Anpil vejetaryen ak vejetalyen ki fèk kwit, ki ajoute legim ak grenn antye nan asyèt yo avèk antouzyasm, souvan fè fas ak pwoblèm delika tankou gonfleman, gaz, oswa lòt doulè nan vant. Fè fas ak reyaksyon sa a nan kò a, anpil moun yo tou de enkyete ak erè panse ke yo gen yon alèji manje oswa ke yon rejim ki baze sou plant pa apwopriye pou yo. Men, li pa! Sekrè a se tranzisyon nan yon rejim alimantè ki baze sou plant pi san pwoblèm - ak chans yo se, kò ou pral ajiste jis amann nan yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen.
Menm si ou renmen legim, legum ak grenn antye, ki fòme baz yon rejim ki baze sou plant, pran tan ou. Pa janm manje twòp epi gade sa ou manje ak ki jan kò ou reyaji nan chak manje.
Gen kèk opsyon pou kwit manje ak apwòch ki dwat nan chwazi pwodwi ka fasilite pwosesis la nan dijesyon. Men yon gade nan gwoup manje prensipal yo ak pwoblèm dijestif komen yo ka lakòz pou vejetaryen oswa vejetalyen, ansanm ak kèk solisyon senp.
batman kè
Pwoblèm
Legum ka lakòz malèz nan vant ak gaz. Rezon ki fè la se nan idrat kabòn yo genyen ladan yo: lè yo antre nan gwo trip la nan yon eta enkonplètman dijere, yo finalman kraze la a, kòm yon rezilta nan ki se yon efè segondè ki fòme - gaz.
Solisyon
Premye ak premye, asire w ke pwa ou yo byen kwit. Pwa yo ta dwe mou sou andedan an - pi fèm yo, se pi difisil yo dijere.
Rense pwa yo apre yo fin tranpe, jis anvan yo kwit manje, ede tou debarase m de kèk nan eleman yo endijèsti. Pandan kwit manje, retire kim ki fòme sou sifas dlo a. Si w ap itilize pwa nan bwat, rense yo tou anvan w itilize.
Pwodwi OTC ak probiotik ki gen bifidobakteri ak laktobazil ka ede anpeche gaz ak gonfleman.
Fwi ak legim
Pwoblèm
Pwoblèm dijestif yo ka koze pa asid yo jwenn nan fwi Citrus, melon, pòm, ak kèk lòt fwi. Pandan se tan, legim tankou bwokoli ak chou ka lakòz gaz tou.
Solisyon
Manje fwi sèlman ak lòt manje epi asire w ke yo mi. Fwi ki pa mi yo gen idrat kabòn ki pa ka dijere.
Pran prekosyon nou ak fwi sèk - yo ka travay kòm yon laksatif. Limite pòsyon ou yo epi tou dousman ajoute fwi sèk nan rejim ou an, peye atansyon sou ki jan zantray ou santi ou.
Kòm pou legim ki an sante, men ki pwodui gaz, enkli nan rejim ou an, men konbine avèk lòt legim ki gen mwens gaz.
Grenn antye
Pwoblèm
Manje gwo kantite grenn antye ka lakòz malèz dijestif paske kouch ekstèn yo difisil pou dijere.
Solisyon
Entwodwi grenn antye nan rejim ou an nan ti pòsyon epi kòmanse ak varyete ki pi sansib, tankou diri mawon, ki pa osi wo nan fib tankou, di, grenn ble.
Bouyi grenn antye byen, epi eseye sèvi ak farin grenn antye nan machandiz kwit ou yo. Ble grenn antye pi fasil pou dijere lè yo mouye.
Pwodui letye
Pwoblèm
Anpil vejetaryen ki te elimine vyann nan rejim alimantè yo epi ki vle fasilman ogmante konsomasyon pwoteyin yo depann anpil sou pwodwi letye. Lè laktoz pa kraze nan trip yo, li vwayaje nan gwo trip la, kote bakteri fè travay yo, sa ki lakòz gaz, gonfleman, ak dyare. Anplis de sa, nan kèk moun, sistèm dijestif la vin mwens kapab trete laktoz ak laj, paske laktaz nan anzim entesten, ki ka kraze laktoz, diminye.
Solisyon
Chèche pwodwi ki pa gen laktoz - yo pre-trete ak anzim ki kraze li. Yogout, fwomaj, ak krèm tounen anjeneral gen mwens laktoz pase lòt pwodwi letye, kidonk yo lakòz mwens pwoblèm. Epi yon fwa w pare, koupe letye epi chanje nan yon rejim vejetalyen!