contents
Kikboksin se yon espò masyal atizay, ki soti nan mitan dènye syèk lan. Nan 90 ane sa yo li te aktivman mete ann aplikasyon pwogram kapasite pou plis efikasite ak fòmasyon divèsite.
Antrennman ki baze sou Arts masyal la (ki gen ladan kikboksin), se pa sèlman èd boule grès ak amelyore fòm kò ou, men tou devlope kowòdinasyon ak fleksibilite. Anplis de sa, pi fò nan mouvman yo soti nan kikboksin gen yon enpak dou sou jwenti yo ak kolòn vètebral, nan Kontrèman a fè jimnastik tradisyonèl yo.
Nou ofri atansyon ou yon seleksyon nan kikboksin klas nan antrenè Shelley Dòz (Shelly Dòz). Yo pral pran ou pa anpil tan, men ak pratik regilye ou yo pral kapab reyalize rezilta ekselan, rale kò a ak debarase m de zòn pwoblèm.
Mank nan fòmasyon ak Shelly Dòz se fèb fè videyo ak pran foto ak yon sèl kamera. Men, klas li yo pa enferyè a pwogram yo nan fòmatè renome. Pou egzèsis sa yo ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, sèlman sèten videyo - altèr. Nan kèk pwogram, Shelly angaje nan san yo pa kouri soulye, men nou trè rekòmande toujou fè nan tenis kèlkeswa pwogram nan (menm si li nan enpak ki ba).
Boule grès depase ak kikboksin soti nan Kate Frederick
Yon videyo karakteristik kout ak kikboksin soti nan Shelly Dòz:
- Tout nan yo se nan mòd san rete, pratikman san yo pa kanpe. Si ou bezwen yon rès - sispann oswa ralanti.
- Pifò fòmasyon complétée ak egzèsis pou vant la. Fòmasyon an nan kikboksin ak aktivman enplike nan sa misk yo nan kò a, men Shelley Dòz Anplis de sa ofri garnitur ak varyant nan Torsion efè gwo.
- Pwogram trè kout. Yo dire 20-35 minit, men pwomès yo dwe boule anpil grès.
- Videyo yo apwopriye pou nivo entèmedyè ak avanse fòmasyon.
- Nan fòmasyon Shelley Dòz se yon konplèks nan ligaman ak konbinezon de kikboksin, kou jis diferan ak balanse men ak pye.
- Envantè a pa nesesè, sèlman nan yon videyo apa ou bezwen yon pè altèr.
Te ajoute nan pwogram lan pou dire videyo a: soti nan kout pou lontan.
Fòmasyon kibazanga pou 20-25 minit
1. 20 Min Cardio Kikboksin Abs Egzèsis
Egzèsis kout sa a ap ba ou yon bon chaj nan jis 20 minit. Premye mwatye a ale nan yon vitès trè aktif ak kikboksin ak egzèsis plyometric. Nan dezyèm mwatye mach la ralanti, ou se egzèsis sou do a pou misk yo nan vant, osi byen ke mache nan ba la.
2. Cardio Kikboksin Abs Egzèsis
Premye mwatye nan pwogram sa a se trè entans ak gwo vitès ak yon gwo kantite oublions. Men, tout egzèsis yo vètikal, yon ti kras pi fasil chaj. Dezyèm mwatye a pral mwens nan yon chòk, sepandan rès la pa vo ap tann: ou pral fè egzèsis pou vant la nan pozisyon an supine, nan pozisyon kanpe, se konsa batman kè a ap rete elve.
3. Kikboksin Cardio abs 20 minit Cardio
Men, nan videyo sa a, dezyèm mwatye a kouri nan yon tèmpo trankil. Shelly Doses te prepare egzèsis yo pou vant la, ki fè yo te pote soti nan pozisyon an nan braslè a ak sou do a. Premye mwatye nan fòmasyon an, menm si grès-boule, men li la ki ba enpak, se konsa ka pwogram nan dwe rele byen abòdab.
4. HIIT Cardio Kikboksin Abs Egzèsis Videyo
Nan videyo sa a 25-minit ou pral jwenn yon trè travay rich nan men l '. Shelley monte yon teknik chòk nan nòmalman chak egzèsis. Nan pwogram nan prepare kèk burpees, planch, sote kòd, sote men elvaj. Nan fen a - yon segman kout nan egzèsis pou vant la.
5. HIIT Cardio Kikboksin antrennman Videyo nan kay la
Egzèsis sa a ap kenbe tèmpo nan segondè nan tout klas yo. Tankou nan videyo anvan an, Shelly Doses ajoute aktif kò anwo nan chak ak tout egzèsis, ou pral ogmante batman kè ou nan zòn nan boule grès. Nan pwogram sa a pa gen pwatikman okenn plyometric, egzèsis yo byen dou.
Fòmasyon kibazanga pou 30-35 minit
6. HIIT Cardio Kikboksin antrennman, Nwayo + ABS
Sa a antrennman demi-èdtan konsiste de entèval plizyè, kote w ap jwenn fè jimnastik, kikboksin ak fè egzèsis nan braslè a. Pwogram nan plen ak eleman ki soti nan kikboksin, yo akonpaye pwogram lan pandan tout demi èdtan an, ki gen ladan anvwaye elimine zòn pwoblèm sou kwis yo ak bounda.
7. Cardio Kikboksin antrennman avanse Bodyweight antrennman
Nan videyo sa a, Shelley te konbine de nan pwogram li yo. Premye 20 minit yo se jimnastik kikboksin klasik. 15 minit ki rete nan egzèsis fòmasyon plyometric pou janm ak nan lestomak. Videyo sa a pral fè ou swe byen.
8. Cardio Kikboksin antrennman bra Abs antrennman
Li se fòmasyon entèval nan ki altène segman Cardio ak segman fòs ak altèr pou anwo kò. Ou pral boule kalori ak ranfòse misk yo nan bra yo, zepòl, ak misk tors. Klas Cardio, menm si entans, men ak tanbou redwi.
9. HIIT Cardio kikboksin Lower kò skultur Nwayo antrennman Videyo nan kay la
Nan pwogram sa a ou pral jwenn travay aktif kò a pi ba ak jape. Ou pral fè san yo pa altèr, Shelley te prepare pou kwis ak bounda egzèsis ak pwa a pwòp. Avèk anpil lunges, skwa, anvwaye, egzèsis plyometric. Epitou nan videyo sa a gen ladan plizyè egzèsis pou vant la.
Enpak ki ba antrennman la ki baze sou kiboshing
10. Low enpak Cardio kikboksin, ABS antrennman (25 minit)
Fòmasyon divize an de pati. Nan pwemye mwatye ou pral fè egzèsis enpak ba yon varyete ki pral ogmante vitès batman kè ou (pwenson, etap, djògin limyè, asanseur jenou). Sepandan, eleman nan kikboksin se byen yon ti jan. Nan dezyèm mwatye ou ap tann planch ak lòt egzèsis ranfòse korse nan misk.
11. Low enpak Cardio kikboksin ak abs antrennman Zepòl (25 minit)
Fòmasyon ki sanble nan estrikti ak videyo anvan an. Nan pwemye mwatye nan Shelley Dòz prepare pou egzèsis ki ba enpak Cardio ou a ak eleman nan kibaxhina. Nan dezyèm mwatye ou pral fè fè egzèsis ak altèr pou misk yo nan zepòl yo ak nan vant.
12. Low enpak Cardio skultur Kikboksin Pwa Egzèsis (37 minit)
Yon seri pwogram enpak ki ba yon lòt menm jan an. Nan pwemye mwatye nan ap tann pou jimnastik ba enpak ou a ak eleman nan boksè choute. Nan dezyèm mwatye ou pral fè fè egzèsis ak altèr pou tout gwoup nan misk. Espesyalman aktivman travay anwo kò.
Kòmanse ak yon antrennman Cardio efikas ki baze sou kikboksin soti nan Shelly Dòz. Videyo nan seri sa a pral yon gwo adisyon nan aktivite chak jou ou.
Gade tou: Nwayo De Force pwogram pou jesyon pwa ak eleman nan Arts masyal.
San yo pa stock, Pou pèdi pwa, Cardio antrennman