Pwoteyin laktoserom klase an premye nan popilarite nan pifò classement nan nitrisyon espò. Jodi a ou pral aprann ki sa ki benefis ki genyen nan pwoteyin laktoserom pou pèdi pwa ak kwasans nan misk poukisa li pi popilè pase lòt kalite poud pwoteyin ak ki jan pwoteyin chè?
TOUT sou pwoteyin laktoserom
Pwoteyin laktoserom pwodui nan laktoserom pa filtraj ak retire depase nan idrat kabòn ak grès. Li se yon pwodwi natirèl, pa chimik, kòm se souvan te panse, lè li rive sou nitrisyon espò. Teknoloji fabrikasyon poud pwoteyin reprezante nan dyagram nan:
Sou pwoteyin laktoserom
Pwoteyin laktoserom gen yon liy dirijan nan lavant yo nan prèske tout magazen sportpit. Ki rezon Popilarite nan pwoteyin laktoserom ka eksplike pa faktè sa yo:
- Pwoteyin laktoserom gen prèske tout seri esansyèl asid amine e li gen yon gwo valè byolojik. Anplis de sa, se li ki lidè pa kantite asid amine esansyèl.
- Sa a se yon pwoteyin vit itilize: asid amine imedyatman nan misk la pou sentèz nan tisi nan misk.
- Li te gen yon efè pozitif sou sistèm iminitè a ak optimize sekresyon nan ensilin.
- Li se yon pwodwi ideyal pou konsomasyon apre egzèsis.
- Fonn byen ak gou bon.
- Pwoteyin laktoserom se pwodwi a pi bon an tèm de pri ak bon jan kalite.
Li plis sou benefis yo ak danje nan pwoteyin nou te ekri nan atik la: Benefis yo ak enkonvenyans nan pwoteyin.
Kilè ak kouman yo pran pwoteyin laktoserom?
Se konsa, tan ideyal la yo pran pwoteyin:
- Nan maten. Pou 7-8 èdtan, jouk dènye dòmi an, kò a pa jwenn enèji. Epi kòmsadwa li kòmanse sèvi ak yon glikojèn sous backup nan fwa ak misk ak asid amine, ki fè yo jwenn nan kraze nan misk. Anplis de sa, nan maten an òmòn kortisol la, ki detwi tisi nan misk. Si ou bwè yon pwoteyin laktoserom rapid, pwosesis sa yo ka anpeche.
- Anvan antrennman. Konsomasyon nan pwoteyin laktoserom 30 minit anvan yon antrennman ap bay kò a ak esansyèl asid amine. Sa a pral bay enèji pandan travay nan misk entans epi li ede pou fè pou evite katabolism nan misk.
- Aprè yon antrennman. Apre yon antrennman kò ou se patikilyèman byen absòbe eleman nitritif, kidonk li se tan ideyal la pou konsomasyon nan pwoteyin vit itilize. Pwoteyin laktoserom ap bay enstantane liberasyon nan asid amine nan san an pou kwasans nan tisi nan misk.
Si ou konsome pwoteyin laktoserom yon fwa chak jou, li pi bon yo bwè li nan yon demi èdtan apre yon antrennman. Si ou pa fè egzèsis, lè sa a bwè li nan maten an.
Ant manje sèvi ak pwoteyin laktoserom nan fòm pi li yo pa nesesè, paske li absòbe, epi ou pral byento santi grangou an. Si ou vle dijere yon tan pi long manje pwodwi a ak kontni segondè grès tankou nwa. Sa a pral ralanti absòpsyon nan poud, ak Lè sa a, ou tan pa pral santi grangou.
Poud laktoserom se fasil idrosolubl nan dlo, kidonk li se ase souke veso a oswa boutèy (souvan, sa a se fè lè l sèvi avèk yon Shaker espesyal). Fonn pwoteyin lan nan lèt, dlo, ji - chwa ou. Si ou sou siye a, li pi bon yo fonn pwoteyin lan nan dlo diminye konsomasyon nan idrat kabòn ak grès.
Kalite pwoteyin laktoserom
Tou depan de kontni pwoteyin nan pwoteyin laktoserom ka nan twa kalite:
- Laktoserom konsantre (kontni pwoteyin nan 50-85%). Nan pwodiksyon an nan laktoserom konsantre se filtre apwopriye nan pwoteyin, se konsa gen grès ak idrat kabòn. Sepandan, konsantre pri atire li yo ak segondè nan pwoteyin (70% ak pi wo a) se pwodwi a pi byen.
- Pwoteyin laktoserom izole (kontni pwoteyin nan 90-95%). Cleaner poud ak kontni pwoteyin segondè, men pri a se pi wo. Pou moun ki nan pwosesis la siye ak evite grès nesesè ak idrat kabòn.
- Laktoserom idrolize (kontni pwoteyin nan 90-95%). Idrolize a ap fè sou nouvo teknoloji ak bon filtraj. Li se yon pwodwi chè epi yo pa trè popilè.
Konsantre laktoserom se yon pwoteyin debaz e li apwopriye pou prèske nenpòt ki rezon. Si ou pa nan pwosesis la nan siye, ou ka san danje achte konsantre la. Men, peye atansyon sou kontni an nan pwoteyin nan 100 g poud. Pi bon pa eseye ekonomize lajan pa achte yon poud pwoteyin ak 50% pwoteyin etilik, paske finalman ou pral sèlman pèdi nedopoluchit pwoteyin nòmal.
Pwoteyin laktoserom pou pèdi pwa ak ogmantasyon pwa
Pwoteyin laktoserom ankouraje pèdi pwa! Sa a se pa yon brûler grès epi yo pa yon pwodwi majik ki pral ede w retire kote sa yo ak selulit. Pwoteyin se pwoteyin nan fòm poud, ki ankouraje kwasans nan misk. Se konsa, li initil ak gratui yo bwè pwoteyin laktoserom pou pèdi pwa.
Sèlman fason serye pou pèdi pwa se nitrisyon nan kad defisi kalorik la. Ak isit la se kote poud pwoteyin kapab asistan endirèk ou. Premyèman, li se yon ti goute nourisan ki ba kalori ki fasil pou pran avèk ou nan yon vwayaj oswa nan travay. Dezyèmman, pwoteyin nan ou pral fasil kapab kolekte pousantaj ki nesesè nan pwoteyin, pandan y ap pa anpil ogmante total la kalori chak jou. Twazyèmman, pwoteyin la optimize sekresyon ensilin ak Se poutèt sa ede ou kontwole apeti ou.
Kouman kalkile kontni an kalori nan pwoteyin laktoserom?
Souvan ekri sou pake a kontni an kalori nan poud lan, ak kontni an nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Epitou enkli ak bokal la se efè - efè. Yon skoup kenbe apeprè 25-30 g nan poud (valè egzak la endike sou pakè a). An konsekans, valè sa yo ka kalkile pwoteyin kbzhu.
Pou egzanp, laktoserom popilè konsantre la Pi gwo 100% laktoserom Gold Standard pou chak 100 g nan poud gen:
- Kalori: 375 kcal
- Pwoteyin: NAN G
- Grès: 3.8 g
- Idrat kabòn: 12.5 g
1 pwa skoup nan 30 g gen:
- Kalori: 112 kcal
- Pwoteyin: NAN G
- Grès: 1.14 g
- Glusid: 3.75 g
Atansyon! Nimewo yo nan mak diferan nan poud pwoteyin ka varye. Konte kalori yo ak kantite pwoteyin sou baz valè ki espesifye nan pake patikilye a.
Pwoteyin laktoserom pou kwasans nan misk
Èske mwen ka bwè pwoteyin laktoserom, si se pa espò? Depi sa a se yon ekstraksyon pwoteyin komen nan lèt, li definitivman posib. Pa gen okenn kontr. Men, ou pa ka bati nan misk pa pran poud pwoteyin epi yo pa fè espò. Pwoteyin ankouraje kwasans nan misk, si ou fè fòmasyon fòs ak konsome kantite lajan yo egzije chak jou nan pwoteyin. San yo pa obsèvans nan de faktè sa yo nan kwasans nan misk pa pral menm ak pwoteyin.
Èske mwen ka bati nan misk san pwoteyin? Ou kapab, men ou bezwen konpoze pwoteyin nòmal ou nan lòt manje. Pou kwasans nan misk moun ki peze 70 kg, ou bezwen 140 g nan pwoteyin. Pou egzanp, 1 ze gen 7-8 gram nan pwoteyin ak 100 gram nan vyann / pwason - 20-25 g nan pwoteyin. Pa tèlman. Se poutèt sa, pwoteyin lan se yon parye bon si ou pa ka manje kantite lajan yo egzije chak jou nan pwoteyin.
Chè pou koute nan pwoteyin lan?
Ann konte klèman. Pran kategori pri an mwayèn, tankou konsantre laktoserom: Pi Titàn Laktoserom 100%. Pou egzanp, bank gwo (plis pase 2 kg) ap kalkile konbyen pwoteyin nou jwenn ak konbyen peye pou li:
- Bank pwa: 2240 g
- Pri: 3500 rubles
- Pwoteyin: 74 g pou chak 100 g nan pwodwi
Ansanm ak pwoteyin vini efè (efè):
- Pwa a nan poud lan nan 1 avar: 30 g
- Kontni an pwoteyin nan 1 chich: 22 g
Se konsa, nou espere, menm jan nou ase nan bank sa yo pwoteyin si nou konsome 1 ti kras nan jounen an:
- Pòsyon: 2240 g (bank pwa total) / 30 g (kòm kenbe 1 efè) = 75 pòsyon
Sa vle di youn nan bank yo gwo se ase pou 75 jou nan yon konsomasyon chak jou nan yon fwa chak jou. Ou ka konsome chak jou oswa diminye / ogmante gwosè a nan pòsyon yo, tou depann de konsomasyon nan poud lan ap chanje.
Kalkile kisa pòsyon yo pri pwòp ak pwoteyin:
- 1 pri ra: 3500 rubles / 75 chich = 46.6 rubles
- Pri 1 g pwoteyin: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 Ruble
Kalkil ki sanble ou ka konpare pri yo ou enterese nan mak. Pa gade nan pri final la nan bwat yo nan pwoteyin, eseye kalkile pri a nan 1 g nan pwoteyin.
Mak ak evalyasyon pwoteyin laktoserom
Lè w ap achte pwoteyin, peye atansyon sou mo a Laktoserom sa vle di laktoserom. Lè sa a, gen gradyasyon an:
- WPC konsantre la
- WPI - laktoserom izole
- WPH - idrolize
Top 10 pi bon pwoteyin laktoserom 2019
Pou konsève mas nan misk mèg yon moun bezwen konsome omwen 1 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò, ak kwasans mas nan misk se 2 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò. Pwoteyin laktoserom se yon fason pratik pou konpanse mank konsomasyon pwoteyin, epi tou li se yon bon moun kap ede pou prezèvasyon ak kwasans mas nan misk.
Gade tou: Kalite resanblans pwoteyin, diferans ak karakteristik aplikasyon an.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብናቈጠለገገጠቈገገጨም ው❓ጨጓራም አለብኝ