Panse sou kondisyon fizik nan kay la? Eseye antrennman Bob Harper la pou débutan - Cardio Max pèdi pwa. Sa a se yon bon fason boule grès, sere boulon nan misk ak debarase m de zòn pwoblèm.
Deskripsyon pwogram Bob Harper pou débutan
Pwogram Cardio Max pwa Pèt se prezide pa Bob Harper ak konpetitè nan montre nan pi gwo maraton a defisi. Avèk bon jan kalite sa a nan fòmasyon entèval, ou yo pral kapab yo kreye yon figi taye ak Mens nan yon tan trè kout. Konplèks la konsiste de egzèsis ki boule grès ak viraj ki pral ede w diminye vant, sere ranch yo ak ranfòse glutes yo.
Top pi bon antrennman pou débutan oswa ki kote yo kòmanse fè kondisyon fizik?
Pwogram Bob Harper pou débutan konsiste de segman sa yo:
- Chofe: chofe kò ak prepare li pou estrès entans.
- 1 segman (25 minit): fè egzèsis aerobic ak fonksyonèl pou débutan ke ou pral chanje kò ou.
- Segman 2 (10 minit): ranfòse pèdi pwa ak entèval Cardio fè egzèsis.
- Segman 3 (10 minit): vire nan travay menm plis misk epi yo kòmanse bati tèren an nan kò a.
- Hitch: kalme respire ak detann misk ou apre yon antrennman.
Pou kòmansè, ou ka fè egzèsis pou 25 minit nan yon jounen, piti piti adapte kò a nan chay la. Apre sa, ou ka ajoute segman 10 minit yo epi ogmante dire travay la. Si ou poko kapab repete pou antrenè vèsyon difisil nan egzèsis yo, lè sa a fè modifikasyon limyè. Avèk chak nouvo egzèsis, andirans ou ap amelyore epi ou pral ogmante entansite nan antrennman ou.
Pou klas ou pral bezwen yon Mat ak altèr limyè. Débutan ka fè ak altèr 1 kg, men pwa a nan altèr yo ta dwe ogmante a 2-3 kg. antrene ou bezwen nan tenis, paske so yo bay anpil estrès sou jwenti yo.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram lan ofri yon chaj konplè sou kò a. Ou pral boule kalori ak egzèsis Cardio entans ak sere boulon misk yo ak egzèsis fòs.
2. Egzèsis Bob Harper se parfe apwopriye pou débutan ak moun ki te gen yon ti repo long nan jimnastik la. Anplis de sa, li demontre modifikasyon pi fasil nan egzèsis yo pou débutan.
3. Ou pral kapab boule grès nan zòn pwoblèm ak amelyore men ou, nan vant, bounda ak kwis. Antrenè a sèvi ak egzèsis ki fòse ou an menm tan travay plizyè gwoup misk.
4. Fòmasyon videyo trè motive. Avèk Bob ap fè pwogram nan ekip li a soti nan televizyon an montre pi gwo maraton defisi a. Fòm ka absoliman tout moun!
5. Pwogram nan divize an vitès entèval, ak entansite altène ki pral ede w fè egzèsis avèk efikasite.
6. Pou yon antrennman ou sèlman bezwen altèr ak yon Mat sou planche a.
7. Tou depan de kapasite ou ou ka ale soti nan 25 a 60 minit nan yon jounen.
Kont:
1. Egzèsis Bob Harper pou débutan enplike nan sa travay di nan tout 60 minit yo. Gwoup, menm si efikas, men trè fatigan.
2. Fè atansyon sou jenou li, so ak skwa ka lakòz doulè apre yon antrennman.
Egzèsis Bob Harper pou débutan ap ede ou pèdi pwa, amelyore fòm ak renmen espò. Pa gen konpwomi, li lè yo kòmanse fè figi mwen kounye a!
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan tout antrennman Bob Harper.