fwa a, ren oswa aparèy gastwoentestinal;
• li ka difisil pou respekte tankou yon rejim alimantè pou rayisab nan bagay dous, ki fè yo entèdi.

Re-administre yon rejim alimantè efikas

• К rejim alimantè boule grès li pa rekòmande pou chèche èd plis pase yon fwa pa mwa.
• Sistèm Mirimanova ou ka bwa avèk li osi lontan ke ou renmen.
• Pou re-konduit Rejim alimantè Doktè Ducan an pa aplike plis pase yon fwa chak 2 zan.

Kèlkeswa metòd ou itilize pou pèdi pwa, eseye manje dwa nan lavni. Lè sa a, pou asire w, yon nouvo apèl nan li tou senpleman pa pral bezwen.