contents
Konplèks la nan egzèsis pandan gwosès ak maye Tracy ap ede ou kenbe gwo sante ak atenn yon figi bèl. Klas, ki baze sou egzèsis yo yoga dou ak pilat pral fasilite pa sèlman pandan gwosès, men tou pandan travay la.
Deskripsyon pwogram pou fanm ansent ki gen mallet Tracey
Tracey mallet te devlope yon pwogram ki fèt yo bati yon kò fò ak Mens pandan gwosès la. Fòmasyon ki baze sou eleman nan yoga ak pilat, se konsa ke ou pa pral sèlman fè misk ou fò, men tou, travay sou fleksibilite ak etann. Aktivite fizik dou pral amelyore sante ou, leve lespri ou, ba ou enèji ak vitalite. Konplèks sa a ka fèt apre akouchman pou pote tèt ou nan gwo fòm ak amelyore kalite kò a.
Egzèsis pandan gwosès soti nan mallet Tracey dire 58 minit, ak konsiste de segman plizyè. Ou ka konbine yo nan nenpòt sekans oswa fè variantes:
- Egzèsis ak fè egzèsis pou misk korse (20 minit). Sa a se egzèsis pou misk yo nan do a ak nan vant, pi fò nan ki ou pral fè soti nan yon pozisyon ki gen tandans. Pou klas yo ap bezwen yon Mat ak kèk zòrye anba tèt la ak kou.
- Konplèks pou pi ba kò (13 minit). Ou pral ranfòse misk yo nan kwis yo ak bounda pa fè skwa ak enklinezon. Ou pral bezwen yon chèz fèm.
- Konplèks pou anwo kò a (13 min). , Egzèsis ranfòse biceps, trisèps ak zepòl pral fè bra ou mens ak ton. Ou pral bezwen yon pè altèr (1 kg) ak yon Mat.
- Fè detant ak yon patnè (12 minit). Pou w konplete pati sa a, li dezirab gen yon patnè. Avèk li, ou yo pral kapab efektivman travay sou etann misk ou. Ou pral bezwen tou yon sèvyèt ak yon Mat.
Egzèsis konplèks pandan gwosès konsiste de egzèsis ki disponib ki fèt nan yon vitès kalm mezire. Pou klas ou bezwen an konsantrasyon total yo swiv respire ki kòrèk la ak teknik nan mouvman. Li trè enpòtan yo konsantre sou egzèsis bon jan kalite, pa kantite. Asire ou ke ou peye atansyon sou jan ou santi ou: si ou santi ou pa byen, yo ta dwe imedyatman sispann antrennman la.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Fè egzèsis pandan gwosès ak mayèt Tracy ap ede ou kenbe bon sante, vigè ak enèji pandan tout peryòd la nan pote yon timoun.
2. Ou pral ranfòse misk yo, epi fè yo pi fò ak plis elastik. Sa a pral pèmèt ou byen vit jwenn tounen nan fòm apre akouchman.
3. Pwogram nan divize an plizyè pati: pou tors anwo a, pi ba tors ak misk korse. Ou ka fè kòm segman endividyèl kout, ak egzèsis la antye antyèman.
4. Konbinezon chwazi ap soulaje tansyon soti nan do a epi yo pral ranfòse misk yo korse. Ak egzèsis soti nan yoga ak pilat pral fè kò ou fleksib ak lonje.
5. Ou pral aprann bon respire fon ki pral ede fè akouchman pi fasil.
6. Pwogram nan absoliman an sekirite pou ou menm ak pitit ou.
Kont:
1. Videyo piki nan yon olye fòma fin vye granmoun-alamòd. Li se yon ti kras koupe-mete nan klas yo.
2. Gen kèk egzèsis ki pral difisil pou repete pou moun ki pa angaje yo nan chaj sa yo anvan gwosès la. Pami tokay yo plis abòdab wè Denise Austin ansent lan
Si ou vle kenbe sante ak yon figi bèl, fè egzèsis pandan gwosès ak maye Tracy pral yon bon fason pou reyalize sa. Konplèks la baze sou yoga ak pilat pral fè kò ou fò, dirab, fleksib ak elastik.
Gade tou: Fòm pou fanm ansent ki gen Maladi lia: avèk efikasite epi san danje.