contents
Antrennman Kathy Smith pou kwis ak bounda majik chanje kò pi ba ou. Efektif seri egzèsis sou etap la enplike nan travay kalitatif sou ranfòse misk yo ak debarase m de grès. Avè'l, ou pral bliye sou selulit, kwis flask, ak bounda san karakteristik.
Pwogram nan "Gorgeous glutes ak paralize": deskripsyon
Kathy Smith te devlope bon jan kalite fòmasyon pou amelyore janm ou ak bounda yo. Pwogram nan baze sou mache, ki se konplike pa prezans nan yon stepper. Ou pral boule kalori akòz gwo vitès egzèsis yo ak ranfòse misk yo atravè egzèsis fonksyonèl. Travay sou misk fò se youn nan aspè ki pi enpòtan nan pèdi pwa, paske misk boule kalori nan repo.
Dire antrennman Kathy Smith pou kwis ak bounda se 50 minit. Li divize an 3 segman ak difikilte pou ogmante. Premye pati a konsiste de egzèsis deplase ak vitès entansif pou boule maksimòm kalori. Dezyèm pati a enplike egzèsis fòs ki pral ede fè misk ou fò ak souplesse. Twazyèm pati a gen egzèsis sou gwoup misk diferan pati anba a, fèt sou Mat la. Pwogram nan pèmèt ou pou konplè travay janm ou ak bounda.
Pou klas w ap bezwen yon platfòm step-up. Posiblite regilasyon nan wotè li yo pral ede w mete chaj la pi bon pou pye ou. Katie rekòmande kòmanse ak yon wotè 10-15 cm, ak kwasans lan nan preparasyon fizik ou a ogmante li. Débutan yo ka kòmanse antrene san yon platfòm, li pral plis fasilite loading. Si ou se yon elèv avanse Lè sa a, ogmante konpleksite nan pwogram lè l sèvi avèk pwa cheviy. Kòm ou ka wè, pwogram nan trè varyab ak inivèsèl.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1.Workout Kathy Smith pou kwis ak bounda yo fèt nan gwo girlsgogames vitès, e sa vle di ou pral pèdi kalori ak debarase m de depase grès.
2. Egzèsis ki fèt sou etap la, pral ede w ranfòse misk yo nan pati ki pi ba a. Ou pral fè kwis ou ak bounda pi fèm ak ton.
3. Twa segman ak difikilte pou ogmante ap ede w patisipe piti piti nan leson an. Lè w divize yon pwogram an pati, ou ka chwazi yon dire pi bon nan fòmasyon.
4. Tout egzèsis yo se byen senp epi dwat. Katie ofri konbinezon, difisil pou sonje.
5. Ou toujou ka ogmante difikilte pou antrennman an, si ou leve platfòm etap anwo a oswa pran pwa cheviy yo.
6. Pandan travay la sou misk yo janm ou boule kalori nan tout kò a, epi konsa amelyore figi a tout antye kòm yon antye.
7. Yo te tradui videyo a nan lang Ris.
Kont:
1. Ou pral bezwen yon platfòm etap oswa ekipman enpwovize ki ka ranplase li.
2. Pwogram nan fèt pou débutan ak nivo entèmedyè nan fòmasyon. Si ou se yon etidyan avanse, nou ankouraje w gade yon sesyon fòmasyon ak Kate Frederick pou ranch yo ak bounda.
Avèk egzèsis Kathy Smith pou kwis ak bounda ou pral amelyore pati ki pi ba nan kò a, fè janm ou bèl ak mens. Leson pral enteresan pou nenpòt moun ki vle pèdi grès ak transfòme figi ou.
Li tou: Top pi efikas antrennman pou kwis yo ak bounda.