contents
Pèdi pwa jiska 12 kg nan 4 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 970 Kcal.
Cheve fann, kraze, tonbe soti, ak aparans yo kite anpil yo dwe vle? Natirèlman, lè l sèvi avèk bon chanpou, balm ak lòt pwodui kosmetik pou cheve ou ak po tèt ou trè enpòtan. Men, ak rejim alimantè a mal, li pral pi difisil reyalize rezilta a vle. Si ou jwenn ke, malgre efò ou pou amelyore kondisyon cheve ou, ou pa kontan ak li, li ka vo rekonsidere abitid manje ou. Ann pran yon gade nan yon rejim cheve espesyal.
Rejim kondisyon pou bote cheve
Prezante 10 pi gwo pwodwi yo pou amelyore sante cheve ak aparans. Konsidere si manje sa yo ase nan rejim ou. Si repons lan se non, modifye meni ou a pi vit posib.
Pwason
Vyann moun ki rete nan lanmè yo (espesyalman nan fanmi somon) se moun rich nan asid omega-3 poliensature, ki bay kò a bon grès, ki nesesè tou pou yon po tèt ki an sante. Avèk yon mank de sibstans sa yo, po a ka vin sèk, ak cheve a - fennen ak eklèsi. Anplis de sa, pwason yo se yon sous ekselan nan pwoteyin. Li gen tou yon anpil nan vitamin B12 ak fè, ki nouri cheve a epi ede ranfòse li. Si ou se yon vejetaryen epi ou pa manje pwason, li rekòmande pou mete nan rejim chak jou ou omwen yon gwo kiyè lwil legim (pi bon nan tout, len). Ou ka sezon salad ak li. Bagay pwensipal lan se pa sijè a lwil oliv tretman chalè.
Legim vèt
Cheve bezwen eleman ki prezan nan kantite yo mande nan legim fèy ak vèt (epina, bwokoli, bètrav, elatriye). Yo gen vitamin A ak C, ki ede kò a pwodui sebase. Li ede evite po tèt sèk epi li sèvi kòm yon kondisyone natirèl pou cheve. Legim vèt fonse bay kò a yon gwo kantite fè itil ak kalsyòm.
batman kè
Pwa (pwa, lantiy ak lòt moun) ede ranfòse cheve akòz kontni an nan zenk, fè, biotin, mank nan ki trè souvan ki te koze pa kase cheve. Pou cheve an sante, anpil nitrisyonis rekòmande konsome 2 tas pwa oswa lantiy chak semèn.
Nwa
Asire w ou mete diferan kalite nwa nan rejim ou. Chak nan kalite kado natirèl sa a gen yon sèten itilite dirèkteman pou cheve a. Pou egzanp, nwa Brezil se youn nan sous yo bèl bagay nan Selenyòm, ki tou de amelyore kondisyon an nan po tèt la ak bay fòs nan cheve a. Nwaye yo rich nan omega-3 asid gra (sètadi asid alfa lipolenik). Almonds ak kajou gen anpil zenk, yon defisi nan ki se yon kòz komen nan pèt cheve.
Vyann bèt volay
Kodenn ak trenng poul se yon sous eleman pwoteyin ki ede ranfòse ak akselere kwasans cheve. Si pa gen ase pwoteyin nan rejim alimantè a, cheve febli epi yo vin frajil. Ak yon absans long nan pwoteyin nan meni an, yo vin mat ak pèdi koulè. Vyann bèt volay espesyalman presye pou byodisponibilite pwoteyin li genyen an.
Ze
Ze poul gen biotin ak vitamin B12 - eleman nitritif bote ki ede ranfòse cheve ak amelyore estrikti li yo.
witr
Tretman sa yo parfe nouri cheve gras a prezans zenk nan yo, ki se yon antioksidan pwisan. Natirèlman, se pa tout moun ki ka souvan mete witr nan rejim yo. Nan ka sa a, wòl yo ka rive vre, an patikilye, pa vyann bèf mèg ak ti mouton.
Grenn antye
Pen grenn antye ak sereyal menm jan an rich ak anpil mineral ak vitamin, ki tou kontribye anpil nan ranfòse cheve. Sa rive akòz prezans nan fè, vitamin B, zenk nan yo.
Pwodwi letye ak lèt tounen
Pwodui sa yo (an patikilye yogout natirèl ak lèt) se founisè ekselan nan kalsyòm, yon mineral enpòtan pou ranfòse cheve ak akselere kwasans cheve. Kazein ak laktoserom, ki prezan nan lèt, yo konsidere tou eleman pwoteyin ki gen anpil valè. Men, si ou ajoute nwa, ou jwenn yon ti goute bon gou ak an sante.
Kawòt
Legim sa a se moun rich nan vitamin A, ki, anplis de benefis sante jeneral li yo, trè enpòtan pou kenbe yon po tèt ki an sante. Epi, kòm ou konnen, pi an sante po a, se pi bon kondisyon an nan cheve a. Manje kawòt nan fòm pi yo, enkli nan salad. Chofe li mwens souvan pou konsève plis eleman nitritif nan li.
Ou ka konplete lis sa a ak lòt pwodwi itil: divès kalite sereyal, fwi sèk, legim, fwi ak remèd fèy.
Men, pi raman ke posib, ou ta dwe manje manje sa yo (oswa li se pi bon konplètman eskli li nan rejim alimantè a, omwen pou yon sèten tan):
- pwodwi kwit ak farin dous;
- vyann gra ak fwomaj ki gen anpil grès;
- soda (menm ba-kalori);
- divès kalite sòs gra ak mayonèz;
- kafe nwa ak te fò;
- bwason ki gen alkòl;
- pwodwi semi-fini;
- manje nan bwat;
- divès kalite manje vit;
– magazen bagay dous (si ou vle, ou ka detanzantan pèmèt tèt ou yon ti kantite konfiti, gimov, chokola nwa, siwo myèl ak konfiti).
Li rekòmande pou manje senk fwa pa jou epi pa twòp. Konbyen yo manje nan yon rejim cheve se ou menm. Li tout depann sou karakteristik sa yo nan kò a ak objektif dyetetik. Natirèlman, si ou vle pèdi pwa, rejim alimantè a ta dwe redwi nan kalori. Dakò, an menm tan amelyore aparans ak kondisyon cheve ou ak koule kèk liv siplemantè se doubl bèl.
Li nesesè yo sèvi ak yon kantite abondan nan dlo pwòp, mank nan ki ka tou gate gade nan nan cheve ou yo. Adekwat kantite dlo - omwen uit linèt pa jou - stimul sikilasyon san apwopriye nan folikulèr cheve yo ak livrezon divès kalite eleman nitritif esansyèl pou yo. Ou ka bwè tou vèt ak ti èrbal, de preferans san sik, ou ka ajoute yon ti siwo myèl natirèl nan yo. Ji fwi ak legim, konpot endijèn yo gen dwa.
Pa ajiste kontni an kalori, pafwa pèmèt tèt ou manje endiljans, ou ka chita sou yon rejim cheve pou nenpòt ki kantite tan. Apre yo tout, li, an jeneral, se yon rejim balanse san restriksyon enpòtan ak kad rijid.
By wout la, kèlkeswa si ou satisfè ak fòm fizik la, epi si ou vle pèdi pwa, li trè dezirab jwe espò sou yon rejim cheve. Menm de a twa èdtan nan aktivite fizik pou chak semèn amelyore sikilasyon san, ki stimul aparans nan cheve ak akselere kwasans li yo.
Egzanp yon plan manje chak semèn rejim alimantè cheve
Lendi
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak siwo myèl, fwi sèk ak nwa; jenjanm te.
Ti goute: Pen grenn antye ak yon tranch fwomaj ak konkonb, vide ak grenn wowoli.
Manje midi: filet poul konpòte ak pòmdetè; sòs salad legim nan konkonm, arogul, leti, sezonman ak yon ti kiyè krèm tounen ki pa gen anpil grès.
Goute apremidi: chadèk oswa zoranj.
Dine: tete poul, bouyi oswa griye; ze poul bouyi; yon koup nan konkonm; yon tas lacho oswa te vèt.
Madi
Dejene: fwomaj kaye ak melanj nwa ak te vèt.
Ti goute: yon koup de tranch melon oswa melon.
Manje midi: tranch somon griye ak remèd fèy.
Ti goute apremidi: yon ti ponyen prun.
Dine: diri mawon ak berejenn kwit; te vèt.
Mèkredi
Dejene: Buckwheat ak fwa konpòte, osi byen ke yon pòsyon nan sòs salad legim vèt.
Ti goute: radi ak divès kalite remèd fèy, sezonman ak yon ti kantite lwil legim.
Manje midi: yon bòl soup pure joumou ak yon tranch tete poul bouyi.
Ti goute apremidi: yon koup nan nectarines.
Dine: bouyon pwa ak yon vè ji fwi ki fèk prese.
Jedi
Dejene: pitimi ak grenn karvi ak grenn wowoli; te vèt.
Ti goute: 2-3 kiwi.
Manje midi: bouyon legim ak ji tomat.
Goute: bannann.
Dine: pwason jele ak kefir ki gen anpil grès.
Vandredi
Dejene: yon omlèt vapè nan de ze poul ak yon koup nan tomat ak pèsi ak Dill; Te zèb.
Ti goute: yon ti ponyen nwa.
Manje midi: yon bòl bortch vejetaryen.
Ti goute apremidi: yon koup nan krips grenn antye; pwa oswa pòm.
Dine: kribich bouyi; Ji pòm.
Samdi
Dejene: marmite nan fwomaj kotaj ak tranch fwi ak 1 ti kiyè. krèm tounen nan kontni minimòm grès.
Ti goute: yon ti ponyen dat oswa fig frans.
Manje midi: diri mawon ak yon bwason fwidmè; te vèt.
Ti goute apremidi: kawòt griye ak ji sitwon.
Dine: konpòte filet Mori ak yon vè kefir ki gen anpil grès.
Dimanch
Dejene: sòs salad nan fwomaj feta, klòch pwav, divès kalite remèd fèy, sezonman ak lwil oliv oswa len nan yon ti kantite.
Ti goute: Kiwi, Berry, ak mousse yogout vid.
Manje midi: aspèj bouyi ak legim.
Ti goute apremidi: grenad oswa kèk tranch zaboka.
Dine: yon koup nan kotolèt poul vapè ak yon konkonb fre.
Kontr rejim alimantè pou bote cheve
- Depi yon rejim alimantè pou cheve gen ladan anpil pwodwi, ak kantite minimòm espesyalite entèdi tonbe anba nimewo a (e, anplis, kò a ka fè san yo pa asyèt sa yo), li pratikman pa gen okenn kontr.
- Maladi ki mande nitrisyon espesyal, prensip ki pa sanble ak metòd yo pwopoze a, ka sèvi kòm yon obstak pou konfòme li.
- Si ou gen dout sou sante ou, konsilte yon doktè pou konsèy pou minimize ensidan an nan risk posib.
Benefis yon rejim cheve an sante
- Anplis de sa nan amelyore po tèt ak sante cheve, rejim alimantè sa a gen yon efè jeneral pozitif sou kò a.
- Se iminite ranfòse, yon moun kòmanse santi yo pi wòdpòte ak pi aktif.
- Li tou amelyore kondisyon an nan tout po, klou, elatriye.
- Varyete pwodwi yo ofri fè rejim alimantè a plezi. Ou ka manje bon gou, an sante, amelyore aparans ou ak koule liv siplemantè (si sa nesesè).
- Teknik sa a pa fè ou soufri grangou ak konplètman abandone kèk manje pi renmen.
Dezavantaj nan rejim alimantè a pou bote cheve ak sante
- Si nou pale sou dezavantaj yo nan rejim sa a, ou ta dwe peye atansyon sou lefèt ke ou pa ta dwe atann yon rezilta enstantane lè chanje nan yon rejim alimantè nouvo. Pou remake yon efè byen mèb, ou bezwen fè règ rejim alimantè nòmal la pou yon tan long. Men, nan yon rejim patikilyèman strik, li pran apeprè 4-5 semèn yo swiv teknik la.
- Yon rejim cheve mande pou yon chanjman radikal nan abitid manje, ki ka pa fasil pou moun ki gen rejim alimantè ki lwen nòm yo nan yon vi ki an sante, ak meni ki gen yon anpil nan bagay dous, pwodwi farin frans ak lòt manje ki pa dyetetik.
Re-dieting cheve
Si ou vle, ou ka retounen nan rejim cheve a ankò nenpòt ki lè, epi li se konseye pa janm devye de prensip debaz li yo.