Atik la pa pral louvri Amerik ba ou, men li pral ede w mete kò ou nan lòd ak aplodi tibebe w la. Nan atik la Ki jan yo pèdi pwa apre akouchman, yo te deja bay 5 egzèsis pou fè egzèsis ak yon timoun ak opsyon pou fason ou ka bat antrennman an. Atik sa a gen yon seri konplè nan egzèsis ak yon teknik pou fè yo. Kòm ou konnen, yon vyolasyon teknik la ka mennen nan aksidan. Se poutèt sa, pa prese, travay sou teknik la nan fè egzèsis yo dousman epi apre sa ogmante vitès la nan ekzekisyon.
Egzèsis "skwa ak lunges"
Egzèsis ak yon timoun piti sanble anpil ak egzèsis ak yon Sandbag. Menm pwa a gratis, sèlman ri ak babbling byen fò. Mande swen ak afeksyon.
1. koupi byen
Ranmase tibebe w la oswa chita nan yon fistibal. Si timoun nan deja chita, ou ka mete l sou kou a.
Kanpe nan pozisyon an kòmanse: pye zepòl-lajè apa, zòtèy yo se yon ti kras apa, pinga'w yo byen fèm bourade sou planche a.
Kòmanse akoupi: mouvman an soti nan basen an. Premyèman, deplase basen ou tounen, Lè sa a, pliye jenou ou. Li enpòtan anpil pou jenou yo pa ale sou zòtèy yo, epi do a rete nivo.
Nou te fè yon koupi byen fon, te rive nan pozisyon an kòmanse.
2. Lunge pi devan
Pran ti bebe a nan bra ou, chita nan yon fistibal oswa sou kou a. Kanpe nan pozisyon an kòmanse: pye zepòl-lajè apa, pye yo dwat. Etap pi devan epi pliye janm ou. Li enpòtan pou jenou an pa soti pi lwen pase zòtèy la. Avèk zòtèy pye dèyè ou, repoze atè a.
Leve kanpe, dwat jenou ou epi chita ankò 8-10 fwa. Repete egzèsis la sou lòt janm la.
3. Lunges sou bò
Kanpe nan pozisyon an kòmanse: pye zepòl-lajè apa. Tou depan de preparasyon ou, kenbe ti bebe a nan tou de men oswa mete l nan yon fistibal oswa nan kou a. Manman ki pi fò yo ka pran ti bebe yo nan yon men. Si w ale sou bò dwat la, pran timoun nan nan men dwat la ak vis vèrsa.
Nou fè yon lonje lis sou kote. Do a dwat, jenou an pa soti pi lwen pase zòtèy la. Pye yo nivo. Retounen nan pozisyon kòmanse. Repete egzèsis la 8-10 fwa. Repete egzèsis la sou lòt janm la.
Egzèsis pou misk nwayo a, do, vant ak bra
4. Crunches sou laprès la
Pran yon pozisyon bay manti. Leve janm ou sou planche a epi pliye yo nan yon ang 90 °. Mete ti bebe a sou shin ou.
Opsyon 1: Leve zepòl ou, fòse sèlman abs ou. Pwolonje ak pliye jenou ou nan lè a.
Opsyon 2: janm yo bese nan jenou yo. Leve zepòl ou nan etaj la, fòse sèlman abs ou, epi bese tèt ou nan pozisyon an kòmanse.
Fè tòde 10-15 fwa.
5. Peze men soti nan pwatrin lan
Egzèsis sa a se pou timoun piti ki poko gen 1 an.
Pran pozisyon nan kòmanse kouche sou do ou. Pliye janm ou nan jenou yo, pye yo sou planche a. Mete timoun nan sou pwatrin ou epi kenbe l ak men ou. Ou bezwen lonje bra ou anlè, tankou si w ap pouse timoun nan epi bese l.
Repete 8-10 yon fwa.
6. planch
Pran pozisyon an kòmanse: kanpe sou koud ou, men paralèl youn ak lòt. Mete pye ou sou zòtèy ou yo. Tèt la, kou, do, ren, basen, janm fòme yon liy sèl.
Tou depan de preparasyon ou, kouche timoun nan:
- Sou planche a epi kanpe sou li.
- Mete l sou do ba ou.
Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab. 1 minit konsidere kòm yon bon endikatè.
7. pon
Pran pozisyon nan kòmanse bay manti. Pliye janm ou nan jenou yo nan yon ang 90 °. Pye yo sou planche a, leve basen ou. Nan pozisyon sa a, li trè enpòtan pou kontwole do ki pi ba a, li ta dwe plat san devyasyon. Pou fè sa, sere boulon abs ou.
Mete timoun nan sou ranch yo, pa sou vant la, sa a enpòtan! Bese basen ou. San yo pa manyen etaj la, pouse basen ou tounen ak bounda ou. Pran pozisyon an kòmanse. Pon an se yon egzèsis milti-rep. Li dwe repete 15-20 fwa.
7 egzèsis senp pral ede w byen vit ton misk ou apre yon ti repo. Pran yon ti tan ou. Epi yo pral amize tibebe w la.
Avantaj nan fè egzèsis jwenti ak pitit ou a
Anplis de sa nan figi a, aktivite jwenti ak yon timoun gen anpil avantaj:
1. Kontak ak timoun nan
Petèt pwen ki pi enpòtan nan fòmasyon. Yon timoun piti tèlman depann de manman l ke nenpòt aktivite jwenti fè l pi kontan.
2. Ede nan edikasyon
Yon fason oswa yon lòt, egzèsis enplike pa sèlman fòmasyon pou kò ou, men tou aktivite pou tibebe a. Epi pou sa ou bezwen pa sèlman kaptive pitit ou a, men anseye pou koute ak tande enstriksyon ou yo, ki pral ede w anpil nan lavi chak jou.
3. Aktivite espò konjwen
Sa a se pwodiksyon an nan òmòn nan kontantman - andorfin, ki trè itil pandan depresyon apre akouchman, ak plezi nan kontak etranj ak ti bebe ou renmen anpil.
Men, li vo sonje ke li difisil pou fè yon rèv nan yon figi pa fòmasyon pou kont li. Pou fè sa, li atik la Ki jan yo retounen nan fòm apre akouchman ak antrene ak renmen!