Yoga konplèks pou je
Rekòmande pou kenbe bon vizyon. Kòm yogis yo menm di, si ou fè li chak maten ak chak aswè, kòmanse nan jèn, ou ka kenbe bon vizyon jiska laj epi ou pa sèvi ak linèt.
Anvan ou fè konplèks la, chita nan yon pozisyon konfòtab (de preferans sou yon kabann yoga). Dwat kolòn vètebral ou. Eseye detann tout misk yo (ki gen ladan misk yo feminen), eksepte sa yo ki sipòte pozisyon an chita nan kò a. Gade dwat devan nan distans la; si gen yon fenèt, gade la; sinon, gade miray la. Eseye konsantre sou je ou, men san twòp tansyon.
Egzèsis 1Respire pwofondman ak tou dousman (de preferans nan vant la), gade ant sousi yo epi kenbe je ou nan pozisyon sa a pou kèk segonn. Rann souf tou dousman, retounen je ou nan pozisyon orijinal yo epi fèmen pou kèk segond. Apre yon tan, piti piti (pa pi bonè pase apre 2-3 semèn), reta a nan pozisyon anwo a ka ogmante (apre sis mwa a plizyè minit)
Egzèsis 2 Lè w respire pwofondman, gade pwent nen ou. Kenbe pou kèk segond epi, rann souf, retounen je ou nan pozisyon orijinal yo. Fèmen je ou pou yon ti tan.
Egzèsis 3Pandan w ap respire, tou dousman vire je w sou bò dwat ("tout wout la", men san anpil tansyon). San yo pa pran poz, pandan w ap rann souf, retounen je ou nan pozisyon orijinal yo. Vire je ou sou bò gòch la menm jan an. Fè yon sèl sik kòmanse, Lè sa a, de (apre de a twa semèn), epi evantyèlman twa sik. Apre w fin fè egzèsis la, fèmen je ou pou kèk segond.
Egzèsis 4Pandan w ap respire, gade nan kwen siperyè a dwat (apeprè 45 ° soti nan vètikal la) epi, san pran yon poz, retounen je ou nan pozisyon orijinal yo. Sou pwochen rale ou, gade nan kwen gòch ki pi ba a epi retounen je ou nan pozisyon kòmanse a pandan w ap sòti. Fè yon sèl sik kòmanse, Lè sa a, de (apre de a twa semèn), epi evantyèlman twa sik. Apre w fin fè egzèsis la, fèmen je ou pou kèk segond. Repete egzèsis yo, kòmanse nan kwen anwo gòch la
Egzèsis 5 ;Respire, bese je ou desann epi apre sa tou dousman vire yo nan direksyon goch, kanpe nan pwen ki pi wo a (nan 12 è). San yo pa pran poz, kòmanse rann souf epi kontinye vire je ou nan direksyon goch anba (jiska 6 è). Pou kòmanse, yon sèl sèk se ase, piti piti ou ka ogmante kantite yo a twa ti sèk (nan de a twa semèn). Nan ka sa a, ou bezwen imedyatman kòmanse dezyèm lan san reta apre premye sèk la. Apre w fin fè egzèsis la, fèmen je ou pou kèk segond. Lè sa a, fè egzèsis sa a pa vire je ou nan direksyon goch. Pou konplete konplèks la, ou bezwen fè palming (3-5 minit).
Egzèsis 6 Palming. Tradui soti nan lang angle, "palm" vle di palmis. Se poutèt sa, egzèsis yo fèt kòmsadwa lè l sèvi avèk pati sa yo nan men yo. Kouvri je ou ak pla men ou pou sant yo nan nivo je yo. Pozisyon dwèt ou jan ou vle. Prensip la se anpeche nenpòt limyè antre nan je ou. Pa gen okenn nesesite mete presyon sou je ou, jis kouvri yo. Fèmen je ou epi repoze men ou sou kèk sifas. Sonje yon bagay bèl pou ou, kidonk, ou pral konplètman detann epi debarase m de tansyon. Pa eseye fòse je ou yo detann, li pa pral travay. Envolontèman, misk je yo pral detann tèt yo le pli vit ke ou distrè nan objektif sa a epi yo yon kote byen lwen nan panse ou. Yon ti chalè ta dwe soti nan pla men yo, chofe je yo. Chita nan pozisyon sa a pou kèk minit. Lè sa a, trè dousman, piti piti louvri pla men ou ak Lè sa a, je ou, retounen nan ekleraj nòmal.
Konsiltasyon ak yon oftalmològ ki gen eksperyans nan sant medikal Prima Medica pou fè egzèsis endividyèl pou je: pou myopya, pou myopya, pou kenbe akwite vizyèl.