Bench chita similatè

Bann chita nan similatè a se teknik egzèsis la:

1. Chwazi pwa ki apwopriye a epi chita nan yon similatè.
   
2. Atrab bra a. Koud yo ta dwe bese epi yo dwe nan menm plan ak kò a. Sa a pral premye pozisyon ou.
   
3. Respire, sou rann souf la, swiv mouvman an, bra konplètman dwat.
   
4. Dousman bese bra ou nan pozisyon an kòmanse.
   
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.