Fè egzèsis "bon maten" nan pozisyon chita

Egzèsis "bon maten" nan yon pozisyon chita - egzèsis teknik:

1. Enstale yon ban nan ankadreman pouvwa a. Ajiste wotè a vle nan kanpe yo. Vin anba kou a, mete l sou zepòl li. Zongle ansanm lam zepòl yo epi elaji koud ou pi devan
2. Retire kou a nan manto yo, pran yon etap tounen pouri tounen nan do ki pi ba yo. Yo ta dwe leve tèt la. Deplase basen an tounen, tension do a ak zepòl, desann sou ban an. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Panche pi devan ke ou kapab, jan yo montre nan figi a. Kou a ta dwe rete fiks sou zepòl yo.
4. Kenbe pozisyon sa a, Lè sa a, dwat moute, retounen kò a tounen nan pozisyon an kòmanse.