Ekstansyon altèr bronirovanii priz

Ekstansyon altèr bronirovanii grip - egzèsis teknik:

1. Kouche sou ban orizontal la, kenbe yon altèr nan men an. Men dwat anwo ak pèpandikilè ak tors la. Pou fè egzèsis sa a, sèvi ak bronirovannyj grip: palmis la fè fas a pi devan nan direksyon pou pye yo.
2. Dezyèm men an mete sou biceps bra k ap travay la pou sipò, jan yo montre nan figi a.
3. Sou respire a tou dousman bese altèr la desann.
4. Sou rann souf la, fòse trisèps la, pote altèr la nan pozisyon orijinal li, redresman bra a.
5. Ranpli kantite repetisyon yo mande a epi ajiste bra a.