contents
Mike Donavanik abitye nan lektè nou yo pa fòmasyon kstrem Burn, ki nou dekri pi bonè. Anpil te menm eseye ak apresye klas chaj bon jan kalite sa a soti nan jèn antrenè Ameriken an. Nou ofri ou yon super-san konte Mike Donavanik - 14-jou pwogram HIIT-antrennman.
Mike Donavanik se siman nan mitan fòmatè yo elit Hollywood. Malgre laj jèn li (Mike sèlman 30 ane fin vye granmoun), li jere yo pwouve tèt li pa vin yon antrenè pèsonèl pou zetwal tankou Katie Holmes, Juliette Lewis, Sara underwood, Jeremy lòt bò larivyè Jouden, Rumer Willis, ak yon pi popilè Oscar-genyen pwodiktè ak menm kèk antrenè selèb nan Hollywood.
Mike specializiruetsya sou fòmasyon entèval segondè entansite. Li te libere yon kantite DVD ki soti nan ekstrèm Burn ak ekstrèm Burn - non sa yo nan pwogram yo karakterize apwòch Mike Donavanik fòmasyon an. Li antrennman yo trè efikas soti nan pwen de vi nan pèdi pwa rapid, ton kò ak devlopman andirans.
Fòmasyon an ak Mike Donavanik se jan sa a: ou pral jwenn yon altènasyon nan egzèsis fòs dinamik ak pwa gratis ak entèval Cardio pwisan. Fòmasyon entèval sa yo se youn nan pi plis la rapid ak kalitatif metòd pou boule grès ak prezève ak bati mas nan misk. Anplis de sa, ou pral boule kalori pa sèlman pandan klas la, men pou yon tan long apre. Li se souvan yo rele efè a afterburn.
Nou ofri ou poukont tès efikasite nan fòmasyon Mike Donavanik, eseye li san konte pwogram 14-jou fòmasyon. Sa a konplèks reyèlman defye kò ou. Kèlkeswa nivo fòmasyon ou, ou pral konplètman santi rezilta sesyon fòmasyon ou yo, ki fè kò ou cheche, Relief, fò ak solid.
Plan pwogram lan nan men Mike Donavanik - Extreme Boule 14 jou Defi:
- Jou 1: kstrem Burn HIIT30 Egzèsis 1 (30 minit)
- Jou 2: metabolik kondisyone antrennman 1 (47 minit)
- Jou 3: Total Entèval Fòmasyon Egzèsis 1 (43 minit)
- Jou 4: chire antrennman 2 (31 min)
- Jou 5: kstrem Burn HIIT30 Egzèsis 2 (30 minit)
- Jou 6: Kstrem Burn HIIT30 Egzèsis 1+ Egzèsis 2 (60 minit)
- Jou 7: Repoze
- Jou 8: metabolik kondisyone antrennman 2 (49 minit)
- Jou 9: Total Entèval Fòmasyon Egzèsis 2 (46 minit)
- Jou 10: chire antrennman 1 (32 minit)
- Jou 11: chire antrennman 3 (36 minit)
- Jou 12: Metabolik Conditioning Egzèsis 1+ Egzèsis 2 (96 minit)
- Jou 13: Total Kò Entèval Fòmasyon Egzèsis 1+ Egzèsis 2 (90 minit)
- Jou 14: Repoze
Egzèsis sa yo te lage nan diferan ane (2011-2015) e se yon pwogram endepandan. Men, konbine yo nan yon sèl kalandriye de semèn, ou pral resevwa presyon entans epi yo pral kapab reyalize rezilta yo ki pi ekselan nan yon ti tan. Nan jou yo nan fòmasyon doub ou bezwen fè videyo nan yon ranje, men si ou pa gen kapasite a oswa fòs fizik, ou ka fann klas yo.
Chak nan pwogram sa yo merite atansyon espesyal. Menm si ou pa planifye pou kouri yon konplèks de semèn, ou ka chwazi videyo patikilye sa yo chaj trè wo kalite nan tout kò a. Antrennman la apwopriye pou fòmasyon nivo avanse.
1. Total Fòmasyon Entèval Kò (2011)
Nan Fòmasyon Total Entèval Kò enkli de 45 minit entèval antrennman pou tout kò a. Chak klas enkòpore egzèsis fòs dinamik ak pwa gratis ak entans Cardio entèval. Ou pral jwenn yon anpil nan egzèsis abitye, men gen mouvman orijinal yo. 10 dènye minit yo konsakre nan egzèsis sou planche a pou vant. Li se dezirab gen 2 pè altèr.
2. Kondisyone metabolik (2012)
Nan kondisyone metabolik gen ladan tou de 45-minit entèval antrennman pou tout kò a. Fòmasyon se menm jan an nan kontni nan Total Fòmasyon Entèval Kò, men chay la yo ofri se menm plis entans. Klas sa yo pral apèl nan tout rayisab nan jiroskigma plyometric. Ou pral jwenn 3 egzèsis sèk nan fen konplèks la sou planche a pou vant. Li se dezirab gen 2 pè altèr.
3. chire antrennman (2013)
Chire difèr Egzèsis soti nan de sistèm yo pi wo a dekri yo. Pwogram nan gen ladan twa antrennman diferan ki pral parfe konpleman youn ak lòt. Nan chak videyo ou pral jwenn yon blòk 4 nan egzèsis aerobic ak egzèsis fòs. Nan fen chak leson Mike Donavanik te pote yon ti konplèks pou vant atè a.
Nan chire antrennman enkli ladan li twa videyo 30 minit:
- Egzèsis 1. Fòmasyon ak pwa nan pwòp kò l 'ak eleman yo nan Arts masyal, plyometric, jimnastik. Anfaz la pi gran se sou Cardio-chaj.
- Egzèsis 2. Fòmasyon ak altèr nan mwayen pwa. Videyo sa a se plis egzèsis fòs, men egzèsis Cardio yo tou prezan.
- Egzèsis 3. Fòmasyon ak altèr lou pwa, ak yon konsantre sou chaj pouvwa. Ki fèt yo kreye yon kò fò miskilè.
4. HIIT 30 (2015)
Sa a se yon antrennman tipik HIIT ki gen ladan fòs entans ak egzèsis aerobic. Konplèks la konpoze de de pwogram nan 30 minit. Ebyen preparew pouw swe! Ou jwi yon jij kèk nan egzèsis efikas ki pa repete pou ranfòse misk ak boule kalori. Pou pratike altèr a dwat.
Apre de semèn nan fòmasyon entans ak Mike Donavanik ou pa sèlman transfòme kò ou, men yo pral kapab yo devlope andirans ak anpil amelyore kapasite fizik yo. Men, menm si ou pa planifye yo ap depanse 14 jou nan konpayi an nan Mike, asire w ke ou pran videyo sa yo sou nòt la. Nou espere ke yo pa pral desevwa ou!
Gade tou: 10 apps ki soti nan etaj la pa kat: yon BECA konplè sou yon antrennman efikas.